伊凡

微信朋友圈里，走路沒(méi)有上萬(wàn)步，根本上不了榜單。事實(shí)上，減肥不一定非得走路。以南京曉莊學(xué)院副教授徐飛和金陵科技學(xué)院副教授張東徽為核心的研究團(tuán)隊(duì)經(jīng)過(guò)大量實(shí)踐研究后發(fā)現(xiàn)，彎腰拖地是家務(wù)活里消耗熱量比較大的。

保證基本健康，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)150分鐘?！盎贾靖蔚耐ǔＪ蔷米巳?，一般而言，坐在一個(gè)地方不動(dòng)超過(guò)40分鐘，有害物質(zhì)就容易積累。”徐飛說(shuō)，如果一個(gè)人的脂肪含量比重達(dá)到30%，那就要警惕了。這時(shí)你的形體會(huì)自帶“游泳圈”，而且還會(huì)出現(xiàn)代謝疾病，運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)一步下降，更加不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

“肚臍周邊一厘米，手指一掐，如果厚厚的，那就是有多余脂肪了；大腿根，這是女孩子們最容易囤積脂肪的地方?！毙祜w說(shuō)。全世界比較公認(rèn)的是，每周保持基本健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度為150分鐘，其中最好有30分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)?！氨热缈焖倥?00米，這就算是劇烈運(yùn)動(dòng)?！?/p>

拖地也是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果相當(dāng)于慢走?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40～45分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?！毙祜w說(shuō)，家務(wù)活中，如果你彎腰拖地超過(guò)45分鐘，身體微微出汗，那你就已經(jīng)做了有氧運(yùn)動(dòng)。

國(guó)際上用“梅脫”來(lái)衡量相應(yīng)的熱量消耗。徐飛介紹說(shuō)，安靜地坐著，不帶任何情緒時(shí)，消耗的熱能最少，為1梅脫。刷鍋、洗碗消耗的熱能為2.3梅脫；而彎腰拖地，因?yàn)橐恢碧幱趧?dòng)的狀態(tài)，消耗的熱能為4梅脫，相當(dāng)于慢走。而快走消耗的熱能是6梅脫。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，脂肪還在燃燒。徐飛的研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)，脂肪都在燃燒。

徐飛介紹說(shuō)，他曾經(jīng)對(duì)兩組身體肥胖的人進(jìn)行跟蹤。兩組人吃的都一樣，其中一組人和平常一樣，該吃吃，該睡睡；另外一組人則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，針對(duì)他們的體型，做不同的運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，做了運(yùn)動(dòng)干預(yù)的胖子體重在下降?！拔覀兏櫿{(diào)查發(fā)現(xiàn)，做了運(yùn)動(dòng)干預(yù)的胖人們，他們運(yùn)動(dòng)后消耗的能量是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)消耗的胖人的2～3倍。”

徐飛說(shuō)，只要持之以恒，一直運(yùn)動(dòng)，你的體重總會(huì)下來(lái)的，因?yàn)槟阈聛?lái)的時(shí)候，脂肪依然在默默燃燒，這在體育學(xué)界叫“運(yùn)動(dòng)的后續(xù)燃燒效應(yīng)”。endprint