秋高氣爽登山去

金秋十月，秋高氣爽，登山遠(yuǎn)眺成了人們最喜愛的健身方式之一。然而，因為運動不當(dāng)，各大醫(yī)院的骨科門診總是能看到很多關(guān)節(jié)受損的患者，有些嚴(yán)重者甚至需要手術(shù)。

作為一種積極的健身方式，登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能，但在運動前一定要熱身，充分地打開關(guān)節(jié)、舒展身體，讓人體迅速進(jìn)入“運動模式”。這樣，人的靈活性、柔韌性才能更好，運動損傷相對不易發(fā)生。

登山看似運動量不是很大，但是如果沒有適當(dāng)保護(hù)，而且動作不正確的話，就會使關(guān)節(jié)不斷承受外力，反復(fù)摩擦，最終導(dǎo)致受傷。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會較多的關(guān)節(jié)。人在登山時膝關(guān)節(jié)彎曲會負(fù)擔(dān)全身的重量，尤其在下山時，軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3倍至6倍。經(jīng)常進(jìn)行登山這樣需要屈膝的運動就可能會給膝關(guān)節(jié)帶來超常的壓力。

登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能，但是年齡在40歲以上的人應(yīng)避免過多地登山或爬坡運動，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)半月板的損傷。

登山之所以損傷膝關(guān)節(jié)，主要是其運動方式引發(fā)的。普通人登山雖然步履緩慢，但攀登過程運動強(qiáng)度不小，對骨骼的刺激比較大，對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增大。尤其是中老年人年齡大，骨質(zhì)流失較多，一旦磨損，幾乎無法恢復(fù)。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，就是這個原因。

不僅如此，下山時人們往往比較疲勞，下肢乏力，無法有效地控制下肢肌肉，因而很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

專家建議登山時配帶一副輕便的越野手杖進(jìn)行輔助攀登，利用越野手杖可大大降低行進(jìn)過程中對膝關(guān)節(jié)的磨損。平時關(guān)節(jié)不太好的人應(yīng)當(dāng)避免選擇登山作為長期的健身項目，特別是對于中老年人而言，盡量選擇那些輕柔和安全有效的健身項目，這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

（妍 兒）