湯宜朗 毛佩賢

筆者最近幾年一直參與一項(xiàng)不良生活經(jīng)歷與精神障礙的關(guān)系的研究。在我們?cè)u(píng)估的人群中，不少人曾經(jīng)經(jīng)受過(guò)各種不幸的生活事件，如童年失去親人、遭受虐待、遭受暴力侵犯或強(qiáng)奸，或者參與戰(zhàn)爭(zhēng)、目睹戰(zhàn)友陣亡等。我們發(fā)現(xiàn)，這些不幸生活事件往往增加日后出現(xiàn)各種精神障礙的風(fēng)險(xiǎn)，包括抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、藥物濫用等。但我們也發(fā)現(xiàn)，有許多人雖然也同樣經(jīng)受過(guò)諸多不幸，但他們不但沒有出現(xiàn)精神心理問(wèn)題，反而能更加成熟、更加有效地處理和應(yīng)對(duì)生活中出現(xiàn)的各種問(wèn)題。

無(wú)論在哪一種文化中，都有一些教人在逆境中奮起，在逆境中生存的格言。比如，中國(guó)古人云：“艱難困苦，玉汝于成?！薄疤煨薪。右宰詮?qiáng)不息。”生活中，我們也常常聽到：“哪里跌倒就在哪里爬起來(lái)！”“車到山前必有路?！薄罢褡髌饋?lái)，繼續(xù)前行！”

但事實(shí)是，并不是每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)逆境的人都能夠更加堅(jiān)強(qiáng)。有人說(shuō)，災(zāi)難是人生的財(cái)富，這其實(shí)不對(duì)。災(zāi)難與困境本身并不是財(cái)富，而對(duì)災(zāi)難的思考與學(xué)習(xí)，才可能使災(zāi)難變成財(cái)富。要知道，能像南非前總統(tǒng)納爾遜·曼德拉那樣身陷于囹圄20余年后，變?yōu)橐粋€(gè)意志更加堅(jiān)強(qiáng)、更為豁達(dá)、更為寬容的人畢竟是鳳毛麟角，更多的人要么是在經(jīng)歷逆境后身心疲憊，一蹶不振；要么是逆來(lái)順受，不再抗?fàn)?。還有的人干脆破罐破摔，或如前面提到的那樣出現(xiàn)各種精神心理障礙。

是什么原因使得人與人在遇到困難時(shí)表現(xiàn)如此不同？

心理學(xué)家認(rèn)為，其中最重要的因素之一，是每個(gè)人面對(duì)困難時(shí)的心理韌性不同。

何為心理韌性

心理韌性（resilience）又稱為心理彈性、心理適應(yīng)力、心理順應(yīng)性等。一位心理學(xué)家形象地把一個(gè)人比喻成一個(gè)皮球，當(dāng)我們把皮球拋到地上時(shí)，球自然就會(huì)彈跳起來(lái)。皮球中的氣體愈充足，球的彈跳力就會(huì)愈強(qiáng)。相反，如果球中的氣體不足，球的彈跳就會(huì)顯得很無(wú)力，這種球的彈跳力就如同人的心理韌性。心理學(xué)家將人的心理韌性定義為在遇到困難（危險(xiǎn)、逆境）時(shí)渡過(guò)難關(guān)，吃一塹長(zhǎng)一智，并繼續(xù)前進(jìn)的能力。

心理韌性強(qiáng)的人往往能更好地適應(yīng)生活的變化，因?yàn)樗麄兺鶎?duì)遇到的每一個(gè)困難都認(rèn)真對(duì)待，并希望能借此鍛煉自己的能力，以適應(yīng)未來(lái)更大的挑戰(zhàn)。他們的反應(yīng)方式往往是積極而非消極，具有建設(shè)性而非“駝鳥”政策。由于他們能就事論事，著眼于當(dāng)前，他們往往會(huì)覺得更加自主自立。同樣，當(dāng)目前的困境得到解決后，他們不會(huì)再糾纏，而是向前看，著眼于未來(lái)。

筆者小時(shí)候曾經(jīng)聽到有人用扁擔(dān)來(lái)比喻一個(gè)人的韌性。心理韌性強(qiáng)的人如同一根好的扁擔(dān)，承受重量時(shí)可以彎但不易折。相反，心理韌性差的人有可能表面看起來(lái)很堅(jiān)強(qiáng)，但一旦承擔(dān)的重量過(guò)大，就會(huì)驟然折斷。

童年經(jīng)歷與心理韌性

大量研究發(fā)現(xiàn)，童年經(jīng)歷及父母的養(yǎng)育方式對(duì)心理韌性的發(fā)展具有相當(dāng)重要的影響。具有良好韌性的的兒童，其童年期往往具有一個(gè)共同點(diǎn)，即無(wú)論物質(zhì)條件的好壞，他們都擁有一個(gè)穩(wěn)定且有愛心的父母或代理父母（如祖父母）。這種關(guān)系能夠供孩子提供足夠的保護(hù)與支持，緩沖外界的不良影響。好的父母不但保護(hù)、關(guān)愛孩子，還需要有意識(shí)地采取措施，幫助孩子鍛造心理韌性，積極幫助孩子學(xué)會(huì)自主的能力，不要事事代辦；充分利用或創(chuàng)造機(jī)會(huì)增強(qiáng)孩子處理事情的技巧及調(diào)控情緒的能力，多給孩子解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)。

什么人容易一蹶不振？

在遇到逆境、困難時(shí)一蹶不振的人往往具有這樣的特點(diǎn)：他們往往糾纏于眼前的問(wèn)題，對(duì)未來(lái)的問(wèn)題缺乏思考與準(zhǔn)備，且常常覺得自己已經(jīng)走投無(wú)路，甚至容易采取一些非建設(shè)性的方法試圖逃避，如酗酒、吸毒、攻擊行為等，常見的癥狀包括情緒低落、被動(dòng)退縮、怨天尤人等。

心理韌性與人際關(guān)系

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適應(yīng)能力強(qiáng)的人往往在人際交往中也更加自如，即使遇到困難，他們也會(huì)很快調(diào)整，不會(huì)在一件事情上長(zhǎng)期糾纏不休。相反，適應(yīng)能力差的人則容易在人際交往中出現(xiàn)問(wèn)題，且往往怨天尤人。但要注意的是，在人際交往中一味順從、適應(yīng)他人者并不一定意味著適應(yīng)能力強(qiáng)，真正的適應(yīng)能力強(qiáng)是指能夠正視問(wèn)題的存在，并設(shè)法解決問(wèn)題，使得相應(yīng)的人際關(guān)系健康發(fā)展。

通過(guò)言傳身教，我們可以幫助孩子學(xué)會(huì)如何增強(qiáng)適應(yīng)能力。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適應(yīng)能力強(qiáng)的父母不僅其自身處理問(wèn)題的能力強(qiáng)，且對(duì)子女的影響力也強(qiáng)，更容易擔(dān)當(dāng)好作為父母的角色。

研究發(fā)現(xiàn)，注意教孩子一些有用的應(yīng)對(duì)困難的技巧，讓他們?cè)谶m當(dāng)?shù)那闆r下使用，會(huì)大大增強(qiáng)孩子的自信，讓他們覺得自己堅(jiān)定、有力，且處事冷靜、有效，這種能力的培養(yǎng)對(duì)于青春期的孩子而言更為重要。

學(xué)會(huì)適應(yīng)

遇到困難時(shí)一往無(wú)前只是心理韌性的一部分。除此之外，學(xué)習(xí)、個(gè)人的信仰、道德情操、個(gè)人經(jīng)歷等都會(huì)對(duì)一個(gè)人的適應(yīng)能力產(chǎn)生影響。多數(shù)心理學(xué)家相信，雖然人生來(lái)在心理耐受力方面就有一定的差異，但個(gè)人經(jīng)歷的作用同樣不可忽視。事實(shí)業(yè)已證明，父母、老師等教育者可以利用個(gè)人的經(jīng)歷培養(yǎng)一個(gè)人的心理耐受力，同樣，一個(gè)人也可以有意地鍛造自己的心理耐受力。

點(diǎn)點(diǎn)滴滴，鍛造心理韌性

心理韌性并非天生，它需要學(xué)習(xí)且可以學(xué)習(xí)，以下是一些權(quán)威心理學(xué)家提供的建議，需要說(shuō)明的是，并不是每一個(gè)建議適用于所有人，每個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適用于自己的方式去鍛造心理韌性。

1建立并善用人際關(guān)系：建立并保持密切的人際關(guān)系相當(dāng)重要。有的是人從出生就有的關(guān)系（如家人），有的則是后來(lái)逐漸形成的（如朋友、同事等）。接受這些人的支持與幫助有助于你應(yīng)對(duì)逆境，鍛造心理韌性；而提供幫助，在他人需要時(shí)施以援手也同樣有益于自己的身心健康。

2在面對(duì)危機(jī)時(shí)不要一蹶不振：人生不如意事十之八九，人生的快樂(lè)需要積極尋求，而不幸或困難則常常不請(qǐng)自來(lái)，你唯一能做的就是改變自己對(duì)這些應(yīng)激事件的解釋或應(yīng)對(duì)方式。放眼未來(lái)，并積極從當(dāng)前的事情中學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)，這樣在未來(lái)類似事情發(fā)生時(shí)，你就會(huì)有所準(zhǔn)備。很多人在經(jīng)歷逆境后更加珍惜自己的配偶或家庭，生活目標(biāo)更加清晰，對(duì)人更加寬容，對(duì)事情更加豁達(dá)。

3學(xué)會(huì)適應(yīng)變化：人生即意味著不斷變化，要逐漸適應(yīng)、接受新的現(xiàn)實(shí)，隨時(shí)調(diào)整生活目標(biāo)。少沉溺于過(guò)去，著眼現(xiàn)實(shí)，為所當(dāng)為。

4制訂目標(biāo)并逐漸接近目標(biāo)：制訂一些現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，并定期為這些目標(biāo)做出一些切實(shí)的努力。比如，有人想去考成人本科文憑，但覺得目標(biāo)過(guò)于宏大。這時(shí)最好的辦法是把這一目標(biāo)分成很多小目標(biāo)，比如每6個(gè)月完成幾門課，這樣就會(huì)逐漸接近直至最終實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

5要學(xué)會(huì)當(dāng)機(jī)立斷：在面對(duì)困境時(shí)，要及時(shí)采取行動(dòng)，積極面對(duì)危機(jī)，回避問(wèn)題往往會(huì)使問(wèn)題更難以解決。

6挑戰(zhàn)自己，發(fā)現(xiàn)新的自我：要走出自己的舒適地帶，創(chuàng)造并迎接新的挑戰(zhàn)，如學(xué)習(xí)新的技能，去探險(xiǎn)旅游，參加新的體育運(yùn)動(dòng)等。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)在面對(duì)挑戰(zhàn)后會(huì)對(duì)自己有新的認(rèn)識(shí)，發(fā)現(xiàn)自己以前沒有意識(shí)到的能力，或發(fā)現(xiàn)自己更加成熟。因此在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要挑戰(zhàn)自己，這樣可增加自己的心理韌性。

7給自己打氣：通過(guò)應(yīng)對(duì)困難、解決問(wèn)題來(lái)增加自己的自信，給自己打氣。哪怕小小的成就也別忘犒勞自己，要善于呵護(hù)自己。

8善待自己：千萬(wàn)不要忽視自己的需要和情緒，傾聽自己內(nèi)心的需求。要尋找培育自己喜歡的業(yè)余愛好，學(xué)會(huì)讓自己放松。要保證自己有充足的睡眠，要找時(shí)間鍛煉身體。善待自己可以讓自己的身心處于良好的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)逆境或困難，你就能更好地應(yīng)對(duì)，從而鍛造的心理韌性。

9保持樂(lè)觀，不放棄希望：保持樂(lè)觀的思維，往往會(huì)增加成功的概率。要經(jīng)常想象你想要什么，如何通過(guò)自己的努力去得到，少花時(shí)間去擔(dān)心如果做不好怎么辦。愛迪生曾說(shuō)過(guò)：“失敗也是我需要的，它和成功對(duì)我一樣有價(jià)值，只有在我知道一切做不好的方法以后，我才知道做好一件工作的方法是什么?！?/p>

1避免濫用酒精或藥物：處于困境時(shí)，不少人會(huì)借用酒精或藥物來(lái)麻醉自己的情緒，暫時(shí)緩解痛楚。但是，舉杯澆愁愁更愁，濫用藥物只能麻醉一時(shí)，那些問(wèn)題或困境不會(huì)自己消失。

1掌握一兩項(xiàng)適合自己的放松技術(shù)：每個(gè)人的放松技術(shù)各有不同，有的喜歡野外活動(dòng)（如釣魚），有的更愛欣賞音樂(lè)，有的偏愛靜坐，有的則喜歡散步或慢跑。在實(shí)際中逐漸摸索適合自己的放松方法，并行之有效即可。

1放眼長(zhǎng)遠(yuǎn)：雖然目前的困難看似難以解決，甚至覺得如泰山壓頂，但如果放眼長(zhǎng)遠(yuǎn)，或想想很多人都曾經(jīng)面臨相似的困境并順利渡過(guò)，則不會(huì)死鉆牛角尖，思維陷入死胡同，往往會(huì)覺得事情容易得多。

湯宜朗，醫(yī)學(xué)博士，精神科醫(yī)生，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)。歷任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師、副教授、臨床科主任。曾獲選美國(guó)國(guó)立藥物濫用研究所國(guó)際交流學(xué)者（NIDA-INVEST fellow）， 在美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院、Emory大學(xué)進(jìn)行博士后研究。目前為美國(guó)執(zhí)照精神科醫(yī)生，美國(guó)精神病學(xué)會(huì)會(huì)員，在Emory大學(xué)從事臨床及研究工作。專業(yè)領(lǐng)域包括普通精神病學(xué)、成癮精神病學(xué)及精神疾病遺傳學(xué)。

毛佩賢，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院老年科（干部保健科）科主任，主任醫(yī)師。

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)老年專業(yè)委員會(huì)副主任委員

中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)認(rèn)知心理疾病分會(huì)副主任委員

中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)會(huì)老年專業(yè)委員會(huì)委員

北京市司法局法醫(yī)精神病鑒定專家

北京市健康科普專家。