周六

往東往西、反應(yīng)遲鈍？簡單操作的大腦體操讓你的大腦更靈光！

一般人發(fā)現(xiàn)自己容易忘東忘西、反應(yīng)遲鈍時(shí)，先是沮喪，接著懷疑將來老了是否會患失智癥。事實(shí)上，大腦皮質(zhì)厚度的確會隨著年紀(jì)增長逐漸下降，高科技也無法逆轉(zhuǎn)神經(jīng)老化死亡的自然時(shí)鐘。

但只要常常用腦，就可以讓大腦不要老得那么快，而且愈用愈靈光。與其迷信神奇的聰明藥或花大把銀子去上人腦補(bǔ)習(xí)班，不如試試以下在生活中可以簡單實(shí)踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，讓你的大腦更靈光。

玩出創(chuàng)造力

各種牌，棋，玩出創(chuàng)造力。即使是初學(xué)者，面對需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲（如橋牌、國際象棋、象棋等），每一步也能想出十種以上的玩法。而這些走一想二看三的大腦持續(xù)思考、布局，就能讓你的腦細(xì)胞充分活躍運(yùn)動，有效延緩防止腦老化。

紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)持續(xù)了21年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些每星期至少玩一次游戲（如國際象棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會。

所以，那些街頭巷尾乃至公園里圍成一圈看下棋的老先生們，不光是吵吵嚷嚷支著的看客們，更是主動鍛煉著自己腦子，在和對手斗棋，也是在和命運(yùn)斗運(yùn)。

走出去，體驗(yàn)自助旅行的樂趣

旅行的意義在于開闊視野、感受新環(huán)境的刺激，所以國內(nèi)旅行也好，出國旅行也好，應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，自主設(shè)計(jì)旅行路線，自主設(shè)計(jì)到當(dāng)?shù)氐纳?。有駕照身體好的會自駕游的更應(yīng)嘗試自駕游之樂。

到當(dāng)?shù)刈灾?，可以避免參團(tuán)被人領(lǐng)著千篇一律的旅游、購物，花冤枉錢走常規(guī)路。自己到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?，會淘到意想不到的收獲和心儀之物;多花一點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道;走累了就閑閑坐在街頭咖啡店，和當(dāng)?shù)厝肆牧奶?，即使外語沒那么好也會有交流;這些都使大腦保持能隨時(shí)面對新問題的最佳狀態(tài)。

新鮮的體驗(yàn)、意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會發(fā)展新聯(lián)結(jié)。

堅(jiān)持閱讀，是全腦活動

閱讀時(shí)帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要?jiǎng)樱瑫旧系淖洲D(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個(gè)字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

堅(jiān)持閱讀，并嘗試將讀過的內(nèi)容記憶、復(fù)述，會讓你的腦部保持良好狀態(tài)，延遲腦衰老。專家建議，防止腦老化，每天最好要有45分鐘到一小時(shí)的閱讀。

運(yùn)動，讓大腦輕松

運(yùn)動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家務(wù)等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。

有氧運(yùn)動則會促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

中國專家則建議，每天堅(jiān)持40分鐘的走路就能讓大腦得到很好的運(yùn)動。

本版由《健康與美容》供稿

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