摘 要：運動作為增強人體質(zhì)，促進人類健康發(fā)展的手段之一，對人類的全面協(xié)調(diào)發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。在各類體育競技中，舉重作為集技術(shù)與力量一身的運動項目，受到人們的廣泛重視與研究。本文通過對舉重運動中的力量素質(zhì)訓(xùn)練進行研究，探討如何發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，提高力量訓(xùn)練的效果，促進舉重運動技術(shù)水平的進步。

關(guān)鍵詞：舉重；力量素質(zhì)；訓(xùn)練；全面協(xié)調(diào)

中圖分類號：G884 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）17-0041-02

1 引 言

現(xiàn)代競技體育運動的所有項目都和力量有著非常密切的關(guān)系，在舉重比賽中，決定比賽勝負的主要條件不僅僅是心理素質(zhì)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，運動員的身體素質(zhì)也是關(guān)鍵因素之一。眾所周知，舉重比賽要比的就是運動員誰舉得更重，在這個競技的過程中，影響舉重運動員成績的主要身體素質(zhì)是力量素質(zhì)，力量素質(zhì)是舉重運動的專項素質(zhì)之一，對動作完成、運動成績等都有著至關(guān)緊要的影響。因此如何發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，提高力量訓(xùn)練的效果，是體育工作者一直探索研究的問題。本文主要針對舉重運動中的力量素質(zhì)訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)進行簡要的分析和研究，以期對廣大舉重運動員與舉重教練員等體育相關(guān)工作者以啟示。

2 力量素質(zhì)的定義

力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力，是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)，同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。對于力量素質(zhì)的把握和訓(xùn)練是舉重中一個極為重要的環(huán)節(jié)，舉重運動員自身的力量素質(zhì)決定著其是否能在比賽中發(fā)揮正常水平或者突破自我力量極限，是舉重運動員平時訓(xùn)練需要特別重視的一個環(huán)節(jié)。在日常訓(xùn)練中，系統(tǒng)性和綜合性的訓(xùn)練步驟及措施是保證舉重運動員力量素質(zhì)提高以及達到規(guī)范化的保證，同時保證運動員的日常訓(xùn)練營養(yǎng)供給，在準備比賽期間，合理規(guī)范膳食，對飲食進行嚴格的控制和把關(guān)，保證肌肉的活力和爆發(fā)力，同時加之以心理輔導(dǎo)，增強舉重運動員的自信心和爆發(fā)力。

3 力量素質(zhì)的分類

力量素質(zhì)的訓(xùn)練是整個舉重運動員在日常訓(xùn)練中的核心內(nèi)容以及自信心和實力的力量來源。力量素質(zhì)根據(jù)不同的劃分標(biāo)準和劃分類型，可有多種不同的分類方法，正如以下所示：

3.1 按照力量素質(zhì)與運動的關(guān)系

按照力量素質(zhì)與運動的關(guān)系，力量素質(zhì)可分為一般力量和專項力量。其中，一般力量主要是指對運動員的整體力量進行訓(xùn)練，專項力量練習(xí)主要是指對舉重運動員的臂力以及腿部與肘部支撐力進行練習(xí)，進行核心部位的訓(xùn)練。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習(xí)等；后者的訓(xùn)練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。在一般力量和專項力量的研究中，兩者是互相配合的，共同發(fā)揮著作用，一般力量是專項力量的前提和支撐，專項力量需要一般力量的配合和支撐，而在專項力量的訓(xùn)練中，一般力量在也為專項力量的訓(xùn)練提供力量來源和原動力，促使專項力量能夠有效的被刺激和激發(fā)潛力。

3.2 按照力量素質(zhì)與運動員體重的關(guān)系

眾所周知，在舉重這項競技體育運動中，運動員的體重對于舉重重量有著十分重要的影響，在比賽過程中，體重是衡量舉重運動員參加哪種級別舉重項目的標(biāo)準。按照力量素質(zhì)與運動員體重的關(guān)系，可分為絕對力量和相對力量。在舉重運動員平時訓(xùn)練過程中，絕對力量和相對力量，相對力量指相對于自身體重做功的能力或者是說移動自身軀體的能力，絕對力量就是對外物做功的能力，比如你的二頭彎舉重量越大那么二頭絕對力量越大。嚴格來說，體重與力量的關(guān)系不是絕對的，而是相對的，因此，體重與力量的大小有關(guān)而不是呈線性關(guān)系的。因為力量的來源主要來自于肌肉，相反，體重質(zhì)量大的人如果肌肉不發(fā)達，體脂含量高，那么他的力量也會相對較小，但得具體情況具體分析。人的力量主要與兩個因素有關(guān)，肌肉的量和體重。肌肉力量主要與靜力有關(guān)，也就是在靜止?fàn)顟B(tài)下，但純依靠肌肉的力量驅(qū)動肢體獲得動能。所以所有力量型的運動需要運動員有相匹配的肌肉，而肌肉力量肯定是與肌肉的體量有關(guān)。肌肉越多自然體重就越重。當(dāng)然，骨骼肌的力量有爆發(fā)力和耐力之分，涉及不同的肌纖維，這是另外一回事了。體重主要與動力有關(guān)，也就是物理里面學(xué)的勢能，物體質(zhì)量越大，勢能就越大，無論是沖撞和抗沖撞都與體重有關(guān)，從這個角度來說體重可轉(zhuǎn)變?yōu)榱α俊Ｕ嬲_到較大的力量，得肌肉力量與體重達到一定的平衡才行。由于肥胖導(dǎo)致的體重增加不僅無助于力量的提升，還會影響力量的發(fā)揮。所以，力量與體重有關(guān)，但不是簡單的線性關(guān)系。

3.3 按照完成不同體育活動所需力量素質(zhì)的不同特點

按照完成不同體育互動所需力量素質(zhì)的不同特點，可分為最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量和快速力量之間有著密切的聯(lián)系，最大力量是影響快速力量的基礎(chǔ)。對于牽拉縮短周期快速力量的來說，主要取決于肌肉的收縮能力和彈性。由于快速力量具有專項化的特點，完成動作時技術(shù)的合理程度非常關(guān)鍵。尤其在專項技術(shù)模仿練習(xí)中，訓(xùn)練質(zhì)量的高低與專項技術(shù)吻合程度密切相關(guān)。最大力量、快速力量和力量耐力三者之間，是相互配合、相互影響的關(guān)系，三者配合是否協(xié)調(diào)并且協(xié)調(diào)發(fā)展，對于舉重運動員的綜合素質(zhì)訓(xùn)練是一種挑戰(zhàn)，同時也是一個合格的舉重運動員需要達到的目標(biāo)。在三者的配合下，明確身體的各個部位需要發(fā)揮的作用并在此基礎(chǔ)上加強訓(xùn)練，使之力量素質(zhì)得到實質(zhì)性的突破和提高。

4 舉重運動的力量來源

舉重運動是一種體能主導(dǎo)類的快速力量性項群運動項目，這就要求運動員必須具有高度的爆發(fā)力。舉重運動的力量素質(zhì)不純粹是一種自然力量的存在，是需要通過科學(xué)的訓(xùn)練獲得的，通過合理系統(tǒng)的有針對性的訓(xùn)練，舉重運動員的身體就會產(chǎn)生一系列生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)等變化，這些變化就會決定力量素質(zhì)的訓(xùn)練效果，也對以后的比賽成績有重要的作用。在舉重這項體育競技類項目中，舉重運動員的力量來源主要通過平時的訓(xùn)練進行練習(xí)并且加以鞏固，在整體的訓(xùn)練過程中，系統(tǒng)性和規(guī)范性是必須優(yōu)先考慮的問題，采用科學(xué)高效的訓(xùn)練方法不僅可以對于運動員的比賽成績進行提高，而且可以在最大程度上保護舉重運動員的身體不受到損害。舉重運動的力量來源主要分為兩方面的內(nèi)容：①表現(xiàn)在舉重運動員的體能上，通過相應(yīng)的力量訓(xùn)練加之有氧運動的訓(xùn)練，增加舉重運動員的體能耐力和心肺功能，是之耐力在最大程度上加以發(fā)揮和激發(fā)；②主要表現(xiàn)在舉重運動員的爆發(fā)力上，眾所周知，在舉重比賽中，爆發(fā)力非常重要，它對運動員的瞬時力量的要求極其高，瞬時力量是否得到有效的發(fā)揮，有時對一場比賽的成敗具有決定性的作用。從以上方面可以看出，舉重運動員的力量來源在平常的訓(xùn)練過程中，不僅要對其耐力和心肺功能進行訓(xùn)練，而且要對運動員的瞬時力量的訓(xùn)練加以重視，兩者兼顧，才能達到一個好的效果，符合預(yù)期標(biāo)準。

5 舉重運動中力量素質(zhì)的訓(xùn)練步驟及注意事項

在舉重運動中發(fā)展力量素質(zhì)是整個訓(xùn)練步驟和過程的核心內(nèi)容和力量的根本動力來源。發(fā)展力量素質(zhì)就是要通過負重訓(xùn)練，不斷循環(huán)往復(fù)地刺激身體機能下降，經(jīng)過一段時間休息產(chǎn)生超量恢復(fù)。根據(jù)舉重運動的項目特點，應(yīng)該重點發(fā)展運動員的快速力量，均衡發(fā)展其他力量。快速力量、瞬時力量和力量耐力之間相互配合，在重點全面發(fā)展快速力量的同時，也要對其他力量加以重視，增加舉重運動員的力量耐力，在最大程度上避免出現(xiàn)不可控因素的產(chǎn)生，同時保護運動員的身體不受到損害。

5.1 快速力量的訓(xùn)練方法及特點

發(fā)展快速力量主要可以采用強度中等、次數(shù)中等、組數(shù)中等的訓(xùn)練方法，并且多以動力訓(xùn)練為主，適當(dāng)安排靜力訓(xùn)練，充分考慮舉重項目的特點，根據(jù)運動員力量素質(zhì)的具體情況，均衡地有針對性的安排訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練內(nèi)容。在整個訓(xùn)練過程中，對訓(xùn)練強度的把控非常重要，這關(guān)系著一個訓(xùn)練周期是否可以有效的最大程度的發(fā)揮作用，動力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練在交替結(jié)合進行的同時，還要及時反映受訓(xùn)運動員的身體情況，對受訓(xùn)運動員的身體情況進行詳細的了解，根據(jù)身體情況的變化和反映，及時調(diào)整和糾正訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練強度。

5.2 在舉重運動中進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要要求

（1）掌握科學(xué)的訓(xùn)練手段：體能訓(xùn)練是一個長期而又艱巨的過程，對受訓(xùn)人員的心肺功能以及身體最大承受力都是一個不小的挑戰(zhàn)，在進行力量素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，要采用科學(xué)的訓(xùn)練手段，研究特定人群的身體特點，采取適合自己的訓(xùn)練方法，避免出現(xiàn)不可控因素的產(chǎn)生和身體極限承受力的下降等情況。在訓(xùn)練過程中，對訓(xùn)練強度的把控十分重要，合理把控訓(xùn)練強度，掌握好身體各個部位的身體最大承受能力，并且在最大程度上激發(fā)身體自身力量潛能。

（2）合理安排訓(xùn)練順序：在整個訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練順序決定著整個訓(xùn)練過程的走向和進度?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方式對訓(xùn)練順序的要求極高，合理掌握好各個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練順序和過程階段特點和訓(xùn)練技術(shù)要領(lǐng)，處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系、訓(xùn)練中極限強度的保護、訓(xùn)練后肌肉的放松與恢復(fù)等環(huán)節(jié)。合理安排訓(xùn)練順序，對整個訓(xùn)練過程進行嚴格的把控和管理，激發(fā)運動員身體的各項機能在賽前處于活躍狀態(tài)，明確各個步驟的訓(xùn)練進程，嚴格跟進和對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整。

（3）加強對舉重運動中基本技術(shù)要領(lǐng)的訓(xùn)練：在訓(xùn)練過程中，還要特別重點考慮好把力量訓(xùn)練與舉重運動中抓舉、挺舉的技術(shù)要領(lǐng)和技術(shù)動作相結(jié)合，要引導(dǎo)學(xué)生在力量訓(xùn)練過程中學(xué)會動作聯(lián)想和動作遷移，把動作的結(jié)構(gòu)、發(fā)力的順序、肌肉收縮的形式等等進行融會貫通。舉重是一個技巧與力量兼顧的體育競技項目，舉重運動員的爆發(fā)力和力量耐力是保證舉重運動中抓舉、挺舉的技術(shù)要領(lǐng)和技術(shù)動作正常進行的力量保障。

6 結(jié)束語

現(xiàn)代競技體育的所有項目都和力量有著密切的關(guān)系，所以作為一個體育教練員工作者，我們應(yīng)該采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，爭取在較短的時間內(nèi)取得發(fā)展力量素質(zhì)的顯著效果，這樣既可以避免運動員在訓(xùn)練和比賽過程中受到傷害，又可以把發(fā)展的力量素質(zhì)應(yīng)用到比賽項目中獲取優(yōu)異的成績，展現(xiàn)體育競技的風(fēng)采。同時，通過一些訓(xùn)練實例，可以對舉重運動中的力量素質(zhì)訓(xùn)練過程摸索出一定的規(guī)律的訓(xùn)練技巧方法，對舉重教練員的實踐工作也有一定的指導(dǎo)性作用，提供實踐和理論來源依據(jù)。

參考文獻

[1]趙竹光.舉重運動員的訓(xùn)練[J].體育科研，1983（07）.

[2]體育系通用教材.運動生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1978.

收稿日期：2018-5-11