沈劍鋒

(浙江省寧波市游泳訓(xùn)練中心 浙江寧波 315100)

探析核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問(wèn)題

沈劍鋒

(浙江省寧波市游泳訓(xùn)練中心 浙江寧波 315100)

隨著體育競(jìng)技事業(yè)如火如荼地開展,核心力量訓(xùn)練作為游泳項(xiàng)目中的重要內(nèi)容,也受到了越來(lái)越多的關(guān)注,要使得核心力量訓(xùn)練能夠在游泳訓(xùn)練中收獲到較好成果,加強(qiáng)其應(yīng)用方法研究則顯得尤為重要。由此,該文便從核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵出發(fā),并結(jié)合其訓(xùn)練意義,提出具體的應(yīng)用方式,以期為各位讀者提供參考。

核心力量訓(xùn)練 游泳訓(xùn)練 應(yīng)用問(wèn)題

近年來(lái),體育競(jìng)技中的各種訓(xùn)練成果得到不斷突破,其關(guān)鍵在于我國(guó)的游泳訓(xùn)練已經(jīng)拋去了過(guò)去傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式,而是采取了更加效率化、科學(xué)化的訓(xùn)練方式。據(jù)此,該文針對(duì)核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用所做出的方法分析,也便具有了十分深刻的現(xiàn)實(shí)意義。

1 核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概述

1.1 核心力量訓(xùn)練的具體內(nèi)容

關(guān)于核心力量的訓(xùn)練,簡(jiǎn)單可以分為3個(gè)方面:其一是有關(guān)穩(wěn)定肌與運(yùn)動(dòng)肌的訓(xùn)練。核心肌肉是核心力量的主要來(lái)源,而核心的肌肉組成則主要為穩(wěn)定肌與運(yùn)動(dòng)肌[1]。其中,穩(wěn)定肌指的是單關(guān)節(jié)肌,其在身體中所處的位置通常較深,需要依靠肌肉離心收縮從而達(dá)到保持和控制姿勢(shì)的目的,而運(yùn)動(dòng)肌則為關(guān)節(jié)肌,該肌肉所處的位置一般較淺,運(yùn)動(dòng)肌主要通過(guò)肌肉向心收縮的方式來(lái)產(chǎn)生力量。其二,關(guān)于整體與局部的肌肉訓(xùn)練。按照肌肉不同的位置,可以分為局部與整體兩種肌肉類型,其中局部型的肌肉中主要囊括了多裂肌、橫突間肌等。當(dāng)運(yùn)用員的脊柱需要彎曲曲度時(shí),則需要依靠肌肉離心的收縮來(lái)達(dá)到控制與保持效果,而整體肌肉主要有豎脊肌、臀大肌等,這些長(zhǎng)肌較多情況下都是同胸廓或骨盆相連,所以,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員需要以較大幅度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),往往要依靠長(zhǎng)肌收縮,并在力矩作用之下完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)。其三,多裂肌也是核心力量中極為重要的組成。其主要通過(guò)肌群的方式展現(xiàn),多裂肌的存在能夠幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)感知,所以,當(dāng)多裂肌達(dá)到良好狀態(tài)時(shí),運(yùn)動(dòng)員則可以保持穩(wěn)定。

1.2 核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)意義

加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,所具有的作用是多方面的,簡(jiǎn)要概括起來(lái)主要有以下方面的內(nèi)容。

(1)不斷訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量,能夠直接提高其運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

游泳訓(xùn)練不同于其他體育項(xiàng)目,往往需要面對(duì)更為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境[2]。在水中,由于各種力的形式與來(lái)源更加多樣,所以,要使運(yùn)動(dòng)員可以克服這些不利因素,關(guān)鍵還需將核心訓(xùn)練的作用充分的發(fā)揮出來(lái)。舉例來(lái)說(shuō),在游泳項(xiàng)目中,需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的身體協(xié)調(diào)能力,而核心力量訓(xùn)練則可以有針對(duì)性地對(duì)該能力進(jìn)行訓(xùn)練提高。具體做法是,對(duì)運(yùn)動(dòng)員水上訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行增加,例如:通過(guò)跳躍練習(xí)、球類練習(xí)、墊上練習(xí)等方式,展開各種水上訓(xùn)練。這樣不僅可以使運(yùn)動(dòng)員自身控制能力得到增強(qiáng),同時(shí)這些訓(xùn)練也能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體在練習(xí)中逐漸適應(yīng)水中的阻力與浮力,進(jìn)而促進(jìn)自身?yè)碛懈蟮牧α縼?lái)保證身體的平衡協(xié)調(diào),這也便于運(yùn)動(dòng)員在今后的競(jìng)賽中能夠長(zhǎng)時(shí)間維持技術(shù)動(dòng)作。

(2)核心力量的訓(xùn)練,能夠起到有效的樞紐性作用,從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。

從相關(guān)研究資料表明,當(dāng)人體中的各部分關(guān)節(jié)與肌肉能夠通過(guò)科學(xué)的方式進(jìn)行有機(jī)整合時(shí),在復(fù)合力學(xué)的作用條件下,往往會(huì)產(chǎn)生較為理想的運(yùn)動(dòng)鏈條。而當(dāng)這種鏈條在形成之后,不僅使得運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力可以迅速增加,與此同時(shí),這種有效部位的整合還能夠促使運(yùn)動(dòng)員的軀干力量得到顯著增強(qiáng),繼而讓游泳的運(yùn)動(dòng)效果更加明顯。舉例來(lái)說(shuō),在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),通常更加重視對(duì)其后肢的訓(xùn)練,在實(shí)訓(xùn)過(guò)程中也較多讓運(yùn)動(dòng)員采取打腿技術(shù)或劃水技術(shù)完成訓(xùn)練要求,但是由于人體的四肢要獲得強(qiáng)勁的力量,關(guān)鍵還需要軀干源源不斷的力量輸送,一旦軀干的能力不足,那么四肢的力量通常也容易消耗殆盡。綜合來(lái)看,只有通過(guò)實(shí)現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練要求,才能使得運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)發(fā)力過(guò)程可以呈現(xiàn)出閉合動(dòng)力鏈的模式,進(jìn)而也才能保障運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期游泳發(fā)力中可以找到長(zhǎng)效性的力量源。

(3)核心力量的實(shí)現(xiàn)可以為運(yùn)動(dòng)員開展各項(xiàng)體育活動(dòng)奠定良好的技術(shù)支撐。

游泳運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要難點(diǎn)在于在游泳時(shí),由于人們處于缺少支撐與固定的力量,因而不僅使得身體做出的各項(xiàng)姿勢(shì)都難以穩(wěn)定,同時(shí)也會(huì)讓人很快感受到力量潰散[3]。但是,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練后,這種核心力量的獲得便可以改變運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)能力缺陷?？偟膩?lái)說(shuō),增加了核心力量的訓(xùn)練,能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體在前進(jìn)的過(guò)程中依然可以保持平衡,這樣也能夠讓其自身的運(yùn)行速度加快,進(jìn)而取得競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。

2 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

要使得核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中獲得良好的訓(xùn)練成果,概括起來(lái)關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)從以下方面來(lái)予以把握。

2.1 做好核心力量訓(xùn)練的合理訓(xùn)練安排工作

當(dāng)前,從游泳項(xiàng)目上來(lái)看,關(guān)于此類項(xiàng)目的日常訓(xùn)練主要存在兩方面的特點(diǎn):一是訓(xùn)練的節(jié)奏越來(lái)越快;二是游泳訓(xùn)練的周期性逐漸被縮短。根據(jù)以上特點(diǎn),要使得運(yùn)動(dòng)員可以收獲到最佳的訓(xùn)練效果,合理、高效地掌握好時(shí)間安排則顯得尤為重要,從實(shí)際情況出發(fā),制定出不同的訓(xùn)練計(jì)劃,成為游泳訓(xùn)練所應(yīng)考慮的重點(diǎn)內(nèi)容。在進(jìn)行正式核心訓(xùn)練時(shí),通常需要按照整體或局部肌肉的特點(diǎn)需求來(lái)對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行安排。舉例來(lái)說(shuō),可以通過(guò)如下步驟來(lái)完成訓(xùn)練設(shè)置:首先,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行局部的肌肉訓(xùn)練之前,完成好各項(xiàng)熱身準(zhǔn)備活動(dòng),在此階段要特別重視關(guān)于肌肉穩(wěn)定性的練習(xí),其準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在13～15 min左右,緊接著,運(yùn)動(dòng)員還需對(duì)整體肌肉狀態(tài)進(jìn)行展開,此時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)當(dāng)設(shè)定在20～30 min左右,從而確保運(yùn)動(dòng)員在水中也能夠保持身體的穩(wěn)定。

2.2 在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中,需要采取訓(xùn)練內(nèi)容同泳姿相契合的方式來(lái)完成各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作

當(dāng)前的游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以簡(jiǎn)單分為仰泳、自由泳、蛙泳、蝶泳4種類型,針對(duì)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目,所要采取的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法也是各有不同的。通常來(lái)說(shuō),蝶泳與蛙泳較為相似,均對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量與姿勢(shì)變化有著相近的要求。所以,在訓(xùn)練過(guò)程中,需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)律性起伏加強(qiáng)注意,加大對(duì)后肢力量的發(fā)力動(dòng)態(tài)訓(xùn)練,而仰泳與自由泳則屬于較為“靜態(tài)”的項(xiàng)目類型,在訓(xùn)練過(guò)程中則需要運(yùn)動(dòng)員更加注重平衡與靜止之間的力量關(guān)系。概括起來(lái),在自由泳與仰泳的訓(xùn)練過(guò)程中,往往需要運(yùn)動(dòng)員將長(zhǎng)肌鍛煉與核心力量的保持放到重要位置上來(lái)對(duì)待。

2.3 核心力量訓(xùn)練要因人而異

由于受到各種因素的影響,游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是不盡相同的,核心力量的穩(wěn)定性也略有差異。所以,教練員在開展核心力量訓(xùn)練時(shí),不能搞“一刀切”“大一統(tǒng)”的方式,固定化的核心力量訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群不會(huì)產(chǎn)生明顯作用,但是對(duì)核心力量較為薄弱的游泳運(yùn)動(dòng)員而言,“大一統(tǒng)”的訓(xùn)練方式不僅難以出色完成規(guī)定動(dòng)作,還有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷,挫傷運(yùn)動(dòng)員的自信心。由此可見,核心力量訓(xùn)練必須堅(jiān)持因人而異、循序漸進(jìn)的基本原則。

3 結(jié)語(yǔ)

加強(qiáng)關(guān)于核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用,不僅能夠切實(shí)地提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量與綜合素質(zhì),同時(shí)這種科學(xué)的訓(xùn)練方式,也能夠使其獲得更好的競(jìng)技狀態(tài),并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)起到有效提高的作用。因而,只有不斷強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的相關(guān)方法研究,并將探索手段積極付諸實(shí)踐,才能使得我國(guó)的體育事業(yè)能夠邁上更高的臺(tái)階。

[1]楊警非,康莉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動(dòng),2014(4):39-40.

[2]吳朱艷.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].當(dāng)代體育科技,2015(5):64-65.

[3]牛哲斌.淺談力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技,2013(19):29,31.

G8

A

2095-2813(2017)06(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.051