◎文/隋瑞雪 朱素穎

不做這樣的“硬漢”

◎文/隋瑞雪 朱素穎

腿硬：治關(guān)節(jié)病分三步

有些老年人膝蓋疼，活動(dòng)后加重，甚至不能彎曲。很多朋友自己“當(dāng)醫(yī)生”，熱敷、理療、貼膏藥、止痛藥都是常用的辦法。然而，這些自作主張的方法可能不但不會(huì)對(duì)病情有所緩解，甚至?xí)又夭∏椤＝ㄗh遇到上述情況早就診、早診斷、早治療。在醫(yī)學(xué)上把這種隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛叫“骨性關(guān)節(jié)炎”。對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎，治療有個(gè)三部曲，第一步是通過(guò)藥物治療，包括口服藥和關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉；第二步針對(duì)中度情況，采用微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)；第三步針對(duì)重度，采用關(guān)節(jié)表面置換。雖不能讓關(guān)節(jié)重返20歲，但可有效改善生活和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

腰硬：坐姿不對(duì)腰受罪

很多男性一工作就是“久坐”狀態(tài)：前傾、駝背……不良坐姿久了總覺(jué)得腰疼，順帶著大腿又疼又麻，用手敲擊腰部也會(huì)有疼痛感，這是腰間盤突出的表現(xiàn)。建議有這樣癥狀的朋友糾正不良坐姿，可睡稍硬點(diǎn)的床；坐的時(shí)候，牢記“胸部離桌邊一拳”。如果總忘，不妨戴個(gè)造型夸張的長(zhǎng)項(xiàng)鏈，或切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對(duì)胸部的桌邊，都能起到提醒作用；還可嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)（鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置），也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。如果腰實(shí)在不舒服，最好到醫(yī)院做個(gè)CT檢查，確診后再說(shuō)治療的事。

肩硬：試試“腹式呼吸”

“硬肩族”因肩膀常年維持一個(gè)姿勢(shì)而導(dǎo)致肩膀僵硬。不僅肌肉負(fù)重，還會(huì)壓迫血管和神經(jīng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛，出現(xiàn)頭疼、手腳冰冷等癥狀，甚至致使自律神經(jīng)紊亂。成為“硬肩族”的另一個(gè)重要因素是呼吸。當(dāng)壓力無(wú)從釋放，情緒煩躁時(shí)，人會(huì)進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸短促，因此肩膀頻繁上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總繃著勁兒，久而久之就成了硬肩族。這時(shí)可嘗試“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)可改善呼吸。如沒(méi)有時(shí)間，也應(yīng)在空閑時(shí)，嘗試深呼吸。最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸：首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣；然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。一天反復(fù)練習(xí)幾次。

肝硬：應(yīng)酬最忌拼酒量

肝硬化是“酒鬼”們的常見問(wèn)題。肝硬化早期由于肝臟代償功能較強(qiáng)可無(wú)明顯癥狀，后期則以肝功能損害和門脈高壓為主要表現(xiàn)，并有多系統(tǒng)受累，晚期常出現(xiàn)上消化道出血、肝性腦病、繼發(fā)感染、脾功能亢進(jìn)、腹水、癌變等并發(fā)癥。預(yù)防肝硬化，應(yīng)首先從飲食、生活起居做起。忌煙酒、忌辛辣刺激；避免吃堅(jiān)硬粗糙食物；蔬菜要切碎制軟；不吃帶骨刺食物，以防食物劃破彎曲的靜脈叢；少吃產(chǎn)酸產(chǎn)氣的食物：如紅薯能使胃酸增加，產(chǎn)氣食品如蘿卜蒜苗等易引起脹氣。保持大便通暢，避免用力排便、咳嗽等。勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。

血管硬：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

骨頭、肌肉會(huì)變硬，其實(shí)血管也會(huì)。動(dòng)脈硬化就是動(dòng)脈的一種非炎癥性病變，一般男性多于女性。它會(huì)使動(dòng)脈管壁增厚、變硬，失去彈性、管腔狹小。但合理運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓，消耗過(guò)剩熱量，使身體脂肪比重減少，有效防治動(dòng)脈硬化。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)量需循序漸進(jìn)，每天30分鐘活動(dòng)，可分3次，每次10分鐘。依個(gè)人情況，選擇跳繩、體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、干家務(wù)等。飲食上，減少肥肉、豬油、蛋黃、魚子及動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇、高脂肪、高糖食物攝入，多食蔬菜、水果、牛奶、大豆、生姜、木耳、茄子、大蒜等食物。