佚名

據(jù)調(diào)查，大約有50%的老年人開始抱怨自己睡不好。那么，為什么年紀(jì)越大失眠的情況越常見呢？

年紀(jì)大，睡眠少

廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任李艷說(shuō)，老年人不是由于精神負(fù)擔(dān)沉重，思慮過(guò)度導(dǎo)致失眠，常常是因?yàn)槟昀蠋?lái)的全身和大腦皮層生理變化所導(dǎo)致的。具體來(lái)說(shuō)，老年人失眠有以下幾個(gè)顯著特點(diǎn)：

白天以微睡為表現(xiàn)的打盹多。由于睡眠質(zhì)量的降低，尤其是深睡眠會(huì)隨著年老而逐漸減少，加上臟器功能的不斷衰老，老年人在白天更容易感覺到精神疲倦，容易出現(xiàn)打盹現(xiàn)象，特別是那些缺乏社交無(wú)所事事的老年人，只要獨(dú)自呆坐，就會(huì)閉上眼睛打盹。

有效睡眠時(shí)間短。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60～80歲的老年人，就寢時(shí)間平均為7.5～8小時(shí)，但睡眠時(shí)間平均為6～6.5小時(shí)，表明睡眠效率較低。

夜間容易覺醒。睡眠中覺醒的次數(shù)增加，且容易受到外界干擾，比如貓狗叫、說(shuō)話聲等。睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)，常有一些老年人說(shuō)自己后半夜常常處于似睡非睡的狀態(tài)。

深睡眠時(shí)間短。60歲以上老年人的深睡眠時(shí)間占總睡眠時(shí)間的10%以下，75歲的老年人深睡眠基本消失。

動(dòng)起來(lái)，睡得好

既然老年人的失眠常常是因?yàn)樯眢w變化帶來(lái)的，在排除身體疾病的情況下，可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來(lái)提高睡眠質(zhì)量，尤其是對(duì)那些無(wú)所事事的老年人來(lái)說(shuō)，動(dòng)起來(lái)，睡眠才會(huì)好。

運(yùn)動(dòng)中能量消耗增加，那么睡眠時(shí)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。這樣，總的睡眠時(shí)間尤其“熟睡”的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于老年人，晨練可以是打太極拳、散步、快步走。運(yùn)動(dòng)后，雖然有輕度的疲勞，但是人氣不喘，心跳不難受，飲食有所增加，睡眠有所改善，血壓正常，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的量是合適的。

李艷說(shuō)，如果能夠在下午4——5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)睡眠的幫助會(huì)更大。如果鍛煉后，再用溫水泡腳按摩，這一套方法做下來(lái)，對(duì)防治失眠頗有功效。

治失眠，試試食療

老年人失眠絕不能一味濫補(bǔ)，服用人參、阿膠、當(dāng)歸、靈芝、冬蟲草等，那樣很可能會(huì)犯了虛虛實(shí)實(shí)之戒，擾亂了機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，反而會(huì)加重失眠。長(zhǎng)期失眠的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等，也可以試試以下的食療方。

（1）百合紅棗粥

材料：百合20克、紅棗10枚、綠豆50克、大米50克。先把洗凈的綠豆煮到開花，然后放入洗凈的百合、大米和去核的紅棗，同煮成粥即可。

（2）桂圓蓮子湯

材料： 取桂圓肉、蓮子各100克煮成湯。

（3）三味安眠湯

材料：酸棗仁15克、麥冬、遠(yuǎn)志各5克，以清水500毫升煎煮成50毫升汁水，在睡前服用。