鄔榮人 湖南省長(zhǎng)沙市第一中學(xué)

高中物理考前心理調(diào)整分析

鄔榮人 湖南省長(zhǎng)沙市第一中學(xué)

高中階段的物理學(xué)科學(xué)習(xí)具有一定的難度，學(xué)生往往會(huì)在面臨考試時(shí)出現(xiàn)緊張不安甚至恐懼的心理狀態(tài)。在這種情況下進(jìn)行的備考以及考試不僅難以實(shí)現(xiàn)自身的實(shí)力發(fā)揮，同時(shí)還容易導(dǎo)致考試失誤。所以，加強(qiáng)考前心理調(diào)整是十分重要的。本文簡(jiǎn)要的就高中物理考試之前的心理狀態(tài)調(diào)整方式進(jìn)行分析，以期為實(shí)現(xiàn)高中學(xué)生的良好考試心態(tài)建立提供參考，提升學(xué)生的考試水平。

高中 物理 考前心理 調(diào)整分析

高中階段的物理考試不僅是對(duì)學(xué)生的知識(shí)儲(chǔ)備與應(yīng)用能力的考察，同時(shí)也對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)以及考試技巧有一定的要求。學(xué)生在考前注重備考的同時(shí)還應(yīng)當(dāng)積極就自身的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，保持自身的考試平常心。這不僅有助于更好的展開(kāi)備考工作，同時(shí)也能幫助學(xué)生建立正確的考試目標(biāo)，并且在面對(duì)考試失利也能保持樂(lè)觀的心態(tài)，有助于學(xué)生的心理健康發(fā)展。

1 建立正確的認(rèn)知觀念，提高自身的自信心

1.1 正確認(rèn)識(shí)自己的學(xué)習(xí)水平

高中學(xué)生在物理考試中難以接受自己的成績(jī)，造成情緒低落主要是由于其對(duì)自身的學(xué)習(xí)水平與能力認(rèn)知不足所造成的。所以，學(xué)生應(yīng)當(dāng)積極就自身的物理學(xué)習(xí)水平進(jìn)行判斷，客觀的進(jìn)行評(píng)價(jià)與估計(jì)，這是建立正確合理的考試目標(biāo)的重要基礎(chǔ)。避免對(duì)考試存在著好高騖遠(yuǎn)的心態(tài)，盲目的進(jìn)行備考。而應(yīng)當(dāng)根據(jù)長(zhǎng)期的考試結(jié)果以及學(xué)習(xí)程度進(jìn)行分析，并就當(dāng)前的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀進(jìn)行接納，避免想象主義，避免不切實(shí)際的理想對(duì)自身的進(jìn)步造成限制。

1.2 提升自身的考試信心

學(xué)生應(yīng)當(dāng)對(duì)考試對(duì)自身都保證極大的信心，這是實(shí)現(xiàn)考試成績(jī)突破的重點(diǎn)。在物理課程中的多項(xiàng)知識(shí)內(nèi)容學(xué)習(xí)中，每個(gè)學(xué)生都存在著自身獨(dú)特的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)，所以學(xué)生應(yīng)當(dāng)避免盲目的攀比，切忌用自身的弱項(xiàng)和他人的長(zhǎng)項(xiàng)進(jìn)行比較。而應(yīng)當(dāng)積極采用縱向比較的方式就自身在發(fā)展中的進(jìn)步情況進(jìn)行比較，保持自身所具備的自信心，這是實(shí)現(xiàn)自身進(jìn)步驅(qū)動(dòng)的重要原動(dòng)力。

2 正確管理自身的情緒，保證考試的平常心

2.1 及時(shí)就自身的不良情緒進(jìn)行宣泄

面對(duì)高中物理課程較大的學(xué)習(xí)與考試壓力，學(xué)生容易出現(xiàn)一定的負(fù)面的消極情緒。例如抑郁、恐懼以及郁悶等多種不良情緒，對(duì)學(xué)生的考試造成負(fù)面影響。學(xué)生應(yīng)當(dāng)及時(shí)采取相應(yīng)的措施進(jìn)行自我情緒的宣泄，幫助自身實(shí)現(xiàn)心情放松，保證自身輕松的心態(tài)。學(xué)生可通過(guò)向朋友、教師以及父母進(jìn)行煩惱傾訴的方式來(lái)進(jìn)行問(wèn)題解決，也可通過(guò)放聲痛哭的方式進(jìn)行情緒的直接宣泄。

2.2 利用轉(zhuǎn)移注意力的方式進(jìn)行情緒管理

學(xué)生在學(xué)習(xí)或者備考中往往會(huì)陷入較大的壓力旋渦之中，利用轉(zhuǎn)移注意力的方式可幫助學(xué)生從不良的情緒氛圍中解脫出來(lái)。例如，當(dāng)在備考時(shí)遇到難以解決的問(wèn)題時(shí)，學(xué)生可通過(guò)其他學(xué)科復(fù)習(xí)的方式來(lái)進(jìn)行思路轉(zhuǎn)換。同時(shí)，學(xué)生長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下的學(xué)習(xí)空間中也會(huì)出現(xiàn)疲憊、壓抑的不良狀態(tài)。采用休息或者運(yùn)動(dòng)的方式能幫助自身緩解疲憊感，這樣的做法也能為之后的備考工作的效率提升提供幫助。

2.3 注重心理暗示的積極作用

情緒是個(gè)人情感的積累與表達(dá)，學(xué)生要想實(shí)現(xiàn)自身情緒的合理控制，就應(yīng)當(dāng)積極利用自我暗示的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)自我的情緒管理，這種方式在解決心理情緒困擾上有著重要作用。例如，當(dāng)學(xué)生在物理復(fù)習(xí)中出現(xiàn)問(wèn)題的情況下容易發(fā)生不良的情緒，學(xué)生就可通過(guò)自我鼓勵(lì)，告訴自己不要泄氣，并積極進(jìn)行相關(guān)的問(wèn)題解決。該方式也可運(yùn)用于日常的學(xué)習(xí)過(guò)程中，告訴自己能行，避免消極情緒的產(chǎn)生，也能促進(jìn)學(xué)生更加積極的投入到之后的備考工作中。

3 利用感情支持幫助自身實(shí)現(xiàn)心理調(diào)整

3.1 接受自身存在的不完美

自我認(rèn)知是學(xué)生存在的重要感情類型，例如當(dāng)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)較好，就會(huì)產(chǎn)生自信積極的狀態(tài)，但是當(dāng)學(xué)生在物理學(xué)習(xí)中難以前進(jìn)時(shí)又會(huì)產(chǎn)生自卑自責(zé)的心態(tài)，過(guò)度關(guān)注自身的不完美。但是，學(xué)生應(yīng)當(dāng)意識(shí)到人本身就是優(yōu)缺點(diǎn)的集合體，區(qū)別僅僅在于自我認(rèn)知。在臨近物理考試時(shí)，學(xué)生可能會(huì)由于知識(shí)學(xué)習(xí)不到位的原因而產(chǎn)生自責(zé)與懊惱的心態(tài)。但是這種心態(tài)不僅不能實(shí)現(xiàn)自身的知識(shí)掌握能力提升，相反還會(huì)造成個(gè)人水平難以發(fā)揮，只有積極接受自身的不完美才能投入到新一輪的學(xué)習(xí)之中。

3.2 加強(qiáng)對(duì)父母之間的溝通

在面對(duì)考試時(shí)，家長(zhǎng)往往會(huì)表現(xiàn)出更大的積極性，不斷的對(duì)學(xué)生進(jìn)行考試壓力的施加，導(dǎo)致學(xué)生的不良情緒產(chǎn)生，進(jìn)而造成對(duì)學(xué)生的考試的不良影響。所以，學(xué)生應(yīng)當(dāng)積極與父母進(jìn)行溝通，提升父母對(duì)自己的信任與支持，這樣能避免學(xué)生在備考過(guò)程中有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)產(chǎn)生。

學(xué)生在面對(duì)高中物理這一復(fù)雜抽象的課程考試時(shí)，保持良好的考試心態(tài)是保證考試成功的重點(diǎn)。所以，學(xué)生應(yīng)當(dāng)正視自身存在的心理狀態(tài)，并積極就自身存在的不良心理狀況進(jìn)行分析，在這基礎(chǔ)上積極制定措施實(shí)現(xiàn)自身的心理狀態(tài)調(diào)整。而要做到這一點(diǎn)，學(xué)生要正視個(gè)人的實(shí)際學(xué)習(xí)水平，并以此作為基礎(chǔ)來(lái)制定合理的考試目標(biāo)，將良好的形態(tài)積極引入到日常的備考工作中。只有這樣，才能切實(shí)提高學(xué)生的考試成績(jī)。

[1]王治國(guó).考前心理狀態(tài)調(diào)整[J].青少年研究(山東省團(tuán)校學(xué)報(bào)),1999,02:34