連岳

一個(gè)朋友原本跑400米就吐，昨天用時(shí)速八千米跑了五分鐘，精確地說(shuō)，是跑了667米。跑完后，他心情還是不好，覺(jué)得自己太弱。

我若對(duì)這個(gè)朋友說(shuō)，半年后，你能跑10 000米，他也許很難相信，會(huì)說(shuō)：“時(shí)間這么短，我能變得這么強(qiáng)？”能，方法很簡(jiǎn)單，這次跑五分鐘，下次增加10%，多喘十口氣。

10 000米跑是非常神奇的運(yùn)動(dòng)。沒(méi)人天生能夠無(wú)間歇跑這么遠(yuǎn)，但是稍加訓(xùn)練，身體正常的人都能做到。能跑10 000米后，每次跑都不輕松，都會(huì)經(jīng)歷咬牙才能堅(jiān)持的階段。它練的主要是意志力。

你從來(lái)沒(méi)有跑過(guò)步，跑幾百米就得吐。這個(gè)起點(diǎn)很棒，這意味著半年至一年內(nèi)，你看得到意志力的增長(zhǎng)。每次增加10%，等一次能跑3 000米以后，每周增長(zhǎng)10%。

能跑10 000米，再加上掌握自我塑造技術(shù)，延伸至半程馬拉松、全程馬拉松及更長(zhǎng)的極限跑，不是能不能的問(wèn)題，而是想不想的問(wèn)題。用意志力不停拉伸自己的跑步里程，你知道自己只要開(kāi)始，慢慢積累，就能實(shí)現(xiàn)那個(gè)看似遙不可及的目標(biāo)。

只能跑600多米固然非常弱，但只需要和自己比變強(qiáng)即可。這樣想，你就會(huì)很開(kāi)心。有正確的開(kāi)始，弱勢(shì)出發(fā)，并不是壞事，因?yàn)殚_(kāi)始時(shí)成效驚人，持續(xù)增長(zhǎng)的時(shí)間段也長(zhǎng)。

每天持續(xù)的正反饋，只要一點(diǎn)點(diǎn)就行，累加至一定程度，突變那刻就會(huì)到來(lái)。不僅僅10 000米跑的練習(xí)過(guò)程是如此，其他技能的訓(xùn)練和獲得也同樣，只是它特別典型。正確的開(kāi)始，微小的長(zhǎng)進(jìn)，然后持續(xù)，可能就沒(méi)有什么事是你做不成的。你想讓自己變強(qiáng)，那就每天做一件讓自己更強(qiáng)的小事。endprint