劉洋

摘 要：拳擊是一種格斗類型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其危險(xiǎn)度比一般的體育項(xiàng)目要高，運(yùn)動(dòng)員在拳擊比賽以及日常的拳擊訓(xùn)練之中常常會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的受傷情況，而不當(dāng)?shù)挠?xùn)練行為會(huì)增加拳擊手受到傷害的概率，為了使拳擊手在接受拳擊訓(xùn)練活動(dòng)之中出現(xiàn)的傷病情況，在拳擊手出現(xiàn)傷病情況之前，訓(xùn)練人員需要采取多種方法，來保護(hù)拳擊手，其中預(yù)康復(fù)以及康復(fù)方法是極其具有應(yīng)用價(jià)值的兩種有效訓(xùn)練方法，這兩種方法可以使拳擊運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷病情況，本文根據(jù)對(duì)預(yù)康復(fù)以及康復(fù)訓(xùn)練手段的了解對(duì)這兩種訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：康復(fù) 預(yù)康復(fù) 拳擊訓(xùn)練 傷病 治療方法

中圖分類號(hào)：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）12（c）-0038-02

我國的拳擊運(yùn)動(dòng)員在接受拳擊訓(xùn)練時(shí)，一般是采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，在這種訓(xùn)練模式之下，拳擊運(yùn)動(dòng)員必須要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量極大的拳擊訓(xùn)練活動(dòng)，如果要想達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，拳擊運(yùn)動(dòng)員必須要督促自己開展更多的拳擊訓(xùn)練活動(dòng)，但是在這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之下，拳擊運(yùn)動(dòng)員極為容易出現(xiàn)傷病的問題，這種傷病會(huì)導(dǎo)致很多拳擊運(yùn)動(dòng)員無法繼續(xù)自己熱愛的拳擊事業(yè)，提前從這一行業(yè)之中退出，為了避免這種問題發(fā)生，拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練人員必須要優(yōu)化對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，采取新型訓(xùn)練方法。

1 預(yù)康復(fù)方法概述

在對(duì)預(yù)康復(fù)的訓(xùn)練模式進(jìn)行研究之前，訓(xùn)練人員首先要充分理解預(yù)康復(fù)這種新型的訓(xùn)練概念，預(yù)康復(fù)是一種全新的訓(xùn)練思維，訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)在制定針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案之前，首先需要對(duì)每一個(gè)拳擊手的身體情況有充分的了解，根據(jù)其身體情況來制定訓(xùn)練的目標(biāo)指向。訓(xùn)練人員還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況來安排訓(xùn)練工作，達(dá)到有效協(xié)調(diào)各個(gè)訓(xùn)練元素的目的。開展多個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，既要加強(qiáng)針對(duì)性，同時(shí)也要保證訓(xùn)練的整體性，對(duì)訓(xùn)練符合進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，通過強(qiáng)度適中的訓(xùn)練活動(dòng)，來提升成績，使運(yùn)動(dòng)員的成績可以保持穩(wěn)定提升，而不是爆發(fā)式提升。完成一個(gè)階段的訓(xùn)練活動(dòng)之后，訓(xùn)練人員還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果進(jìn)行跟蹤式調(diào)查，為下一次訓(xùn)練方案的制定做好準(zhǔn)備，同時(shí)還要重視運(yùn)動(dòng)員給出的反饋，以此來掌握不同的拳擊手的具體訓(xùn)練規(guī)律，將訓(xùn)練活動(dòng)向著簡單化發(fā)展。

2 制定合理的治療指標(biāo)

為了更好地開展預(yù)康復(fù)以及康復(fù)治療模式，訓(xùn)練人員需要給拳擊手開展與其生理指標(biāo)有關(guān)的測試活動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)員接受了高強(qiáng)度以及搞運(yùn)動(dòng)量的拳擊訓(xùn)練活動(dòng)之后，訓(xùn)練人員需要在訓(xùn)練結(jié)束之后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值進(jìn)行評(píng)定，開展這項(xiàng)指標(biāo)測試的主要目的是為了了解運(yùn)動(dòng)員在接受了一階段的拳擊訓(xùn)練活動(dòng)之后具有復(fù)合強(qiáng)度情況，訓(xùn)練人員同時(shí)還需要對(duì)其心率進(jìn)行測試。在完成訓(xùn)練活動(dòng)的半個(gè)小時(shí)之后，訓(xùn)練人員需要對(duì)其進(jìn)行尿蛋白項(xiàng)目的測試工作，在訓(xùn)練的次日早晨需要進(jìn)行同樣的指標(biāo)測試，這項(xiàng)測試活動(dòng)主要為了了解，拳擊手的在接受高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，身體的恢復(fù)情況。

除了前面兩個(gè)方面的測試內(nèi)容之外，測試指標(biāo)還包括運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白質(zhì)指標(biāo)，這個(gè)指標(biāo)可以使訓(xùn)練人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有所了解。

3 康復(fù)模式分析

康復(fù)以及預(yù)康復(fù)訓(xùn)練手段是一種具有結(jié)合性特點(diǎn)的治療方法，訓(xùn)練人員要將訓(xùn)練方案建設(shè)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員有所了解的基礎(chǔ)之上，常規(guī)的訓(xùn)練模式主要有以下幾方面。

3.1 放松軟組織

軟組織放松是首要的訓(xùn)內(nèi)容，這項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容主要是針對(duì)拳擊這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體特點(diǎn)制動(dòng)的，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常需要擺出的動(dòng)作主要是轉(zhuǎn)動(dòng)腰部以及移動(dòng)腳步。因此，訓(xùn)練人員可以借用泡沫軸這種工具，使用運(yùn)動(dòng)員使用這種工具來滾動(dòng)摩擦其大腿與小腿的內(nèi)部肌肉以及外部肌肉，這種摩擦主要是為了是運(yùn)動(dòng)員的肌腱以及肌肉可以獲取有效的延伸，還能將存在于軟組織之中的疤痕問題以及黏連問題有效消除。訓(xùn)練人員還可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自己給自己按摩，運(yùn)動(dòng)員可以躺在大型的泡沫軸之中，按摩的部位主要是IQ背部以及要不，這種按摩行為可以使運(yùn)動(dòng)員的緊張筋有效緩解，還能使其軟組織獲得更好的舒緩，這種放松方法的成本并不高，達(dá)到的放松效果也比較好，值得使用。

除了借助泡沫軸，訓(xùn)練人員還可以借助電刺激以及常規(guī)鋼模的方法來使運(yùn)動(dòng)員的肌肉酸痛情況被有效緩解，對(duì)神經(jīng)受壓以及關(guān)節(jié)退化等身體問題有效避免。

3.2 恢復(fù)柔韌性

除了放松軟組織，訓(xùn)練人員還需要在訓(xùn)練方案之中添加柔韌性恢復(fù)這一個(gè)訓(xùn)練方法，可使用的方法包括動(dòng)力拉伸法，訓(xùn)練人員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)，使其能夠借助自己本身具有的力量，來重復(fù)同一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，盡量增加動(dòng)作的幅度，帶有節(jié)奏型地重復(fù)動(dòng)作，次數(shù)在10次左右，但是要將動(dòng)作的力度進(jìn)行把握，不能一次性使用過大的力度，幅度應(yīng)逐漸加大，可應(yīng)用的訓(xùn)練姿勢主要有兩種：一種是“金雞獨(dú)立式”，這種姿勢主要是為了使其股四頭肌獲得拉伸。運(yùn)動(dòng)員用左手將左側(cè)腳踝拉住，將右手向前方伸出，使用一個(gè)腳來站立。對(duì)腹肌進(jìn)行充分調(diào)動(dòng)，堅(jiān)持以這個(gè)姿勢站立，站立期間進(jìn)行3次呼吸，然后切換動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)在5次左右。另一種姿勢是運(yùn)動(dòng)員保持仰躺姿勢，使腿筋獲得充分拉伸，運(yùn)動(dòng)員借助雙手來把握右腳掌，盡最大力度來使腿部伸展你，呼吸次數(shù)也是3次。

3.3 拉伸被動(dòng)靜力

靠同伴的幫助或借助外力的拉伸緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然后停留一定時(shí)間，重復(fù)幾次。下面簡單介紹幾種拳擊訓(xùn)練中主要幾塊肌肉的拉伸方法：（1）肩部拉伸。左側(cè)拉伸為例，身體朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，大拇指朝下45°，屈右肘固定在左肘后方，用力將左臂向右側(cè)拉伸，注意保持身體起始位置，感覺到拉伸時(shí)維持姿勢20～30s。（2）背闊肌拉伸。右側(cè)拉伸為例，站在桿右側(cè)后方，屈右肘，大臂貼到耳朵，向下壓向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)固定在桿上，身體向反方向拉伸，感覺到背部拉伸時(shí)保持姿勢20～30s。（3）小臂肌肉群伸展。身體朝正前方，伸直右臂與肩同高，伸右側(cè)手腕，將手背貼到欄桿，屈左側(cè)手腕壓到右側(cè)手掌，身體稍向前傾，手腕有壓力，小臂肌肉有拉伸感時(shí)保持姿勢20～30s。

康復(fù)訓(xùn)練中的拉伸等方法是根據(jù)訓(xùn)練后肌肉溫度升高，對(duì)肌肉拉伸時(shí)不容易受傷，而且增加肌肉的柔韌性。無論是動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，拉伸肌肉的作用在于提高訓(xùn)練后乳酸堆積的代謝率，緩解肌肉疲勞，加速血液循環(huán)，減少肌肉痙攣，從而保證肌肉的柔韌性，不至于把肌肉“練死”，使機(jī)體得到很好的恢復(fù)，為下一次訓(xùn)練課做好充分的準(zhǔn)備。

4 結(jié)語

負(fù)責(zé)訓(xùn)練拳擊手的訓(xùn)練人員必須要對(duì)拳擊手的身體健康負(fù)責(zé)，不能以犧牲拳擊手的健康為代價(jià)來獲取更好的訓(xùn)練成果。本文重點(diǎn)分析的預(yù)康復(fù)、康復(fù)訓(xùn)練方式就是兩種比較適合拳擊手的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練人員需要在訓(xùn)練的過程之中堅(jiān)持以拳擊手為本的訓(xùn)練原則，根據(jù)對(duì)拳擊手的指標(biāo)測試獲取的各項(xiàng)身體指標(biāo)的數(shù)據(jù)來確定拳擊手的訓(xùn)練方法，對(duì)訓(xùn)練做好防護(hù)性準(zhǔn)備，通過科學(xué)健康的訓(xùn)練方式從源頭來避免傷病情況發(fā)生，緩解拳擊運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度保證訓(xùn)練活動(dòng)的適量性。

參考文獻(xiàn)

[1] 張日輝，康志新.女子拳擊運(yùn)動(dòng)員上肢和腰部肌肉力量訓(xùn)練的肌電分析[J].中國應(yīng)用生理學(xué)雜志，2011（2）：253-256.

[2] 徐建華，程麗平.拉伸訓(xùn)練對(duì)力量表現(xiàn)的效應(yīng)和機(jī)制的研究進(jìn)展[J].中國體育科技，2010（2）：76-81.

[3] 羅文.預(yù)防、處理拳擊運(yùn)動(dòng)員腰部損傷之探索[J].讀與寫（教育教學(xué)刊），2012（4）：242-243.

[4] 溫軍鋒.不同溫度的水療對(duì)高水平拳擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)的影響[D].北京體育大學(xué)，2016.