湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師謝海波去年體檢時，發(fā)現(xiàn)體重增至74公斤，血壓156/100毫米汞柱。他制定了一套非藥物降壓方案，現(xiàn)在體重減掉了10公斤以上，血壓波動于130/80左右，卻沒吃過一粒降壓藥。這套方案內(nèi)容如下：

吃：每天早餐以堅果和果干為主，品種較多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。中午在單位吃工作餐，葷素搭配，在平常的基礎(chǔ)上將米飯減少1/3-1/2。晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜總量比中午少，以少葷多素為原則。

動：每天堅持步行上、下班，盡可能少乘電梯。同時采用中醫(yī)穴位按壓來進行輔助降壓，效果非常好。每天以指代針按壓內(nèi)關(guān)、足三里、曲池、太沖4穴，每個穴位均雙側(cè)按壓，每穴按壓150次，每日1次。

睡：23點前睡，早晨7點起床，中午午休?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者比平時早睡1小時，第二天血壓就會下降10毫米汞柱。

高血壓患者進行非藥物降壓方法效果不好時，應(yīng)及時診療。老年高血壓病人應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，此法可作輔助。

（摘自《當(dāng)代健康報》1.18）