黃林鋒

摘要：隨著國內(nèi)田徑運動的迅猛發(fā)展，運動項目的競爭也變得日益激烈，運動員成績也有不斷提高，在國際體育屆影響力逐漸增大。從而，使國家對運動員引起更多的關(guān)注，投入更多的精力與體育設(shè)施，便于他們?yōu)轶w育事業(yè)做貢獻。作為中堅力量的廣大青少年朋友，也以應(yīng)當(dāng)對田徑項目加大重視。

關(guān)鍵詞：百米定向；中考田徑；成績促進

前言：

根據(jù)國家體育總局，教育部等部門發(fā)布的學(xué)生體質(zhì)檢測數(shù)據(jù)顯示，近年來，我國青少年學(xué)生的體能測試總體呈現(xiàn)下降趨勢，并且下降趨勢很大，學(xué)生的健康情況不斷下降。通過近幾年的中考體育成績表明，青少年同學(xué)在田徑項目表現(xiàn)得不盡人意，出現(xiàn)耐力不足，后期無力沖刺等現(xiàn)象。耐力不足體現(xiàn)在前期的勻速前進，心肺功能下降，喘不上氣來，無法正常進行后期的沖刺。后期無力沖刺體現(xiàn)在一旦加速運動，體能迅速下降，身體強度不支。

一、百米定向運動的特點

百米定向起源于俄羅斯，它是傳統(tǒng)定向運動的細(xì)化，可以拓展學(xué)生的體育課程及活動范圍及空間，能夠豐富校園體育文化生活，實現(xiàn)學(xué)生的自身價值（包括健身價值及社會價值）。其特點包括以下三點：①比賽距離和時間不用。與傳統(tǒng)的田徑項目不同，百米定向的距離較短，運動強度更大，運動量同時在減小。②比賽場地與地圖繪制不同。傳統(tǒng)的定向運動范圍較為廣泛，例如：森林，公園，湖泊，山地，草原等任何適合長途的地點。而百米定向的場地多為人工場地，例如：校園，體育場等小面積且較為平緩的地方，利于運動員的正常發(fā)揮。因為成敗取決于細(xì)微差距之中，所以對于場地的篩選尤為重視。③比賽安全性不同。針對百米定向的運動特點，比賽要求有更高的安全性。運動員在沖刺過程中如果因為場地的原因發(fā)生意外，那純屬得不償失。所以要選取人工加工過的場地保障運動員的安全。通過這些特點可以得出，在適合的場地，百米定向能夠展現(xiàn)出持久的耐力及驚人的爆發(fā)力。長時間進行百米定向還能夠增強人身體的強度。

其練習(xí)過程：

1場地選擇：地形較簡單，地形無太大起伏的校園，公路或森林，面積100*100米左右；

2路線設(shè)計要求：能體現(xiàn)行進中的快速判斷和快速移動能力，點與點之間直線距離很短，檢查點要多，路線可交叉；

3練習(xí)要求：練習(xí)中要快速判斷，快速進行；

4練習(xí)組織：分四條路線同時出發(fā)四人，或八人；

5練習(xí)次數(shù)：前兩次持圖完成后幾次可憑第一次記憶完成。

二、百米定向運動對于中學(xué)生的益處

（一）百米定向?qū)ι硇牡挠绊憽?/p>

百米定向多數(shù)在學(xué)校及周邊區(qū)域開展，百米定向有著“定向”和“奔跑”兩方面的特征，同時定向技能與奔跑技能是定向運動的基本技能。從這一點來講，這項運動要求運動員擁有較好的耐力。其他體育課程中的項目，如：長跑，較為枯燥，沒有辦法提起學(xué)生的興趣。而百米定向集智力、耐力、力量于一體，能夠提高學(xué)生的注意力，注意周圍事物的瞬間變化，從而調(diào)動他們的好奇心并帶有舒適感，對該項目產(chǎn)生濃厚的興趣。這樣能夠減緩一味長跑所帶來的疲勞感，進行多次的百米動向運動。換句話說就是數(shù)量沒變，但是質(zhì)量與效率有所提高。為他們長時間鍛煉做了鋪墊。在運動過程中有效發(fā)展學(xué)生的有氧呼吸系統(tǒng)，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，運動員在百米定向運動過程中平均心率達(dá)到170次/分鐘。由此可知，百米定向有利于人體的新陳代謝功能。

在運動過程中可以培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏，吃苦耐勞，敢于挑戰(zhàn)的優(yōu)秀品質(zhì)。并且長期堅持此項運動，據(jù)數(shù)據(jù)顯示還可以明顯改善學(xué)生自閉等癥狀。能夠培養(yǎng)他們擁有更好的心態(tài)，在中考體育測試中，無論是身體還是心靈上都有所體現(xiàn)，身體耐力加強方便前期勻速前進，擁有良好心態(tài)，利于學(xué)生發(fā)揮正常水平。

（二）易于開展。

青少年學(xué)生尤其是初中生，學(xué)生整天沉浸在學(xué)習(xí)課本知識的苦海之中，為中考做準(zhǔn)備。但同時體育也作為中考成績考核內(nèi)容的一項，不容忽視。近年來，初中生會在中考體育前專門請專業(yè)老師來進行訓(xùn)練，指導(dǎo)。也足夠看出體育扮演著重要角色。而1000、800米又是中考體育成績中的重中之重。因此，百米定向以一種新型的鍛煉學(xué)生耐力及爆發(fā)力的形式展現(xiàn)在學(xué)生面前，擺脫之前傳統(tǒng)長跑所帶來的枯燥與疲憊，無疑是很好地選擇。還可以將百米定向進行拓展，以多樣化形式呈現(xiàn)給廣大中學(xué)生，例如：淘汰賽，追逐賽，接力賽，團隊賽，夜間賽等。在體育活動中還能夠培養(yǎng)學(xué)生各方面的能力，達(dá)到一舉多得的目的，利于學(xué)生今后的發(fā)展。

三、百米定向針對中考1000、800米成績的促進作用

百米定向主要是對學(xué)生的耐力以及爆發(fā)力進行鍛煉。通過不斷進行百米定向這項運動，學(xué)生能夠進行足夠的有氧呼吸運動，從而達(dá)到對心肺功能鍛煉的目的。這樣的話，避免了學(xué)生在進行1000、800米運動時出現(xiàn)前期力不足心，氣喘吁吁的現(xiàn)象。此外，通過該項運動，學(xué)生在短期內(nèi)擁有驚人的爆發(fā)力，主要體現(xiàn)在1000、800米的最后階段，從而短期提高學(xué)生的跑步成績。這主要是區(qū)分體質(zhì)，體能好的學(xué)生的重要依據(jù)。能夠從這一短暫階段，看出差距。此外，百米定向由于時間短暫，能夠使學(xué)生擁有更為集中的注意力，在中考體育考試時能夠發(fā)揮的更為出色，得到更為滿意的成績。

四、結(jié)語

通過近些年的數(shù)據(jù)顯示，百米定向?qū)τ趯W(xué)生的心肺功能增強能夠發(fā)揮著重大作用。百米定向能夠加強學(xué)生的靈活性，耐久性以及其他各類性能。同時也能夠使學(xué)生達(dá)到更高的耐力及爆發(fā)力的目的，此外還能夠鍛煉學(xué)生心態(tài)。這無疑是幫助學(xué)生在中考1000、800米的比賽中達(dá)到最好的水平。因此，說百米定向?qū)χ锌?000、800米具有促進作用毫不為過。學(xué)生今后應(yīng)大力推廣百米定向，對身心的發(fā)展都有益處。此外，那些想擁有更為出色成績的人更應(yīng)該懂得最后沖刺的關(guān)鍵之處。此外，學(xué)校及相關(guān)體育部門也應(yīng)該進行該項運動的推廣，組建相應(yīng)適合的場地，加大資金的投入，多組織相應(yīng)的比賽，讓學(xué)生能夠積極參與其中，督促他們平時能夠進行相應(yīng)的鍛煉。不僅能使他們在中考體育考試中發(fā)揮極致，還能讓他們在比賽中實現(xiàn)自我價值。

參考文獻：

[1]毛振明.體育教學(xué)科學(xué)化探索[M].高等教育出版社，1999.

[2] 葉朝忠.推廣“百米定向”的可行性因素 [J].山東體育科技