胡小榮

摘要：2016年，中國(guó)女排里約奧運(yùn)奪金，把中國(guó)排球重新帶入國(guó)人的視野，舉國(guó)歡騰。排球的正面雙手墊球，作為中考三大球中的考核項(xiàng)目之一，深受廣大考生喜愛(ài)的一個(gè)項(xiàng)目。既然是考核項(xiàng)目，每位考生勢(shì)必都想取得高分，現(xiàn)在我們就分析一下決定考生正面雙手墊球成績(jī)的兩個(gè)因素：臨考時(shí)心理變化和正面雙手墊球的技術(shù)發(fā)揮。當(dāng)然，考慮這兩個(gè)因素應(yīng)當(dāng)是建立在學(xué)生考前反復(fù)練習(xí)，熟練掌握正面雙手墊球技術(shù)的基礎(chǔ)上而言的。

關(guān)鍵詞：中考；心理；調(diào)整

一、 臨考時(shí)的考生心理

作為一次中考測(cè)試中的考生，本場(chǎng)考試的成績(jī)決定了體育中考的成績(jī)，而體育中考的成績(jī)，又與初中升高中的總分成績(jī)相掛鉤?？忌谂徘蛘骐p手墊球的考試現(xiàn)場(chǎng)，考試區(qū)域只有自己一個(gè)人，考官在一旁認(rèn)真計(jì)數(shù)，考生心理肯定會(huì)緊張、有波動(dòng)。而排球正面雙手墊球動(dòng)作技術(shù)要求細(xì)膩，稍微一個(gè)差錯(cuò)，球就會(huì)偏離限定的考試有效范圍或落地從而造成考試的失敗。因此，墊球測(cè)試中考生的心理要保持一定的平穩(wěn)性至關(guān)重要。

如何才能做到心態(tài)平穩(wěn)呢？首先是積極的心理暗示：心理學(xué)實(shí)踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人的情緒悲觀?？忌M(jìn)入測(cè)試場(chǎng)地時(shí)就給自己以積極的心理暗示，結(jié)合自己的情況在全身放松的狀態(tài)下心里默想：“我的正面雙手墊球技術(shù)已經(jīng)磨練很久了，平常模擬考試成績(jī)都很不錯(cuò)，現(xiàn)在真正考試了，我一定能有個(gè)好的發(fā)揮，拿個(gè)好成績(jī)?！薄凹词箟|球過(guò)程中出現(xiàn)一些小的偏差，我也一定能調(diào)整過(guò)來(lái)?！薄芭徘驂|球測(cè)試，有兩次機(jī)會(huì)，不用太緊張，第一次，我只要正常發(fā)揮就好了”。而在正面雙手墊球的測(cè)試中，考生應(yīng)當(dāng)把注意力傾注與排球墊球技術(shù)的發(fā)揮上，做到：眼里、心里只有一個(gè)排球，心無(wú)雜念，專注于墊球技術(shù)的運(yùn)用。墊球過(guò)程中，如果技術(shù)動(dòng)作有小偏差，考生也不應(yīng)當(dāng)慌張，及時(shí)判斷球的方位、落點(diǎn)，調(diào)整步伐，做好下一次擊球動(dòng)作。即使第一次考試成績(jī)不理想，或者失敗，第二次考試前，考生仍然應(yīng)該給自我暗示：“沒(méi)關(guān)系，第一次就當(dāng)是練習(xí)，還好排球墊球有兩次機(jī)會(huì)，第二次我只要認(rèn)真注意一下墊球技術(shù)環(huán)節(jié)就可以了，我一定能取得好成績(jī)的”。

二、 考試中技術(shù)動(dòng)作的調(diào)整

排球正面雙手墊球動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)要求細(xì)膩。這里應(yīng)當(dāng)指出的是考試墊球與教科書(shū)中正面雙手墊球（教學(xué)墊球）在動(dòng)作方法上稍有不同。我們教學(xué)墊球是在腹前一臂遠(yuǎn)的距離，擊球的后下部，使球向前上方做拋物線運(yùn)動(dòng)。而考試墊球位置是在胸前一臂遠(yuǎn)距離，擊球的下部，使球向上方做上下的垂直運(yùn)動(dòng)。擊球時(shí)，身體的位置、手臂觸球的部位、擊球時(shí)擊球部位三個(gè)環(huán)節(jié)只要有一點(diǎn)點(diǎn)的偏差，都會(huì)導(dǎo)致排球偏離原先直上直下的運(yùn)動(dòng)軌跡，破壞考生節(jié)奏。這時(shí)考生就應(yīng)當(dāng)做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，以便下次擊球從而順利完成測(cè)試。

（一） 運(yùn)用體側(cè)雙手墊球技術(shù)進(jìn)行調(diào)整

當(dāng)球向左側(cè)偏離，考生應(yīng)當(dāng)右前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，左膝彎曲，重心隨即移至左腳處，同時(shí)兩臂夾緊向左伸出，右肩稍向下方傾斜，運(yùn)用向右轉(zhuǎn)腰和提左肩的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，墊擊球的后下部，使球調(diào)整回原先落球點(diǎn)。當(dāng)球向右側(cè)偏離時(shí)，我們運(yùn)用的方法相同，但是方向相反。

（二） 運(yùn)用背墊球技術(shù)進(jìn)行調(diào)整

如果因上一個(gè)擊球動(dòng)作錯(cuò)位，球向后上方偏較多，考生應(yīng)當(dāng)冷靜判斷好球的飛行方向，迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，此時(shí)背對(duì)擊球方向，兩臂夾緊伸直，擊球手形與正面墊球相同，擊球點(diǎn)要高于肩部。擊球用力是通過(guò)抬頭挺胸，展腹后仰，帶動(dòng)手臂向后上方抬送，將排球調(diào)整回原來(lái)落點(diǎn)位置。在背墊低球時(shí)，也可以屈肘，翹手腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方墊起，將球“救”回。

（三） 運(yùn)用單手墊球技術(shù)進(jìn)行調(diào)整

測(cè)試中，擊球騰空時(shí)考生發(fā)現(xiàn)球大幅偏離原有預(yù)計(jì)軌道斜出時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極移動(dòng)進(jìn)行“救”球，單手墊球技術(shù)多運(yùn)用在無(wú)法用雙手墊墻球情況下采用。體側(cè)單手墊球方法是一腳迅速向側(cè)前方跨出一大步，將身體重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同側(cè)臂迅速伸出，用虎口或小臂擊球的后下部。在體前可以用手背面擊球，手臂應(yīng)伸直，有抬擊動(dòng)作。根據(jù)規(guī)則，單手墊球視為調(diào)整不計(jì)成績(jī)。

（四） 運(yùn)用雙手傳球技術(shù)進(jìn)行調(diào)整

當(dāng)球擊起，考生判斷球的落點(diǎn)在頭頂部而身體重心無(wú)法迅速移動(dòng)時(shí)，可以采用雙手傳球的方式進(jìn)行過(guò)渡調(diào)整，將球調(diào)整至原有軌跡處。根據(jù)規(guī)則，雙手傳球視為調(diào)整，不計(jì)成績(jī)。

總之，考生在測(cè)試中做到：保持一個(gè)平常心，身體放松，動(dòng)作不僵硬，注重正面雙手墊球技術(shù)細(xì)節(jié)。墊球時(shí)，兩腳開(kāi)立稍屈膝、壓腕、夾臂、直臂胸前擊球，擊球動(dòng)作柔和，擊球后做好擊送動(dòng)作。對(duì)測(cè)試中突發(fā)的個(gè)別偏離球，不要慌亂。準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)，迅速運(yùn)用步伐移動(dòng)身體重心采用合理的擊球技術(shù)進(jìn)行調(diào)整，就能正常發(fā)揮自有水平取得滿意的測(cè)試成績(jī)。endprint