牙套

寒風(fēng)一吹，各色大衣毛衣陸陸續(xù)續(xù)都穿了起來。寬大的衣服不僅保暖，也是藏肉小能手，但這也讓很多人胖了一圈卻不自知。小伙伴們趕緊警惕起來，這個(gè)冬天，可別讓自己不知不覺長(zhǎng)出“游泳圈”！

“吃得多先生”和“懶得動(dòng)小姐”

你最近是不是覺得食欲大增？剛用火鍋填滿了胃，又咂巴著嘴表示飯后來個(gè)暖暖的甜點(diǎn)也是極好的。這就是“吃得多先生”在作怪。冬季天冷，人體溫度和外界溫度相差大，人體需要攝入大量的熱量來保持體溫，這時(shí)身體會(huì)傾向于“囤積”能量，這就是為什么冬日吃得多卻餓得快的原因。1不僅如此，冬日人們更容易拜倒在“懶得動(dòng)小姐”的石榴裙下。凜冽的寒風(fēng)讓“宅”在家里變得理所應(yīng)當(dāng)，懶人桌等的設(shè)計(jì)更是將許多人一天的活動(dòng)范圍縮小到床和洗手間兩點(diǎn)一線。打打游戲追追劇、吃吃零食嘮嘮嗑成了許多人休息日標(biāo)配?！俺缘枚嘞壬焙汀皯械脛?dòng)小姐”一齊發(fā)力，體重自然容易“蹭蹭蹭”往上漲。

了解需求“慧”吃喝

從上文中仿佛看到了自己，警惕起來準(zhǔn)備開始減肥大計(jì)？但要知道，絕食和節(jié)食都不是控制體重的正確方法，想要穩(wěn)扎穩(wěn)打減體重，在飲食方面還得記住什么時(shí)候該多樣，什么時(shí)候要節(jié)制。2

食物種類宜多不宜少。世界上可沒有所謂“最健康”的食物，種類多樣才是健康的選擇?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016）》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）推薦，成人平均每天需要攝入12種以上、每周需要攝入25種以上的食物。3吃飯的時(shí)候可不要眼睛只盯著牛肉羊肉，谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆堅(jiān)果等都可以來些，多種多樣的食物提供了維持人類生命與健康所必需的能量和營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，平衡膳食還可以降低高血壓、心血管疾病等多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。4

想要健康控制體重，除了多樣飲食，還需注意控制糖和鹽的攝入?！吨改稀分薪ㄗh每天食鹽攝入量最好不要超過6克、糖不超過50克。5這就引導(dǎo)我們不僅僅要知道自己的身體需要什么，也要留意自己每天到底攝入了什么。拿起手邊的零食，看看包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，根據(jù)表上的數(shù)據(jù)，我們可以輕松了解到該產(chǎn)品中的能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉含量。拿著這張表對(duì)照《指南》推薦的攝入上限，我們就能更理性地選擇產(chǎn)品了。

糖果、汽水完全不碰饞得慌？喜歡甜食的小伙伴其實(shí)不必戒掉心頭好。現(xiàn)在很多商家都有出產(chǎn)小包裝的食品，讓甜食的忠實(shí)粉絲既能更好地控制糖的攝入，又能品嘗到喜愛的食品。而且超市里低糖或者無糖的食品也變多了，無糖汽水、低糖蛋糕的問世也給我們消費(fèi)者提供了更多排列組合的機(jī)會(huì)。所以，控制體重才不需要像“壯士斷腕”那般悲痛，“慧”吃喝也能開開心心減體重。

冬天，可不能讓“吃得多先生”和“懶得動(dòng)小姐”把肥肉悄悄囤起來，趕緊了解自身的需求，在智慧吃喝的基礎(chǔ)上保持好身材吧！

1《冬季天氣寒冷易餓吃得多 如何減肥防止貼冬膘》，長(zhǎng)江網(wǎng)，2016年11月26日

2《極端的節(jié)食減肥會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良》，新浪健康，2013年11月1日

3、4《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，人民衛(wèi)生出版社，P2

5《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，人民衛(wèi)生出版社，P108