安嶺

人類進化到今天，依然在情緒的面前跌跌撞撞，狼狽不堪，從吳三桂的“沖冠一怒為紅顏”，大動干戈，到今天的大學(xué)生因為雞毛般的小事惡語相向，甚或激烈互斗，嚴(yán)重者甚至投毒或殺人。這些都表明，在情緒面前，人類還很幼稚。

但是，情緒并非無可捉摸，人類已經(jīng)對情緒有了一些研究。情緒是多成分組成、多維量結(jié)構(gòu)、多水平整合，并為有機體生存適應(yīng)和人際交往而同認(rèn)知交互作用的心理活動過程和心理動機力量。只要把情緒的成分、維量、整合水平、適應(yīng)作用、通訊功能，以及同認(rèn)知和人格的關(guān)系揭示出來，就有可能對情緒這一獨具特色的心理現(xiàn)象做出解釋，為進一步探索鋪筑一條可行的道路。

所以，在這個研究的基礎(chǔ)上，可以總結(jié)出一些駕馭情緒的“技術(shù)”：

第一步

情緒是個心理概念，要控制好情緒，個體必須能夠體察自己的情緒，認(rèn)識自己的情緒。認(rèn)識自己的情緒看似簡單，其實并不容易。許多人往往在激動之下做出蠢事，事后又后悔莫及：“我當(dāng)時也不知道怎么了，就激動起來了?！?/p>

當(dāng)個人在遇到讓自己情緒上來的時候，要注意提醒自己：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語時，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。

有許多人認(rèn)為“人不應(yīng)該有情緒”，因而不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒并不能消滅情緒，反而會因為人為的壓抑帶來更不好的結(jié)果。感覺到自己情緒，并且能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識自己的情緒，你就邁好了“治理情緒”的第一步。

第二步

適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)地告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！痹囍选拔液脫?dān)心”的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。

你用適當(dāng)?shù)恼Z言說出你的情緒，一方面你疏泄了自己的情緒，自己的心里輕松了許多；另一方面，也有助于你的朋友認(rèn)識你的情緒并給你適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。

但是，值得注意的是，在這一過程中，要避免不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：“每次約會都遲到，你為什么不考慮我的感受？”當(dāng)你指責(zé)對方時，就會引起對方負(fù)面的情緒，對方會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，更別提什么愉快的約會了。

記住：表達(dá)而不是指責(zé)，是管理好情緒的第二步，也是管理好情緒的關(guān)鍵一步！

第三步

以適宜的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場，有些人找三五好友訴苦一番，另有些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。

要提醒各位的是，疏解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果疏解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。

有了不舒服的感覺，要勇敢地面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆轍？怎么做可以緩解我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

由于社會以及生活的種種壓力，如今情緒低落已經(jīng)成為一種很普遍的問題。其實情緒與壓力是可以通過某種方式來控制的，適當(dāng)?shù)姆椒▽⒛馨褑栴}的影響減至最低。

下面就和大家分享一些調(diào)整情緒低落的方法。

1參加鍛煉

體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳。

2走親訪友

找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話，這樣可減輕心理壓力和痛苦。

3反省人生

當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

4奮發(fā)工作

一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

5往事淡忘

反思昨天，汲取教訓(xùn)，更好地把握今天是必要的，但過后就要丟掉和忘卻。

6樂觀幻想

有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ牵瑢幾鰳酚^的幻想，不做消極的猜度。

7少有欲望

有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

8改善營養(yǎng)

豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

9它山之石，可以攻玉

如果以上都失效，不適合你，沒關(guān)系，專業(yè)的事交給專業(yè)的人，找咨詢師幫助絕對是你最明智的選擇。

動起來，學(xué)點心理學(xué)，沉淀一下你的思想，你的情緒就是你的，“你的地盤你做主！”