Jessica

經(jīng)常聽到身邊有朋友時(shí)不時(shí)把強(qiáng)迫癥掛在嘴邊，仿佛這是一種很特別、很時(shí)髦的特性?？墒?，事實(shí)果真如此嗎？

大部分人可能都有過上述經(jīng)歷，我們可以稱這種現(xiàn)象為“強(qiáng)迫行為”。但一般來說，這種強(qiáng)迫行為的程度比較輕微，且持續(xù)時(shí)間短，并不會(huì)讓人產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮或抑郁，因此，屬于一種正常的行為表現(xiàn)。所以，強(qiáng)迫行為絕不等于強(qiáng)迫癥！

什么是強(qiáng)迫癥

可是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有某種強(qiáng)迫行為時(shí)，如何判斷究竟是否得了強(qiáng)迫癥呢？

首先我們可以自問：我為此苦惱嗎？我想竭力克服嗎？如果答案是否定的，那么恭喜你，你暫時(shí)還沒有受到強(qiáng)迫癥的侵害。因?yàn)?，?qiáng)迫癥并非只是簡(jiǎn)單地出現(xiàn)反復(fù)行為，關(guān)鍵還是要看有沒有與反復(fù)行為對(duì)抗和克服反復(fù)行為的強(qiáng)烈意向。

可以說，強(qiáng)迫癥患者最大的特點(diǎn)，就是同時(shí)出現(xiàn)有意識(shí)地強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫行為！并且，這樣的矛盾讓人陷入痛苦與掙扎。心理學(xué)家弗洛伊德說過：強(qiáng)迫癥的本質(zhì)，其實(shí)是“一個(gè)人的自相搏斗”。

具體來說，強(qiáng)迫癥患者在日常生活中，總會(huì)被某些不可抗拒，但又被迫無奈的觀念、行為困擾著。他們明知道那些都是毫無意義，或者違背自己意愿的想法或沖動(dòng)，卻完全控制不了自己去處理。這種竭力想擺脫卻又無法擺脫的心理所產(chǎn)生的強(qiáng)烈沖突，讓人緊張不安、苦惱不已，甚至嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)、工作、人際交往以及生活。

心理學(xué)家認(rèn)為，強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)主要是源于患者的內(nèi)心環(huán)境。例如，恐懼情緒的蔓延，或者難以自控的焦慮。

強(qiáng)迫癥的癥狀

我們以常見的強(qiáng)迫癥癥狀之一——過于頻繁地洗手為例，一起來看看強(qiáng)迫癥患者的內(nèi)心吧。

曉峰，一名做事嚴(yán)謹(jǐn)、按部就班、追求完美的好學(xué)生，不知從什么時(shí)候開始，出現(xiàn)了反復(fù)洗手的行為。他明知沒有必要，卻總是控制不住，仿佛只有洗手這件事，才能讓他感覺到放松。為此，他緊張、焦慮，注意力無法集中，寢食難安。于是，他來到了心理咨詢室尋求幫助。

咨詢師在與曉峰溝通的過程中，發(fā)現(xiàn)了幾件“特別”的事。

童年時(shí)，曉峰有一次因?yàn)槭峙K沒洗就直接吃東西，遭到了媽媽的嚴(yán)厲訓(xùn)斥，告誡他手上有細(xì)菌，不洗手會(huì)得??！

高一第一次期末考，曉峰因?yàn)樵诳荚囘^程中肚子痛，考砸了。因?yàn)檫@事，他聯(lián)想起了媽媽訓(xùn)斥他要洗手的事。思來想去，他最終認(rèn)定自己之所以肚子痛，是因?yàn)闆]把手洗干凈，感染了細(xì)菌造成的。從那以后，曉峰便一發(fā)不可收拾地對(duì)洗手這件事“愛恨交加”……

看到這里，我們或許找到了曉峰反復(fù)洗手的原因——害怕細(xì)菌感染。無疑，在面臨危險(xiǎn)時(shí)害怕，是人之常情。但是，卻有人會(huì)將本有的恐懼無限放大，不停地想象著自己面臨恐懼時(shí)的情景。長(zhǎng)此以往，那顆恐懼的心會(huì)愈發(fā)不安。因?yàn)榭謶?，他們認(rèn)為自己的生活變得危機(jī)四伏。例如曉峰，總是下意識(shí)地將自己所遭遇的失敗、挫折，統(tǒng)統(tǒng)與細(xì)菌感染聯(lián)系在一起，于是難以自控地焦慮。那么如何緩解這份焦慮？他覺得唯有不斷反復(fù)地洗手。

如何克服強(qiáng)迫癥

所以，得強(qiáng)迫癥，真的不是什么時(shí)髦的特性，而是一種心理疾病，一種需要在專業(yè)人士的幫助下，配合藥物和心理咨詢來共同治療的病。當(dāng)然，學(xué)會(huì)說“不”，學(xué)幾招自我療法“防身”也是很必須的。下面，我們?yōu)榇蠹姨峁叭齻€(gè)不”的建議。

一、不苛求。

苛求，釋義為過于嚴(yán)格的、不合情理的要求。誠(chéng)然，嚴(yán)于律己，本是一種美德、一種修養(yǎng)，但一味追求十全十美，則成了苛求。因此，凡事不過分苛求自己，不鉆牛角尖，只要是真的盡力了，無論結(jié)果如何都是值得肯定的。退一萬步講，哪怕真的失敗了，那也只是一次人生的經(jīng)歷，何況挫折本身就是一種教育，它絕不代表你的人生永遠(yuǎn)都是失敗的。另外，記得給自己放松放松，對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，不用太苛求。例如，嘗試像孩子那樣盡情地玩玩沙子，或許你就會(huì)認(rèn)識(shí)到，即使?jié)M手泥濘，也絕不會(huì)就此被“細(xì)菌”打?。∫源藖碛幸庾R(shí)地鍛煉自己在某些細(xì)節(jié)上的寬容度。

二、不反抗。

強(qiáng)迫癥患者，因強(qiáng)迫而恐懼?？墒?，越恐懼，就越排斥，也就越痛苦。如果把強(qiáng)迫癥狀比喻成拍皮球，皮球跳動(dòng)代表著病態(tài)思維，那么怎樣才能使球靜止下來，使癥狀消失呢？答案就是：停止拍球。當(dāng)你的大腦不受控制地想洗手時(shí)，保持心理放松，不要用力控制自己不想，也不要刻意去想。因?yàn)槟阍绞羌ち业胤纯梗瑥?qiáng)迫思維的反作用力就越會(huì)更強(qiáng)烈地提醒你它的存在。唯有學(xué)會(huì)順其自然，學(xué)會(huì)接受它是你的一部分，從而忽視它的存在，才能最終對(duì)它“視而不見”。

三、不“作為”。

當(dāng)強(qiáng)迫思維出現(xiàn)時(shí)，盡量使自己在行動(dòng)上不為所動(dòng)。這有幾種方法：一是試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，選擇某些特定的行為或自己感興趣的愛好活動(dòng)來取代原本強(qiáng)迫性的關(guān)注，哪怕只是轉(zhuǎn)移注意力幾分鐘也行。剛開始一定很艱難，但是只有堅(jiān)持下去，強(qiáng)迫行為才會(huì)逐漸因?yàn)槟愕难舆t反應(yīng)而減弱，甚至消失。二是可以時(shí)常提醒自己：“不是我覺得手臟要洗手，而是強(qiáng)迫癥在影響我。下次與強(qiáng)迫行為對(duì)抗時(shí)，我會(huì)撐得更久！”三是記錄下自己點(diǎn)滴的進(jìn)步。成功的經(jīng)驗(yàn)越多，自己就越會(huì)受到鼓舞，從而更加堅(jiān)定改變的信心與決心。

相信總有一天，我們可以驕傲地與強(qiáng)迫癥說拜拜！