王虎

摘 要：力量訓(xùn)練中單組練習(xí)的動作時長（Time Under Tension，TUT）是肌肉所承受的負荷強度之一。動作時長的時間比例也叫做動作節(jié)奏。采用不同動作節(jié)奏進行力量訓(xùn)練對肌肉的最大力量有著不同程度的影響。本文采用實驗法對3組受試者進行不同動作節(jié)奏的臥推訓(xùn)練。I組為4-0-1（4s離心0s等長1s向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，II組為4-2-1（4s離心2s等長1s向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，III組為對照組，進行常用訓(xùn)練節(jié)奏（1s離心0s等長1s向心），最終得出：（1）3組動作節(jié)奏訓(xùn)練均能有效的提高臥推最大力量，4-2-1和4-0-1動作節(jié)奏訓(xùn)練對臥推最大力量的提高明顯優(yōu)于常用訓(xùn)練動作節(jié)奏。（2）4-0-1和4-2-1動作節(jié)奏組通過延長單次練習(xí)時長來提高最大力量，4-2-1動作節(jié)奏對最大力量的提高優(yōu)于4-0-1動作節(jié)奏組。

關(guān)鍵詞：動作時長 動作節(jié)奏 臥推 最大力量

中圖分類號：G80-32 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0009-02

近些年來，國內(nèi)外的學(xué)者提出了眾多發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段，但是，對于發(fā)展最大力量完成單次練習(xí)動作節(jié)奏的研究較少，力量訓(xùn)練中單組練習(xí)的動作時長（Time Under Tension，TUT）是肌肉所承受的負荷強度之一。動作時長的時間比例也叫做動作節(jié)奏。采用不同動作節(jié)奏進行力量訓(xùn)練對肌肉的最大力量有著不同程度的影響。眾所周知，高質(zhì)量的訓(xùn)練是提高運動成績和訓(xùn)練效率的關(guān)鍵，更好的把握動作節(jié)奏則能有效提高最大力量。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本文以不同動作節(jié)奏對臥推最大力量的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱最大力量和動作節(jié)奏的相關(guān)文獻，為本文提供理論支持和參考。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對所收集的數(shù)據(jù)運用SPSS 19.0統(tǒng)計軟件進行處理和分析。

1.2.3 實驗法

本實驗將17名受試者分為3組。I組為4-0-1（4s離心0s等長1s向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，II組為4-2-1（4s離心2s等長1s向心）節(jié)奏訓(xùn)練組，III組為常用（1s離心0s等長1s向心）動作節(jié)奏組。每周2次訓(xùn)練，每兩周進行1次1RM最大力量測試。

本實驗選用的實驗對象為17名專業(yè)運動員。在進行實驗干預(yù)之前，對3組受試者的年齡、身高、相對力量以及訓(xùn)練年限進行差異性檢驗。見表1。

由表1可以看出，對3組受試者的年齡、身高、相對力量和訓(xùn)練年限進行獨立T檢驗發(fā)現(xiàn)，3組受試者的年齡、身高、相對力量和訓(xùn)練年限沒有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 同等負荷下不同動作節(jié)奏的臥推最大力量的變化

2.1.1 4-0-1、4-2-1和常用動作節(jié)奏組作節(jié)奏組訓(xùn)練前后臥推最大力量的變化

4-0-1、4-2-1和常用動作節(jié)奏組在接受8周同等負荷強度訓(xùn)練后，測得臥推最大重量，使用SPSS 19.0統(tǒng)計軟件對所得各組最大力量的數(shù)據(jù)進行配對樣本t檢驗，統(tǒng)計結(jié)果如表2所示。

由此可知，8周訓(xùn)練后，3種動作節(jié)奏均能有效的提高受試者臥推的最大力量，說明3種動作節(jié)奏更能有效的提高最大力量。

受試者進行8周系統(tǒng)的臥推最大力量訓(xùn)練，使練習(xí)負荷持續(xù)刺激受試者的神經(jīng)系統(tǒng)，并使之保持更高的神經(jīng)沖動。此外，這種訓(xùn)練安排使受試者更好的熟悉練習(xí)動作和完成過程，在高強度的練習(xí)中更有效使用原動肌、協(xié)同肌和固定肌，從而更好的提高最終的臥推力量。

2.2 同等負荷下不同動作節(jié)奏的臥推最大力量變化的比較

進行8周同等負荷的臥推最大力量的訓(xùn)練后，對3組動作節(jié)奏組訓(xùn)練前后的臥推最大力量值進行組間比較，采用單因素方差分析，找出8周訓(xùn)練后，3組動作節(jié)奏訓(xùn)練效果的差異性。統(tǒng)計結(jié)果如表3所示。

根據(jù)以上數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，進行8周同為85%1RM負荷強度的臥推最大力量訓(xùn)練后，3種動作節(jié)奏組最大力量進行比較，均呈現(xiàn)出顯著性差異，但是通過組間比較分析可以發(fā)現(xiàn)，4-2-1動作節(jié)奏組最大力量的提高要優(yōu)與4-0-1和常用動作節(jié)奏，而4-0-1動作節(jié)奏組又優(yōu)于常用動作節(jié)奏組。因此，根據(jù)分析結(jié)果我們可以認定，8周訓(xùn)練后4-2-1動作節(jié)奏組的訓(xùn)練效果最為明顯，其次為4-0-1動作節(jié)奏組，常用動作節(jié)奏次之。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）3組動作節(jié)奏訓(xùn)練均能有效的提高臥推最大力量。4-2-1和4-0-1動作節(jié)奏訓(xùn)練對臥推最大力量的提高明顯優(yōu)于常用訓(xùn)練動作節(jié)奏。

（2）4-0-1和4-2-1動作節(jié)奏組通過延長單次練習(xí)時間來提高臥推最大力量，4-2-1動作節(jié)奏對臥推最大力量的提高優(yōu)于4-0-1動作節(jié)奏組。

3.2 建議

本研究采用臥推訓(xùn)練儀器僅為普通平板臥推架，對于整個動作過程缺少更多的控制性，希望后續(xù)研究者采用更先進的等速儀器進行試驗研究。

參考文獻

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