李忠

(中國(guó)人民大學(xué)體育部 北京 100872)

關(guān)于常見(jiàn)足球訓(xùn)練中的技術(shù)技巧解析

李忠

(中國(guó)人民大學(xué)體育部 北京 100872)

足球是一種團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目,同時(shí)它的技術(shù)含量也非常高。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)與團(tuán)隊(duì)意識(shí)有非常高的要求。要想提高自己的足球水平,就必須高度重視足球訓(xùn)練,特別是基本的足球技術(shù)與技巧。先練技術(shù)、再練技巧,是有效提高足球訓(xùn)練水平的關(guān)鍵。該文重點(diǎn)探討足球訓(xùn)練中常見(jiàn)的技術(shù)技巧,為提高運(yùn)動(dòng)員的足球水平提供幫助。

足球訓(xùn)練 技術(shù)技巧 解析

現(xiàn)下,足球應(yīng)該算是全球最受關(guān)注的體育運(yùn)動(dòng)了,足球是一項(xiàng)高技術(shù)項(xiàng)目,尤其看重足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。但是,足球運(yùn)動(dòng)員也不能只重視體能訓(xùn)練,還應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)技巧訓(xùn)練。

1 足球技術(shù)相關(guān)概述

足球技術(shù)概念是由德國(guó)著名足球教練紹恩提出的,他認(rèn)為,在足球運(yùn)動(dòng)、足球訓(xùn)練、足球比賽中取決定性作用的就是技術(shù)。所以,足球技術(shù)在足球比賽中的重要性顯而易見(jiàn)了。

足球技術(shù),指在既定競(jìng)技規(guī)則的條件下,足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用身體的有效部位,完成動(dòng)作方法的總稱,包括足球技術(shù)動(dòng)作、足球技術(shù)能力兩大部分。足球技術(shù)動(dòng)作指為完成足球技術(shù)而使用的方法;足球技術(shù)能力指運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練或者比賽過(guò)程中,運(yùn)用足球技術(shù)的熟練程度。

2 足球技術(shù)技巧的分類

第一,以運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上位置為標(biāo)準(zhǔn)。以運(yùn)動(dòng)員在足球場(chǎng)上的分布位置不同為依據(jù), 將其分為鋒線隊(duì)員技術(shù)、中場(chǎng)隊(duì)員技術(shù)、后場(chǎng)隊(duì)員技術(shù)和守門員隊(duì)員技術(shù)。在日常足球訓(xùn)練中,鋒線隊(duì)員以射門技術(shù)為主,中場(chǎng)隊(duì)員以傳球技術(shù)為主,后場(chǎng)隊(duì)員以防守技術(shù)為主,守門員以撲球技術(shù)為主。

第二,以足球技術(shù)水平層次為標(biāo)準(zhǔn)?？煞譃榛炯夹g(shù)與實(shí)戰(zhàn)技術(shù)?；炯夹g(shù)指顛球、運(yùn)球、接球、搶截球、頭球、擲界外球和假動(dòng)作等,它是足球運(yùn)動(dòng)必須掌握的基礎(chǔ)技術(shù);實(shí)戰(zhàn)技術(shù)指進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。進(jìn)攻技術(shù)指接控球、運(yùn)球、射門等技術(shù);防守技術(shù)指爭(zhēng)頂球、封堵球、鏟球和斷球等技術(shù)。

第三,以是否有球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。分為有球技術(shù)和無(wú)球技術(shù)。有球技術(shù)指控球、擲球等技術(shù);無(wú)球技術(shù)指鏟球、沖撞、跳等技術(shù)。

3 訓(xùn)練中常見(jiàn)足球技術(shù)技巧的解析

3.1 跑位與奔跑技術(shù)

跑位是足球訓(xùn)練與比賽中關(guān)鍵技術(shù)之一。優(yōu)秀的跑位技術(shù)有利于進(jìn)攻球員科學(xué)選擇前插地點(diǎn)與插入時(shí)機(jī),從而實(shí)現(xiàn)完美射門;奔跑是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練,正常的足球比賽時(shí)間為90 min,且屬于競(jìng)技類體育,對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能有著過(guò)高的要求。韓國(guó)隊(duì)在亞洲稱雄很久,主要是韓國(guó)足球隊(duì)員有超強(qiáng)的奔跑能力。

加強(qiáng)奔跑的訓(xùn)練,主要得加強(qiáng)平常體能的訓(xùn)練與積攢和訓(xùn)練,包括每天要求一定公里數(shù)的跑步訓(xùn)練,對(duì)肌肉的拉伸訓(xùn)練和對(duì)平常攝入能量的科學(xué)配置與控制,體能是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)的,而跑位更側(cè)重于對(duì)意識(shí)的訓(xùn)練,世界足球名將羅馬里奧其實(shí)他的速度并不快,但他總能在對(duì)的時(shí)間出現(xiàn)在對(duì)的地點(diǎn),完成進(jìn)攻,這就在于羅馬里奧對(duì)比賽、對(duì)隊(duì)友傳球習(xí)慣、對(duì)敵方防守漏洞的閱讀與理解的意識(shí), 這種意識(shí)也能通過(guò)日常訓(xùn)練加強(qiáng),運(yùn)動(dòng)員必須高度重視在訓(xùn)練中養(yǎng)成動(dòng)腦分析的習(xí)慣,努力提高足球意識(shí)。如果身體條件特別優(yōu)秀的,并訓(xùn)練出羅馬里奧般的啟動(dòng)速度,那么將提高比賽的勝利概率。

3.2 控球技術(shù)

控球技術(shù)是指人球合一的能力,優(yōu)秀的足球隊(duì)員,如,馬拉多納、梅西等都有卓越的控球技術(shù),更有甚者,一個(gè)人能憑借控球突破多人的防線。在日常足球訓(xùn)練中,加強(qiáng)控球技術(shù)的訓(xùn)練多數(shù)得依靠帶球繞桿——訓(xùn)練開(kāi)始前把桿子有規(guī)律、有順序地列成一條線,然后讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行帶球繞桿訓(xùn)練,但是,在日常訓(xùn)練中,人球合一的能力更依賴于運(yùn)動(dòng)員與足球接觸的時(shí)間,最高效的訓(xùn)練方式就是平常無(wú)論走路、跑步都能附帶練習(xí)控球技術(shù),并加強(qiáng)不看球運(yùn)球的訓(xùn)練,控球技術(shù)的提高是一個(gè)比較漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程,運(yùn)動(dòng)員必須有恒心和耐力。

3.3 頭球技術(shù)

頭球在足球訓(xùn)練和比賽中的作用至關(guān)重要,它不僅是進(jìn)球的重要方式,也是解圍與防守的重要方式。運(yùn)動(dòng)員要想提高自身的頭球技術(shù),就必須加強(qiáng)自身腰腹力量與彈跳力。

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較為激烈的運(yùn)動(dòng),過(guò)硬的腰腹力量不僅能提高頭球技術(shù),還能有效地提高鏟球和射門技術(shù)。在日常足球訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員可利用搬舉重物的方式來(lái)加強(qiáng)自己的腰腹力量, 具體操作為:運(yùn)動(dòng)員坐在地面上,手拿磚頭、實(shí)心球等他重物,然后將重物舉到腰的高度,雙腳離地面15 cm,然后稍微彎曲雙腿,手握實(shí)心球?qū)⑸眢w進(jìn)行左右側(cè)旋轉(zhuǎn),并附帶轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,如此一來(lái),能有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。

現(xiàn)階段,足球運(yùn)動(dòng)員多通過(guò)跳盒子的方法來(lái)加強(qiáng)自身的彈跳力。與其他技術(shù)有所區(qū)別,因?yàn)槿说膹椞Χ际怯袠O限的,這與足球運(yùn)動(dòng)員的身體構(gòu)造、韌帶長(zhǎng)短有著密切的聯(lián)系,因此,彈跳力的訓(xùn)練因人而異、有張有弛,切忌過(guò)分訓(xùn)練,避免出現(xiàn)韌帶或者肌肉拉傷的問(wèn)題。一些彈跳力比較差的運(yùn)動(dòng)員,可適當(dāng)加強(qiáng)卡位意識(shí),以彌補(bǔ)自身彈跳力的不足。

3.4 射門技術(shù)

進(jìn)球是贏得足球比賽的關(guān)鍵,一名優(yōu)秀的足球射手是整個(gè)足球隊(duì)的核心,加強(qiáng)射門技術(shù)的訓(xùn)練,主要加強(qiáng)力量的控制以及精度的調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員控制小腿擺動(dòng)幅度以及與足球接觸的位置直接關(guān)系著射門力量的大小。因此,必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)腿部力量的訓(xùn)練以及射門精度。一般都是通過(guò)蹬地、健身器材的訓(xùn)練來(lái)提高腿部力量,通過(guò)依靠觸球部位來(lái)調(diào)節(jié)射門精度,特別是有些球員想踢出旋轉(zhuǎn)球或落葉球,就必須在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)練習(xí),可通過(guò)小球門、小球網(wǎng)的方式加強(qiáng)訓(xùn)練。

3.5 搶截技術(shù)

加強(qiáng)截球技術(shù)也至關(guān)重要,這不僅能增加球權(quán),還能提高對(duì)控球技術(shù)的理解。搶截球技術(shù)主要有:第一,正面跨步堵?lián)?。適合用在封堵對(duì)方的射門以及傳球中,搶球時(shí)兩腳可前后分立,迎球站立,微屈兩膝來(lái)降低重心,然后選擇合適的時(shí)機(jī)大步跨前,并用腳內(nèi)側(cè)堵截球;第二,合理沖撞搶球。這需要運(yùn)動(dòng)員有較高的身體素質(zhì),屬對(duì)抗性的訓(xùn)練。搶球時(shí)防守者在與控球者并肩跑動(dòng)時(shí),略微下降重心,將靠近進(jìn)攻球員一側(cè)的手臂緊貼身體,用肘關(guān)節(jié)以上的補(bǔ)位撞擊對(duì)方同樣的部位,進(jìn)攻隊(duì)員失去了平衡,截取足球;第三,正面鏟球技術(shù)。加強(qiáng)滑鏟技術(shù)的訓(xùn)練,鏟球時(shí),運(yùn)動(dòng)員雙腳沿地面向足球滑鏟,隨即用靠近地面的手扶地,向一側(cè)的反轉(zhuǎn),手撐地后立即起身,避免受傷。

3.6 防守技術(shù)

在足球比賽過(guò)程中,精湛的防守技術(shù)是獲得比賽勝利的關(guān)鍵因素之一,防守技術(shù)包括個(gè)人防守技術(shù)與集體防守技術(shù)。

第一,個(gè)人防守技術(shù)。首先,加強(qiáng)盯人技巧訓(xùn)練,它是防守中最具特殊性的技巧,分為松動(dòng)型與緊逼型。運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)賽場(chǎng)形式、對(duì)對(duì)方進(jìn)攻球員習(xí)慣來(lái)選擇。一般情況下,在對(duì)方球區(qū)時(shí)多使用松動(dòng)防守,在己方球區(qū)時(shí)多使用緊逼防守。同時(shí)要根據(jù)實(shí)際情況有所調(diào)整,運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)就要分析賽場(chǎng)上的形式,值得一提的是,緊逼型防守不是犯規(guī)式防守,要嚴(yán)格把握尺度;其次,加強(qiáng)選位技巧的訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí),防守隊(duì)員要仔細(xì)分析對(duì)方球員的運(yùn)動(dòng)狀況,選擇合適的位置來(lái)防守,并注意協(xié)防。

第二,集體防守。首先,補(bǔ)位技巧。球隊(duì)整體防守時(shí),球員之間應(yīng)保持一定的距離,后位球員要加強(qiáng)訓(xùn)練在折線、斜線上返跑,有利于快速補(bǔ)位,每個(gè)球員都應(yīng)有補(bǔ)位意識(shí),但只能在臨近小范圍內(nèi)補(bǔ)位,不然會(huì)導(dǎo)致整個(gè)防線凌亂;其次,圍搶技巧。這是最常見(jiàn)的技巧,也是最激烈的技巧,訓(xùn)練時(shí),球隊(duì)?wèi)?yīng)加強(qiáng)對(duì)圍圈搶球的訓(xùn)練,以訓(xùn)練球員的搶斷意識(shí),通過(guò)整體擠壓的方式讓對(duì)手傳球失誤,實(shí)現(xiàn)斷球。

4 結(jié)語(yǔ)

足球技術(shù)的提高是一個(gè)漫長(zhǎng)而又系統(tǒng)的過(guò)程,不是一蹴而就的,也不是一朝一夕就能完成的,需要足球運(yùn)動(dòng)員們持之以恒的訓(xùn)練和反思,提高足球技術(shù)是足球訓(xùn)練的重點(diǎn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及技術(shù)動(dòng)作都有過(guò)高的要求,尤為重要的是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員“用腦踢球”的意識(shí)。

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2095-2813(2017)02(b)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.056