文/趙立國 圖/溫安東

腰腿疼 巧預(yù)防

文/趙立國 圖/溫安東

腰腿疼多發(fā)于體力勞動(dòng)者，如礦工、搬運(yùn)工、木工等。這些工作需要長(zhǎng)時(shí)間地彎腰，容易造成腰肌勞損。部隊(duì)指戰(zhàn)員也容易患上腰腿痛，由于訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備不充分、訓(xùn)練強(qiáng)度大、訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)、訓(xùn)練后得不到合理的休息、站崗執(zhí)勤長(zhǎng)時(shí)間站立等原因均可能誘發(fā)腰腿痛。工程兵、裝甲兵和步兵等兵種發(fā)病率尤高。另外，從事機(jī)關(guān)工作、長(zhǎng)期伏案工作的人員，腰腿痛也是常見病。

為了減少腰腿痛的發(fā)生，我們平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活、工作習(xí)慣，采取積極預(yù)防措施，有效防止腰腿疼的發(fā)生。

姿勢(shì)要正確 腰腿痛多是因?yàn)槌?fù)荷使用腰椎或長(zhǎng)期保持同一種姿勢(shì)引起的。保持正確的姿勢(shì)，不但能夠讓人體得到很好的鍛煉，也能夠減少骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損，還能夠避免人體損傷。很多人之所以出現(xiàn)腰腿痛，是因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)造成的。為了避免腰腿痛的情況出現(xiàn)，我們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長(zhǎng)時(shí)間單一姿勢(shì)，糾正不良動(dòng)作，防止過度勞累。如果需要彎腰工作，就要定時(shí)伸直腰活動(dòng)一下，避免腰部超負(fù)荷使用。

鍛煉前要熱身 通過做熱身操等活動(dòng)將關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓韌帶、肌肉松弛，血管擴(kuò)張，血脈暢通，能夠有效避免扭傷、拉傷，杜絕腰腿痛發(fā)生。

適當(dāng)休息 一般強(qiáng)度的訓(xùn)練或勞動(dòng)后，不經(jīng)意間可能造成不同部位的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)輕度的拉傷或扭傷、輕度的損傷，有時(shí)不被重視，得不到較好的休息，就可能是腰腿痛的誘發(fā)因素。

睡硬床 隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)睡眠質(zhì)量的要求越來越高。很多人都放棄了以往的硬床，越來越追求床的柔軟舒適?？赡芎芏嗳税l(fā)現(xiàn)，軟床睡上去感覺舒服了，但起床后卻會(huì)感覺很累，甚至?xí)霈F(xiàn)腰痛的情況。這是因?yàn)檐洿矔?huì)造成脊柱變形。因此，為了脊柱健康，最好選擇硬床。如果覺得不舒服，可以在木床上加一個(gè)硬床墊。

防寒保暖 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛?！笨梢?，很多人的腰腿痛都是因?yàn)槭芎鸬摹Ｌ貏e是官兵在寒冷的冬天在室外訓(xùn)練、執(zhí)勤、站崗、放哨等，腰腿部保暖不夠，經(jīng)常發(fā)生腰腿痛。為此，我們生活起居、工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥、溫暖，不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服，劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。冬季著裝要保暖，從而能夠很好地預(yù)防腰腿痛。

飲食有節(jié) 很多肥胖的人易患腰腿痛，是因?yàn)樗麄冞^重的體重，腹部隆起，脊柱彎曲度增大，增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。為了避免身體過重，就要節(jié)制飲食、減輕腰椎負(fù)擔(dān)，特別是中老年人和婦女。婦女產(chǎn)后都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖是由于隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成的。因此，這些容易肥胖的人群需要格外注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免營(yíng)養(yǎng)過剩而造成肥胖，引發(fā)腰腿痛。

加強(qiáng)鍛煉 很多現(xiàn)代人已經(jīng)習(xí)慣了出門坐車的生活，每天的活動(dòng)量極其有限，因此，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、肌肉的韌性都漸漸退化，一旦姿勢(shì)不當(dāng)或偶然運(yùn)動(dòng)過度，就可能造成扭傷，引起腰腿痛。為此，需要加強(qiáng)體育鍛煉，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、散步、太極拳等，通過規(guī)律性的鍛煉不斷提高身體素質(zhì)，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。如腰部偶然發(fā)生扭傷，需及時(shí)徹底地進(jìn)行治療，防止轉(zhuǎn)成慢性腰痛，真正做到有病早治、無病早防。