10分鐘搞定色香味俱全的早餐并不是夢(mèng)想，西式早餐除了可以美翻你的朋友圈還兼具全面營(yíng)養(yǎng)，上班族趕快學(xué)起來(lái)。

早餐吃海鮮？會(huì)不會(huì)太重口？其實(shí)并沒(méi)有啦。在西方國(guó)家，早餐是很重要的一餐，一般的美式或者英式早餐都含有肉、蛋、蔬菜、奶、碳水化合物等全品類食物。日本韓國(guó)也都非常重視早餐，曾經(jīng)風(fēng)靡亞洲的連續(xù)劇《大長(zhǎng)今》里的韓式早餐可都是妥妥的正餐規(guī)格哦；在日本，傳統(tǒng)的日式旅館一般也都提供全套含有魚、豆腐、海藻、米飯以及腌漬蔬菜的日式早餐。所以，不妨試試在早餐時(shí)間攝入蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體棒棒喲！

那么問(wèn)題來(lái)了，作為上班族，我們肯定沒(méi)辦法一大早起來(lái)燉肉蒸魚，如何才能又快又豐盛地為自己和家人準(zhǔn)備好蛋白質(zhì)早餐呢？一起來(lái)看下吧。

鱈蟹牛油果開(kāi)放式三明治

牛油果被稱為植物奶油，口感順滑香糯，有一種淡淡的堅(jiān)果香氣，與鱈蟹肉鮮甜細(xì)嫩的味道竟然出人意料地搭！從顏色上來(lái)看，粉紅配嫩綠也是讓食欲大大提升喲。

【做法】 Step1：取一片三明治面包，單面烘烤備用。

Step2：牛油果切小丁，均勻碼放在面包片上。

Step3：開(kāi)一個(gè)鱈蟹罐頭，瀝干汁水，然后鋪在牛油果上面。

Step4：最后在上面撒上少許黑胡椒，淋一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油即可。

西班牙火腿芝士烤三明治

西班牙火腿除了直接冷食之外，烤一下也是別有風(fēng)味。以烤西班牙火腿的香脆搭配半融化芝士的奶香，讓你的早晨元?dú)鉂M滿，再惱人的起床氣也一掃而光。

【做法】 Step1：取一片三明治面包，在上面鋪上一片芝士。

Step2：將一整片西班牙伊比利亞火腿片鋪在最上面。

Step3：烤箱開(kāi)到180度左右，放入做好的開(kāi)放式三明治，加熱5分鐘左右。

Step4：待火腿香脆、芝士半融化即可。

烤三文魚+雞蛋+水果早餐盤

如果是時(shí)間比較充裕的周末，不妨為自己和家人做一個(gè)色香味俱全的早午餐盤，蛋白質(zhì)和維生素帶來(lái)的均衡營(yíng)養(yǎng)特別適合有小孩的家庭哦。富含健康魚油的三文魚簡(jiǎn)單易做，輕負(fù)擔(dān)！

【做法】 Step1：將化凍好的三文魚排魚皮向下放入已經(jīng)預(yù)熱好的不粘鍋。

Step2：待魚皮煎出油脂后在魚身撒鹽和黑胡椒調(diào)味。

Step3：底下的魚肉開(kāi)始泛白后即可翻面，翻面后煎1分鐘左右盛出。

Step4：雞蛋打成蛋液，加入少許牛奶攪勻，然后倒入不粘鍋里稍微翻炒，最后加入鹽和胡椒調(diào)味。

Step5：水果切片，與魚肉、雞蛋一起擺盤即可。

【快手秘訣】

選擇高品質(zhì)的蟹肉罐頭是在早餐可以吃到蟹肉的秘訣。在選購(gòu)罐頭的時(shí)候留意看配料表，選擇純蟹肉少添加劑的為佳。

【Tips】

1.在挑選芝士的時(shí)候可以使用比較容易融化的三明治專用芝士片。

2.每個(gè)烤箱的溫度和功率有所不同，建議隨時(shí)觀察芝士融化的情況以免烤焦。

【Tips】

1.如果是冷凍的三文魚排，可以提前一天放進(jìn)冷藏室，第二天早上即可均勻解凍。

2.三文魚皮含有豐富油脂，魚皮向下煎會(huì)自然出油，不需要額外加油。

作者簡(jiǎn)介

安緹趙：曾經(jīng)的時(shí)尚雜志資深媒體人，現(xiàn)在的﹃吃﹄情主婦。在探索﹃味蕾的理想國(guó)﹄的旅途中，將自己的興趣經(jīng)營(yíng)為職業(yè)。經(jīng)營(yíng)食材、微博認(rèn)證美食達(dá)人（微博：@趙阿姨的木耳菌）和美食生活方式分享是她現(xiàn)在的﹃正經(jīng)事兒﹄。