乒乓球運動是一項技術(shù)精細且對抗性強的運動項目，隨著對抗環(huán)境的不斷變化和雙方比較的改變，運動員的心理狀態(tài)也會發(fā)生很大的變化。所以，優(yōu)秀的乒乓球運動員不僅要求具備良好的身體素質(zhì)，而且要有過硬的心理素質(zhì)才能在比賽中獲得好成績。

一、選題依據(jù)

隨著現(xiàn)代競技體育運動的不斷發(fā)展，體育運動對運動員的要求越來越高。不僅要求運動員有良好的身體素質(zhì)，而且需要有過硬的心理素質(zhì)。乒乓球比賽是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智慧、膽量高度融合的智能型競技， 對心理素質(zhì)要求極高。在現(xiàn)代乒乓球運動中，優(yōu)秀運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)差距逐漸縮小，旗鼓相當?shù)膶κ衷跊Q一勝負的關(guān)鍵時刻，起決定性作用的并非是運動員的身體素質(zhì)或技術(shù)，反而是運動員的心理因素。而賽前心理狀態(tài)對整個比賽過程影響深遠，體育競技比賽的實踐證明，運動員在賽前的心理狀態(tài)直接影響著場上的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，乃至比賽的最后結(jié)果。

二、研究對象和方法

1.研究對象

乒乓球運動員賽前不良心理狀態(tài)對比賽成績的影響及調(diào)控。

2.研究方法

2.1文獻資料法：共差閱了與論文有關(guān)的文獻資料25篇。

2.2專家訪談法：對北京體育大學(xué)乒乓球教授、相關(guān)專家進行訪談。

2.3問卷調(diào)查法：本文以北京體育大學(xué)教育學(xué)院06級乒乓球?qū)ｍ棇W(xué)生30人為研究對象，其中男生20人，女生10人，全部為國家二級運動員。采用現(xiàn)場施測的方法對北京體育大學(xué)教育學(xué)院06級乒乓球?qū)ｍ椛M行訪問和問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷30份，回收30問卷份，有效問卷30份。

三、研究結(jié)果

1.乒乓球運動員賽前不良心理狀態(tài)的分類

1.1賽前盲目自信型

自信 ，是指運動員對自己擁有的技術(shù)和能力必定能使自己成功的堅定信念。理想的自信心是每個成功者不可或缺的心理品質(zhì)，是整個比賽的催化劑，它可以使運動員的運動潛力得到充分的發(fā)揮，是一種心理上的優(yōu)勢。理想的自信可以誘發(fā)運動員的積極情緒，比賽進行到關(guān)鍵時刻，擁有理性自信心的運動員在巨大壓力前更容易喚醒的情感，從而會更加從容鎮(zhèn)定。理想的自信是運動員在關(guān)鍵時刻敢打敢拼的動力和源泉，使運動員抓住稍瞬即逝的機會果斷出擊，戰(zhàn)勝對手。

1.2賽前激動型

賽前過分激動產(chǎn)生的原因是刺激物引起運動員的大腦皮層仰制過程減弱，興奮過程過度活躍，致使植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮下中樞受大腦皮層的調(diào)節(jié)作用減弱的結(jié)果。賽前過分激動，也就是我們常說的緊張，表現(xiàn)為血壓下降， 臉色蒼白，呼吸短促， 出冷汗， 沉默寡言， 不積極， 不主動， 求勝欲望降低， 表現(xiàn)消極。它主要與運動員的訓(xùn)練程度、比賽經(jīng)驗、意志品質(zhì)、道德修養(yǎng)及運動員的個性特點有密切的關(guān)系，常常因為運動員對比賽的期望值過高，或是比賽的經(jīng)驗缺乏、準備不足而感到比賽過程異常艱辛，雖然有很強的取勝欲望，但由于緊張卻不能很好的發(fā)揮自己的水平，且容易受外界的影響。

2.對運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)方法

2.1 賽前過度激動的調(diào)節(jié)

要消除過度激動這種心理上的障礙就要控制住緊張，中斷消極思想，使運動員的心理活動轉(zhuǎn)移到積極方面。轉(zhuǎn)移運動員的注意力，可采用以下方法。

呼吸調(diào)節(jié)法：這是運動員處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過有意識的深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動的時候，呼吸短促時，這時可以采用慢慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可以達到放松情緒的目的。

音樂調(diào)節(jié)法：眾所周知，音樂能夠?qū)θ说纳眢w和大腦產(chǎn)生影響。人們喜歡聽著催眠曲進入夢鄉(xiāng)；唱著歌來減輕繁重的體力勞動等。研究表明，音樂可以使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡等三種情緒狀態(tài)。音樂給予人們的“聲波信息”可以用來消除大腦工作所帶來的緊張，也可以幫助人們集中注意力，促使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此，人們喜愛的曲子或具有特殊節(jié)奏的音樂，可以使人體放松。所以，運動員賽前如果有過分激動的情緒表現(xiàn)，就可以聽一段有節(jié)奏的輕音樂或自己喜歡的歌曲，這樣往往能調(diào)節(jié)好自身的情緒。

活動調(diào)節(jié)法：采用不同速度、幅度、強度、節(jié)奏和方向的動作練習(xí)，也可以使運動員賽前的不良心理狀態(tài)得得到有效的調(diào)節(jié)。例如：運動員過分激動時，可以采用一些強度小、幅度大、速度和節(jié)奏快的動作練習(xí)，通過反復(fù)的練習(xí)，可以降低情緒的興奮性、消除緊張的狀態(tài)

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

乒乓球比賽是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智慧、膽量高度融合的智能型綜合對抗的體育項目， 對心理素質(zhì)要求極高。 在臨近比賽前，運動員的體力和技、戰(zhàn)術(shù)水平變化微小，而其情緒的變化卻是顯而易見的，容易形成賽前不良心理狀態(tài)，直接影響了比賽成績。做好賽前的心理準備、控制情緒的穩(wěn)定性和克服不良的心理狀態(tài)，樹立積極向上的心態(tài)，形成比賽前理想的心理狀態(tài)對運動員取得優(yōu)異成績是至關(guān)重要的。

2.建議

運動員在參加重大的比賽前以及比賽開始前要做好各方面的準備，包括身體的機能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上的準備。運動員應(yīng)根據(jù)個人特性，乒乓球的項目特點，進行有針對性地選擇訓(xùn)練內(nèi)容，運用方法應(yīng)遵循有效和可操作原則進行，在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的同時配合專門的心理訓(xùn)練，提高自我調(diào)節(jié)情緒的能力。通過各種心理措施和一些活動來調(diào)節(jié)在賽前出現(xiàn)的各種不良的心理狀態(tài)，使其形成最適宜的比賽狀態(tài)，正?；虺０l(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平，獲得理想成績。

（作者單位：西安工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院）