文/許先武 劉 珂 圖/溫安東

四肢常見訓(xùn)練損傷防治

文/許先武 劉 珂 圖/溫安東

根據(jù)全軍《軍事訓(xùn)練傷信息監(jiān)測(cè)系統(tǒng)》統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，近年來基層部隊(duì)因基礎(chǔ)訓(xùn)練而導(dǎo)致的傷病中，受傷部位為上肢的最多，下肢次之。如何科學(xué)施訓(xùn)，做好四肢訓(xùn)練傷的預(yù)防工作，顯得極為重要。

四肢常見訓(xùn)練損傷及原因分析

上肢訓(xùn)練傷以投彈骨折最為常見，而導(dǎo)致投彈骨折的最根本原因是上肢的肱二頭肌和肱三頭肌力量太弱，其保護(hù)骨骼的作用十分有限，當(dāng)骨骼遭到較強(qiáng)外力沖擊時(shí)極易發(fā)生骨折。事實(shí)證明，肌肉越強(qiáng)大，骨骼就越能受到良好的保護(hù)。

下肢常見訓(xùn)練傷多為機(jī)能損傷和關(guān)節(jié)病變，這主要是因?yàn)橛行┗鶎硬筷?duì)體能訓(xùn)練模式固化單一，習(xí)慣于以長(zhǎng)跑為主，很多戰(zhàn)士因跑步過量、訓(xùn)練強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間超過身體負(fù)荷而導(dǎo)致身體機(jī)能受損。

四肢常見訓(xùn)練損傷防治對(duì)策和建議

部隊(duì)訓(xùn)練模式要緊跟時(shí)代發(fā)展步伐，利用現(xiàn)代化專業(yè)訓(xùn)練器材，堅(jiān)持“力量先行，耐力為輔，核心貫穿全程”的原則，結(jié)合軍事體能特色，創(chuàng)造性地開展基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性。

“力量先行”就是要注重肌肉生長(zhǎng)，夯實(shí)官兵力量基礎(chǔ)。簡(jiǎn)單地說，肌肉的生長(zhǎng)是一個(gè)刺激－補(bǔ)充－生長(zhǎng)這樣一個(gè)過程，通過力量訓(xùn)練來刺激肌肉，以達(dá)到使肌肉生長(zhǎng)的目的。在力量訓(xùn)練過程中要不斷增大訓(xùn)練重量，以多組數(shù)的方式增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉的深度刺激，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)學(xué)界普遍認(rèn)同的力量訓(xùn)練三大黃金動(dòng)作分別是深蹲、硬拉、臥推。

“耐力為輔”就是要持續(xù)訓(xùn)練，不斷提高官兵耐力素質(zhì)。具體地講，就是組織長(zhǎng)距離慢速跑。慢速跑訓(xùn)練可以在避免傷痛的情況下提高耐力素質(zhì)。建議每周兩次耐力訓(xùn)練，分別是一次長(zhǎng)距離慢跑和一次間歇跑。通常采取高強(qiáng)度訓(xùn)練與低強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行的原則，每周兩次（可周二、周五各組織一次）耐力訓(xùn)練，其他時(shí)間主要進(jìn)行力量訓(xùn)練。這種方法既降低了受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)又能有效提高官兵的耐力素質(zhì)。

“核心貫穿全程”就是要堅(jiān)持不懈進(jìn)行腰、腹等核心力量訓(xùn)練。所謂核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。常見的核心力量訓(xùn)練方法有八級(jí)腹橋、仰臥起坐等，核心力量的增強(qiáng)有益于官兵提高各項(xiàng)素質(zhì)，提升綜合訓(xùn)練水平。