倪浩軍

摘 要：分析杠鈴、史密斯、啞鈴三種器械臥推鍛煉對人體胸大肌表面肌電的影響，探討運用三種器械鍛煉對胸大肌鍛煉效果的最佳方式。結(jié)果顯示從健身角度上看，三種器械對胸大肌的鍛煉效果沒有明顯區(qū)別，可以交叉使用這三種器械。

關(guān)鍵詞：胸大肌 表面肌電 杠鈴臥推 史密斯臥推 啞鈴臥推

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）09（c）-0240-02

目前鍛煉胸大肌的器械有很多，很多人認(rèn)為不同器械對胸大肌的刺激程度不同，鍛煉效果也不同，進(jìn)行盲目的練習(xí)，付出的辛苦得不到應(yīng)有的回報。本實驗通過選擇杠鈴臥推、啞鈴臥推、史密斯臥推三種器械臥推訓(xùn)練，分別記錄胸大肌表面肌電信號數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析。從而在大眾健身中指導(dǎo)健身愛好者正確有效地選擇器械對胸大肌進(jìn)行鍛煉，以此達(dá)到理想的鍛煉效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

吉林體育學(xué)院20名男生，有半年以上健身經(jīng)驗。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

實驗選取健身者常用的胸大肌鍛煉器械杠鈴、啞鈴、史密斯，臥推時握距設(shè)為寬握距。三種器械的負(fù)荷，均為自身最大負(fù)重值的70%。受試者每種器械重復(fù)次數(shù)為10d，器械之間間隔20min。實驗時使用表面肌電采集儀，確定測試肌肉的具體位置，然后電極粘貼在人體待測量肌肉的肌腹表面。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

通過圖書館查閱和互聯(lián)網(wǎng)查閱的方式查閱相關(guān)論文。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS軟件來驗證實驗結(jié)果的有效性。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

2.1.1 三種器械臥推對胸大肌積分肌電值的影響結(jié)果

如表1所示，三種器械之間積分肌電值相互比較，P>0.05，均無顯著性差異。

2.1.2 三種器械臥推對胸大肌均方根值的影響結(jié)果

如表2所示，三種器械之間均方根值相互比較，P>0.05，均無顯著性差異。

2.2 分析

2.2.1 三種器械臥推對胸大肌鍛煉效果的積分肌電值分析

積分肌電值是肌電圖上的肌電變化曲線與時間橫軸之間所包繞面積的積分，可以反映一段時間內(nèi)肌肉的肌電活動強(qiáng)弱。積分肌電值越大證明肌肉發(fā)力越大，對于肌肉的鍛煉效果也就越好。由表1分析三種器械對胸大肌的最大發(fā)力大小無顯著性差異。

根據(jù)運動解剖學(xué)及運動生物力學(xué)分析，三種器械臥推動作參與的肌肉是：胸大肌中束、肱三頭肌、三角肌前束。主要運動關(guān)節(jié)是胸鎖關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。臥推時均為腕關(guān)節(jié)處于中立位，前臂屈伸肌群收縮保證了前臂支撐的穩(wěn)定，再配合肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合完成整個動作。鍛煉過程中三種器械臥推動作同為上臂在肩關(guān)節(jié)處做水平屈伸，帶動胸大肌的收縮，是在水平面內(nèi)的運動，前臂是在肘關(guān)節(jié)處做屈伸運動，帶動肱三頭肌的收縮，同樣位于水平面內(nèi)，從而分析出三種器械臥推時手臂和器械的運動軌跡相同，胸大肌不停的收縮與舒張做抗阻訓(xùn)練，從而產(chǎn)生刺激效果。杠鈴、史密斯臥推時重力垂直向下，位于兩胸大肌連線的正中線上，運動時重心始終在正中線上未發(fā)生偏移，而啞鈴臥推時左右各有一個重力，推起階段重力由肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)到胸鎖關(guān)節(jié)，下降階段重力由胸鎖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)到肘關(guān)節(jié)，運動時重心隨時發(fā)生改變，但實驗中啞鈴?fù)瑯舆x擇的是最大負(fù)重的70%負(fù)荷，練習(xí)者自身通過小臂的拇長屈肌，指淺屈肌及手掌部的肌肉自身完全可以保證穩(wěn)定性，其他運動方式與杠鈴和史密斯相同。從而得出三種器械臥推時運動方法，運動軌跡一致，所以對胸大肌的刺激無明顯差異，即三種器械對胸大肌的鍛煉效果相近。

2.2.2 三種器械臥推對胸大肌鍛煉效果的均方根值分析

均方根值反應(yīng)一定時間內(nèi)肌肉放電的平均水平，因此用來判斷肌肉活動的開始時間和停止時間，以估計肌肉產(chǎn)生肌力的大小。由表2數(shù)據(jù)通過SPSS軟件分析三種器械發(fā)力的單位募集數(shù)量無顯著性差異。

根據(jù)運動解剖學(xué)分析，三種器械臥推時的動作相近，杠鈴與史密斯臥推時的運動軌跡相同，啞鈴臥推時幅度雖大于杠鈴、史密斯，但臥推時的方式方法相同，同為肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)屈伸。負(fù)重自身能夠控制，保證了啞鈴的相對穩(wěn)定，排除了不穩(wěn)定因素的干擾。三種器械參與臥推動作時均為胸大肌首先發(fā)力、其次為三角肌前束和肱三頭肌，最后又是胸大肌，發(fā)力順序一致，持續(xù)時間相近，肌纖維收縮舒張有序，肌纖維放電同步，肌肉產(chǎn)生的肌力大小相近，即三種器械對胸大肌的鍛煉效果相近。

3 結(jié)語

三種器械臥推對胸大肌的刺激效果沒有明顯差異性，即對胸大肌的鍛煉效果相近。由于器械自身的特點杠鈴、史密斯臥推的穩(wěn)定性要好于啞鈴臥推。從安全的角度建議初學(xué)者盡量選擇更為穩(wěn)定的杠鈴、史密斯做臥推來鍛煉胸大肌。

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