◎劉惠

為啥天天鍛煉還生病

◎劉惠

不少老人鍛煉很積極，甚至早出晚歸、披星戴月，可身體抵抗力依然較弱，隔三岔五上醫(yī)院。健康專(zhuān)家歸納出了老年人“越鍛煉越生病”的四個(gè)原因。

不重視營(yíng)養(yǎng)一味盲練

人老了，身體機(jī)能正逐步減退，比年輕人更需要充足營(yíng)養(yǎng)。而營(yíng)養(yǎng)不良又加劇體能的衰退，久而久之形成惡性循環(huán)。另外，不少老人每天有大把時(shí)間在鍛煉，消耗體能也比一般人多，更需要營(yíng)養(yǎng)支持。

國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師丁敏敏說(shuō)，對(duì)健康老人而言，1公斤體重需要1克的蛋白質(zhì)，這是比較科學(xué)的（腎功能不全、肝昏迷的患者除外）。光鍛煉而不注意營(yíng)養(yǎng)不行，光注意營(yíng)養(yǎng)不鍛煉也不行，關(guān)鍵是吃動(dòng)平衡。

不愿改變舊的生活方式

現(xiàn)在生活好了，不少人仍保持著不良的生活方式，如大魚(yú)大肉、喝酒抽煙、愛(ài)吃剩飯剩菜、長(zhǎng)時(shí)間打麻將等，導(dǎo)致慢性病纏身。盡管他們知道必須鍛煉，也天天鍛煉，但卻不知道改變生活方式，從根本上杜絕產(chǎn)生疾病的根源。

解放軍304醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任彭國(guó)球教授指出，盡管說(shuō)鍛煉比不鍛煉好，但健康是一個(gè)系統(tǒng)工程，不能只靠運(yùn)動(dòng)，而是要打造一種健康生活方式，包括合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、充足睡眠、心理平衡，當(dāng)然，還包括沒(méi)病預(yù)防、有病及早規(guī)范治療等。

鍛煉方式過(guò)于單一

很多老人鍛煉方式非常單一，大部分只注重走路。走路只是鍛煉了下肢，而老人全身上下機(jī)能衰退，心、腦、肺、腎、脊椎等無(wú)不處于待保修、風(fēng)險(xiǎn)高發(fā)的狀況。所以鍛煉絕不是單純走路就可以的，必須全方位鍛煉，使各個(gè)臟器都得到養(yǎng)護(hù)。比如結(jié)合八段錦、太極及醫(yī)圣張仲景的保健操（如齒常叩、發(fā)常梳、腰常扭等），每天晨煉30～40分鐘，效果是明顯的。

北京科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)講師陳志剛指出，散步的鍛煉價(jià)值的確不是很大，但對(duì)于一些體質(zhì)很弱的老人來(lái)說(shuō)，能走就很好。如果能在走路的基礎(chǔ)上，增加一些特殊的鍛煉，如手臂上舉、大步走、扭著走等，鍛煉的效果更好。鍛煉方法單一確實(shí)是現(xiàn)在很多老人的誤區(qū)，跳舞的只跳舞，打拳的只打拳。老人鍛煉應(yīng)是吹拉彈唱，各種項(xiàng)目都據(jù)自身?xiàng)l件適度參與。

科學(xué)方法沒(méi)掌握

一般性的散步更多是為放松心情，速度沒(méi)必要做過(guò)多要求，怎么舒服怎么來(lái)。若慢性病患者想用散步健身強(qiáng)體，則有不同要求。

心血管病患者走路適當(dāng)加快速度。以通常的走路開(kāi)始鍛煉，慢慢增加速度和改變步幅、步頻，讓心臟功能逐步提高，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)。開(kāi)始走時(shí)，強(qiáng)度的控制應(yīng)是在走5分鐘后，呼吸略微加快，可與旁人輕松地交流。此時(shí)如未感到不適，可適當(dāng)加快點(diǎn)，然后保持?？梢砸豢跉庾?0～30分鐘后逐漸減速，再走3～5分鐘后結(jié)束。只要鍛煉中沒(méi)感到不適，都可適當(dāng)加快速度?？傮w控制在能完整地說(shuō)一句話(huà)、呼吸明顯加快但不氣喘的狀態(tài)。走路時(shí)要加大手臂的擺動(dòng)幅度，增加鍛煉的效果。

血糖異常弓步走、彈著走。糖友先把血糖穩(wěn)住再鍛煉，步速的控制以感到呼吸加快但不氣喘為宜。還應(yīng)利用兩個(gè)方式增加下肢力量鍛煉、促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)控制血糖的效果和避免糖尿病足等并發(fā)癥：①每天弓步走50～200下，一步一步走，不求速度，但每一步大腿都要壓下去，增加下肢的肌肉參與量。②彈著走幾十步，就是走路過(guò)程中有意識(shí)地彈起腳后跟，促進(jìn)下肢的血液流回心臟。

摘自《大江晚報(bào)》圖/姚萬(wàn)俤