老年人動(dòng)慢點(diǎn)

本期推薦：高爾夫

高爾夫概述

俗稱小白球，是一種室外體育運(yùn)動(dòng)。個(gè)人或團(tuán)體球員以不同的高爾夫球桿將一顆小球打進(jìn)果嶺的洞內(nèi)。大部分的比賽有18洞，桿數(shù)最少的為優(yōu)勝者。

高爾夫運(yùn)動(dòng)裨益

1.鍛煉身體。打高爾夫球是在充滿新鮮空氣和陽光的茵茵草地上漫步擊球，對(duì)身體可以說是一生受益。高球運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)弱適中，不像其它球激烈，因此很適合中老年者。另外，打高球?qū)p肥也很有效。

2.可獨(dú)自行動(dòng)。許多球類都要有兩人以上才能打，但高球一個(gè)人就行，自己有空想走就走，不需人陪，自由自在。

3.與不良愛好分手。打高球后不太會(huì)受其它不良愛好的影響，因?yàn)橛锌站拖肴ゾ毩?xí)場打幾桿，調(diào)整一下動(dòng)作，為打好下一場球作準(zhǔn)備，打完球就累了，累了想睡覺！

4.調(diào)節(jié)情緒。打高球最怕急性，性子急肯定打不好，這對(duì)那些急性子的人來說是最好的磨練，關(guān)鍵時(shí)刻一定要沉住氣，控制好情緒，不能分心。久而久之，性格也受到磨練。

5.培養(yǎng)了高尚情操。打高球很講究禮儀，在球場上有許多規(guī)矩，如別人發(fā)球不要講話，穿著不能隨便，球場上要注意互相禮讓，要注意遵守球場規(guī)則等。

6.鍛煉判斷思考能力。要打好高球，一定要自己去思考，包括擊球動(dòng)作和球場果嶺草坪狀態(tài)，不能依賴教練或球童，因?yàn)槭悄阕约涸诖蚯?，你的腦袋如何控制球桿別人不能代替的，這就要自己多思考多判斷，不斷掌握不同環(huán)境下的打球方法。

7.廣交朋友。

打高爾夫技巧

1．重心轉(zhuǎn)移。如果你想獲得最遠(yuǎn)的距離和擊球的一致性，必須有一個(gè)正確的重心轉(zhuǎn)移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。

2．增加前臂的力量。

3．伸展是決定距離的關(guān)鍵。練習(xí)做一個(gè)短揮，當(dāng)雙手和球桿齊腰高時(shí)，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下?lián)]桿，直至送桿，雙手都保持這個(gè)姿勢（拇指向上）。這個(gè)技巧可保證正確的姿勢。

4.果嶺上的轉(zhuǎn)彎球（推桿）。高低不平的果嶺是十分具有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)榍蛟谶@里會(huì)轉(zhuǎn)彎。此時(shí)，你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進(jìn)更多的球。

5.用球梯進(jìn)行練習(xí)（揮桿）。

6.使用整個(gè)身體揮桿擊球（揮桿）。

7.想象洞杯后面有個(gè)槍耙（推桿）。

8.眼睛停在硬幣上（推桿）。

9.“爆”起一些沙（沙坑球）。

10.把桿面當(dāng)鏡子（沙坑球）。

注意事項(xiàng)

1．雨天注意雷電

一些高爾夫球愛好者有雨天揮桿打球的習(xí)慣，其實(shí)，下雨天打球一定要注意雷電的危險(xiǎn)！因此，為了人身安全，下雨天還是最好不要下場打球了。

2．注意安全

安全在高爾夫運(yùn)動(dòng)中是非常重要的。如果球員對(duì)高爾夫球和球桿的堅(jiān)硬程度沒有足夠的認(rèn)識(shí)，球場將會(huì)變成一個(gè)危險(xiǎn)之地。因此球員應(yīng)予以高度重視，如不要對(duì)著有人的地方擊球或練習(xí)空揮桿，因?yàn)閾舫龅那蚧驘o意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁的時(shí)候揮桿，同時(shí)也不要在別人揮桿時(shí)從其身旁走過。

3．保持安靜

保持高爾夫球場安靜的環(huán)境十分重要。打球時(shí)球員需要全神貫注，任何響動(dòng)都有可能影響擊球的質(zhì)量，所以在場上講話時(shí)必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動(dòng)。在場上跑來跑去會(huì)引起其他球員分心和煩躁，還會(huì)損害草皮。所以必要時(shí)應(yīng)盡量輕輕地快走。

打高爾夫需要高度集中，在球場上不要隨意的跑動(dòng)和大聲說話，任何的響動(dòng)都會(huì)影響擊球的質(zhì)量，因此在打高爾夫的時(shí)候，要注意高爾夫的禮儀，在球場上需要大家互相的尊重，不干擾對(duì)方打球，才能充分享受打高爾夫運(yùn)動(dòng)。

4．注意看球提醒

球員擊出球的距離超過預(yù)期，或者小白球的飛行方向出現(xiàn)偏差，擊出右曲球或者左曲球直奔隔壁球道時(shí)，需要大聲喊出“Fore（看球）”提醒場上處于落球區(qū)域的球員注意安全。相反，如果球道上聽到一聲指向你所在區(qū)域的“Fore”，千萬不要直站在那里，伸直脖子眺望，那樣的話，你可能會(huì)成為小白球砸中的目標(biāo)。要做的是盡量掩護(hù)自己，比如蜷縮在球包之后，躲在樹后或者藏在球車后面，盡量用手臂護(hù)住頭部。

提醒，擊球的球員一定要注意自己的球是否超出預(yù)期，并提醒其他球員注意；而其他球員打球時(shí)也要豎起你的耳朵，注意聽“Fore”看球提醒！

5．讓準(zhǔn)備好的球員先打

讓準(zhǔn)備好的球員先打有助于加快打球速度，但擊球之前必須確定同組所有人都知道你將要擊球，同時(shí)你也知曉其他人當(dāng)時(shí)所在的位置，因?yàn)槟悴幌胱屒驌舻皆趫龅娜魏稳?，?dāng)然你更不想出現(xiàn)同組球友同時(shí)揮桿的場面。

6．球車雖慢，也有危險(xiǎn)

高爾夫球車是下場必不可少的代步工具，雖然速度不快，但也容易造成安全隱患，還是需要球友們非常小心和注意。