陳見

健身運動會使身體分泌睪丸酮，這是一種是男人和女人性欲增高的激素，運動讓人的左半大腦活動增強，在運動后的2小時內(nèi)，“性”趣盎然。

很多人認為，男人的性健康，就是一定跟丁丁有關。這還真的被一句老話說中了：“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”。我有PE、我有ED等，就一定要打針、手術、治療它，折騰它一番。

雖然親密關系主要是通過大腦和私密器官完成，但是身體其他器官、系統(tǒng)的健全，也是通往幸福的密碼。這一點上，健身與健性有著共同的地方。

下面，我與各位分享“健性三步法”：

1、強身

騎自行車、游泳、跑步等健身運動都能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時可以使你在親密關系中有更持久的能力。當你愛愛時，雖然有較多的血液流向四肢和私密部位，但是不至于影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。

健身運動更能提高“性趣”。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，健身運動會使身體分泌睪丸酮，這是一種使男人和女人性欲增高的激素，運動讓人的左半大腦活動增強，在運動后的2小時內(nèi)，“性”趣盎然。

2、PC肌巔峰練習

PC肌在哪兒呢？試著感受一下，突然停止排尿，能控制你排尿的肌肉就是PC肌。

開始先做10～20個簡單的收縮動作，看看效果怎樣。如果你做了20個收縮就感到累了，那你可真得好好練了。開始你會覺得很累，但是經(jīng)過幾個月不間斷的練習之后，你就能緊緊地收縮PC肌。

首先，熱身練習。

按照固定的節(jié)奏，收縮放松PC肌，做30個，然后休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成后，因為血液的流量增加了，所以你就會覺得能較好地控制PC肌了。

第二，夾緊練習。

一次又一次地夾緊放松。開始做30次一組的，再慢慢開始做100次一組的。根據(jù)自己的身體和練習狀況而定

第三，震顫練習

慢慢地收縮PC肌。一定要配合呼吸，收縮時慢慢呼氣，放松時慢慢吸氣。盡力收縮，直到PC肌開始發(fā)抖。保持那個狀態(tài)，慢慢地深呼吸。半分鐘后，再試著更緊地收縮PC肌，直到進入一種新的狀態(tài)。等到感覺實在忍受不了，再放松，并做20個快速收縮。

提示

給每天的自己定一個練習目標，用半小時，去感受強大的控制力和熱血的沸騰。你可以隨時隨地的去鍛煉，比如每天在開車的你，就做做PC肌巔峰練習。在等候綠燈的時候，也可以收縮PC肌。效果嘛，幾個月以后去迎接昂揚向上的你吧。

3、放松和堅持

放松使你能領略被撫摸的快感，堅持讓所有的性福持續(xù)不斷，一波接一波的性福，并不是天方夜譚

學會自我放松方式呼吸法，比方說用鼻子吸氣，用嘴呼氣，慢而勻速呼吸，或者瑜伽式的冥想。還有自慰時要全身心的投入，體會不同的觸摸，不同的性幻想帶給你的體驗，享受整個過程，充分滿足自己內(nèi)在身體的欲望。

下面是兩種通過調試呼吸放松的練習：

其一：腹式呼吸法，這種方法適合一個人的時候。

你可以隨時隨地地進行：墊一個枕頭，調節(jié)到你舒服的高度，閉上眼睛，并降低呼吸的頻率，采用腹式呼吸，在吸氣時讓腹部凸起，呼氣時讓腹部凹陷，注意用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。伴隨著呼吸的節(jié)奏，來調動自己的專注力。道家說：“心動則氣動”。你關注哪里，氣就向哪兒匯集和增加，在你氣息匯聚的地方，感受身體的變化。

其二：湯勺呼吸法，這種方法可以和伴侶一起練習，這不僅能放松，發(fā)現(xiàn)性自我，更能和伴侶一起，對性有更深的感知和察覺，增進親密關系。

1、伴侶同時側躺，面朝一個方向，緊貼身體。你們的身體看起來，應該像是疊放在抽屜里的湯勺一樣。

2、你們分別跟著自己的呼吸節(jié)奏，先放松身體。

3、放松之后，在后側的人要開始跟隨著你伴侶的呼吸節(jié)奏。試著同步呼吸，保持10分鐘。

4、好，現(xiàn)在可以交換位置，由另一個人開始跟隨呼吸的節(jié)奏。

注意：這20分鐘內(nèi)，先不要交流

當然，不要在你有睡意時進行，結束之后，互相交流當下的感受。你們需要更近還是更遠一些？你是更喜歡引領還是跟隨？你們中有人發(fā)現(xiàn)其他的引領和跟隨的方法嗎？

性能力和身體其他功能一樣，用進廢退。要保持性健康，就必須保持經(jīng)常有性行為，已有強烈的欲望，就付出行動，不一定要有高潮，也不一定是兩個人的活動，更不一定要在臥室的床上，隔天一次到一周一次都可以，堅持不斷、持之以恒很重要，否則，你的激素水平會變化，你的性趣也會隨風飄散。

接下來，再為男性朋友推薦兩種可以提高“性福力”的簡單練習方法：

1.私密感官循環(huán)練習——牽拉皮球按摩法（以下內(nèi)容我們將睪丸稱作“皮球”）

這是一種自我能量激發(fā)訓練。練習前，每個男人都應該對自己的皮球進行5分鐘熱敷，以保證溫度，和私密部位皮膚的柔軟，利于牽拉和按摩。熱敷完后，在手掌上倒一定量的椰子油，然后擦在整個皮球上，盡量均勻涂抹。

開始按摩整個皮球，用手指輕輕按摩，再按摩根部，同時向下拉伸皮球。按摩約3分鐘。然后，五指張開，用手掌抓住皮球，輕輕用手指向下牽拉根部，再恢復回去，再牽拉，時間約3分鐘。最后，輕輕按壓根部，同時按摩球球，再按摩整個皮球，重復以上步驟，每天每次至少做3分鐘。

如果時間有限，就直接用拇指和食指緊緊圈住皮球根部，用另一只手按壓和按摩球球。再往下拉伸根部。

這個按摩練習做完后，會有溫熱的感覺，這是由于這個練習促進了私處的血液循環(huán)。最好在早上或臨睡前。如果每星期做3次的話，你的皮球皮膚會拉伸得很松，牽拉感會很明顯。

2.慢速愉悅法

我也稱之為“龍鳳同樂”，這不僅是一種保健方法，更能增強愛侶間愛的連接。這個方法，適合兩人一同進行。

首先，女性俯臥，兩手臂微彎曲升至頭部前方。用1～2個枕頭放置她恥骨下面及周圍，兩腿微微分展開。

然后，男性模仿她的姿勢，在她的身上做同樣的動作，再輕柔地進入。

這個姿勢要求男性不能任意在后面運動，相反，強烈推薦男性善用髖部作環(huán)形移動，從而帶動“丁丁”在“花園”內(nèi)做旋轉式的動作。

這里的姿勢要領要注意：伴侶們的手臂和手指可環(huán)繞交叉，身體全面零距離和負距離接觸，互相感覺到對彼此的深度愛戀與無限情感連接。

女性可以引導男性用手或他自己的身體或他的嘴唇，舌頭甚至牙齒，來愛撫輕吻女性經(jīng)常被忽略的性感部位，如頸部、后背。

女性可以毫不費力地讓自己的髖部配合他的髖部同步做環(huán)形移動，增強興奮度。

這種旋轉式的刺激能夠慢慢地興奮她的整個私密花園，讓她感受發(fā)現(xiàn)她自己的興奮點。

龍鳳同樂姿勢對男人的運動量要求相對小，不容易累；可以讓男人留出更多時間給予女人更多的注意力和愛。

與習慣性的高強度運動不同，“丁丁”的旋轉式環(huán)形運動，可以減緩男性巔峰愉悅感的到來；使男性可以有更多的時間來愉悅女性。

對于有PE傾向的某些男性來說，龍鳳同樂姿勢尤其能有效提升戀人之間的親密度，提升他的自信心。

龍鳳同樂姿勢還有利愛愛的同步性，也能提高雙方發(fā)生同步高潮的可能性，和提高女性高潮的強度。這不僅是一種姿勢，更是具有男性保健和與愛侶情感連接的妙用，真的是一舉多得。

希望男性朋友能在親密關系中察覺并回應彼此身心靈的需求，去體會雙方的交融與連接，大大提升愛愛品質。