佚名
據(jù)調(diào)查,大約有50%的老年人開始抱怨自己睡不好。那么,為什么年紀(jì)越大失眠的情況越常見呢?
年紀(jì)大,睡眠少
廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任李艷說(shuō),老年人不是由于精神負(fù)擔(dān)沉重,思慮過(guò)度導(dǎo)致失眠,常常是因?yàn)槟昀蠋?lái)的全身和大腦皮層生理變化所導(dǎo)致的。具體來(lái)說(shuō),老年人失眠有以下幾個(gè)顯著特點(diǎn):
白天以微睡為表現(xiàn)的打盹多。由于睡眠質(zhì)量的降低,尤其是深睡眠會(huì)隨著年老而逐漸減少,加上臟器功能的不斷衰老,老年人在白天更容易感覺到精神疲倦,容易出現(xiàn)打盹現(xiàn)象,特別是那些缺乏社交無(wú)所事事的老年人,只要獨(dú)自呆坐,就會(huì)閉上眼睛打盹。
有效睡眠時(shí)間短。據(jù)統(tǒng)計(jì),60~80歲的老年人,就寢時(shí)間平均為7.5~8小時(shí),但睡眠時(shí)間平均為6~6.5小時(shí),表明睡眠效率較低。
夜間容易覺醒。睡眠中覺醒的次數(shù)增加,且容易受到外界干擾,比如貓狗叫、說(shuō)話聲等。睡眠變得斷斷續(xù)續(xù),常有一些老年人說(shuō)自己后半夜常常處于似睡非睡的狀態(tài)。
深睡眠時(shí)間短。60歲以上老年人的深睡眠時(shí)間占總睡眠時(shí)間的10%以下,75歲的老年人深睡眠基本消失。
動(dòng)起來(lái),睡得好
既然老年人的失眠常常是因?yàn)樯眢w變化帶來(lái)的,在排除身體疾病的情況下,可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來(lái)提高睡眠質(zhì)量,尤其是對(duì)那些無(wú)所事事的老年人來(lái)說(shuō),動(dòng)起來(lái),睡眠才會(huì)好。
運(yùn)動(dòng)中能量消耗增加,那么睡眠時(shí)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。這樣,總的睡眠時(shí)間尤其“熟睡”的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō),對(duì)于老年人,晨練可以是打太極拳、散步、快步走。運(yùn)動(dòng)后,雖然有輕度的疲勞,但是人氣不喘,心跳不難受,飲食有所增加,睡眠有所改善,血壓正常,這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的量是合適的。
李艷說(shuō),如果能夠在下午4——5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話,對(duì)睡眠的幫助會(huì)更大。如果鍛煉后,再用溫水泡腳按摩,這一套方法做下來(lái),對(duì)防治失眠頗有功效。
治失眠,試試食療
老年人失眠絕不能一味濫補(bǔ),服用人參、阿膠、當(dāng)歸、靈芝、冬蟲草等,那樣很可能會(huì)犯了虛虛實(shí)實(shí)之戒,擾亂了機(jī)體的陰陽(yáng)平衡,反而會(huì)加重失眠。長(zhǎng)期失眠的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等,也可以試試以下的食療方。
(1)百合紅棗粥
材料:百合20克、紅棗10枚、綠豆50克、大米50克。先把洗凈的綠豆煮到開花,然后放入洗凈的百合、大米和去核的紅棗,同煮成粥即可。
(2)桂圓蓮子湯
材料: 取桂圓肉、蓮子各100克煮成湯。
(3)三味安眠湯
材料:酸棗仁15克、麥冬、遠(yuǎn)志各5克,以清水500毫升煎煮成50毫升汁水,在睡前服用。