年輕人動(dòng)起來

本期推薦：暴走

何謂暴走

一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或騎車行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等?！氨┳摺痹从诿绹?guó)，風(fēng)靡歐美，流行于韓國(guó)、日本等地，是一種新時(shí)尚，新運(yùn)動(dòng)。

暴走裨益

1.身體更年輕

暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓我們看上去更年輕。

2.增加性樂趣

通過這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它能夠促使人們?cè)谛陨钪谐錆M積極性，從而會(huì)大大增加你的“性致”，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。

3.抗憂郁

這項(xiàng)流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會(huì)用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。

4.激活免疫力

能夠增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。

5.瘦身

一個(gè)體重為50公斤的女性每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走后，能夠消耗300到550卡路里。

暴走技巧

1．多作小休息，讓心肺和肌肉有回復(fù)的機(jī)會(huì)。少作大休息，不要令身體冷卻，舉步維艱。

2．注意補(bǔ)充水分。一般來說清水是最好的補(bǔ)充劑，含小量糖分的飲品可以飲用，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

3．在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。

4．山路徒步時(shí)最好在小腿上綁上繃帶，一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止，另一方面促進(jìn)小腿肌肉，減少抽筋。

安全事項(xiàng)

1．暴走當(dāng)天早飯必須吃好，適當(dāng)飲水。

2．暴走時(shí)，服裝必須寬松，腰帶不要系的過緊，衣服質(zhì)量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調(diào)為好。

3．暴走時(shí)，不要穿涼鞋，避免意外受傷。

4．暴走時(shí)，盡量不要捂的太嚴(yán)，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽帽就可以，可以適當(dāng)曬曬太陽。

5．暴走時(shí)，女同胞不要擦或者噴芳香的化妝品，因?yàn)樗谢瘖y品都是化學(xué)成分組成，天氣炎熱時(shí)，人的皮膚毛孔都是開放的，不利于排汗。陽光的作用下有的人容易發(fā)生過敏反應(yīng)，同時(shí)也容易遭到小生物的襲擊。

6．暴走時(shí)，速度不能過快，心率以每分鐘不超過120次為宜。

7．暴走時(shí)，注意調(diào)整好呼吸，盡量不在行走時(shí)說話。

8．暴走時(shí)，聽從領(lǐng)隊(duì)的指揮，不要掉單，以免發(fā)生意外。

9．暴走途中休息時(shí)，盡量不坐下，休息時(shí)間也不可過長(zhǎng)，適量喝水，忌一下子喝進(jìn)大量的水，增加心臟負(fù)荷。

10．天氣炎熱時(shí)排汗較多，可以自己調(diào)整水的電解質(zhì)平衡，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽(我買的是不含碘的鹽)。

11．終點(diǎn)休息時(shí)，不要一下子就坐下，等呼吸、心率平穩(wěn)了，再坐下休息，休息時(shí)，最好脫下鞋，松開腰帶。

12．休息后，再次出發(fā)時(shí)，忌一下子就起立。

13．暴走途中，適當(dāng)舉起雙手，呈10點(diǎn)10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛。

14.暴走要因人而異，要循序漸進(jìn)，做到訓(xùn)練有素,做好自我保健。那些平時(shí)就有腰部疾患和髖、膝、踝關(guān)節(jié)疾病的人，應(yīng)禁止加入暴走的行列。