何勤

高考，是成千上萬的學子必須面對的擇優(yōu)性競爭，固定的考試時間決定了你專心念書的期限。隨著考試時間的逼近，面對父母的殷殷探詢，面對老師的切切叮嚀……這時，你最郁悶的事，大概就是靜不下心、念不進書了。

信號一 學習計劃不合理

也許你在學習上一直很拖沓，某一天你突然驚覺，時間已飛逝而過，很快就要考試了！因為自責于過去不夠努力，于是你給自己安排了滿滿當當?shù)膶W習計劃，結(jié)果這份計劃遠遠超過了你所能承受的重量。于是，你開始埋怨自己，叮囑自己要發(fā)憤圖強，把落后的進度補上，這樣一來，就更雪上加霜了。最終，你還是無法面對完不成計劃的事實，只有承認自己不是學習的料。于是你選擇了逃避，不愿再看書了，因此陷入念不進書的困局。

//狙擊方法//

一、調(diào)整心態(tài)。要知道，目標設定過高，無法完成是必然的，這與你的能力無關。

二、浪費的時間是永遠找不回來了，你要做的是采取科學的方法，考慮如何利用剩下的時間。最好馬上改變原來的目標，將目標訂在可完成的范圍內(nèi)。首先你要收集所有的復習資料，如課本、筆記、練習資料等，按各科目的重要程度排序，然后找出每個科目要掌握的重要知識點，將成堆的筆記、課本等復習資料濃縮到幾頁或十幾頁紙的內(nèi)容。最后，根據(jù)你所列出的知識點做好學習計劃。以一天的計劃為例：

三、堅持學習計劃，盡量保持有規(guī)律的生活。無論時間多么緊迫、復習任務多么繁重，也不能壓縮吃飯、鍛煉和休息的時間。

四、當你完成了一個學習目標后，獎賞自己是完全有必要的。看漫畫、聽音樂、吃東西都可以，獎賞內(nèi)容根據(jù)自己的喜好自由選取。實際上，即使沒獎賞，達成目標后的快樂感也會讓你更有信心、更有學習興趣。

信號二 過度的壓力和焦慮

雖然適度的緊張有助于我們增加投入學習的精力，但過度、持續(xù)的壓力和焦慮始終是制約高效率學習的重要因素。持續(xù)的緊張會使你的身體、心理處于不協(xié)調(diào)的壓抑狀態(tài)，主要表現(xiàn)為頭痛、暈眩、失眠、疲憊等，這些都使得你無法專心讀書。而越看不下書你就越緊張害怕，越緊張害怕，你的身體情況就越嚴重，結(jié)果你就更念不進去書了。如此循環(huán)，你的情況會越來越糟糕。

//狙擊方法//

對于已出現(xiàn)的壓力和焦慮，一些同學有下列三種不恰當?shù)奶幚矸绞剑?/p>

第一種是逃避。不去處理壓力和焦慮，但壓力和焦慮還是存在的，等問題變得嚴重了，你也不得不去面對。

第二種是不能進行合理化的外在歸因。把考試帶來的不愉快歸咎于考試制度、老師甚至父母等，同樣解決不了問題。

第三種是把身體癥狀反果為因。想靠吃藥來緩解身體癥狀，這樣做，你不但跳不出焦慮的深淵，反而會愈陷愈深。

要想解決焦慮這個問題，除了避免以上三種不恰當?shù)奶幚矸椒ǎ€應給自己一段時間，把考試的意義、怎樣看待成績等問題思考清楚。

思考：為什么同樣是考試，不同的人有不同的感覺？

從上面的表格信息，我們知道，考試是否緊張，要看你有沒有能力去面對、你重不重視成績，以及你對自己有沒有信心等，這些都屬于你對待考試的主觀看法。也就是說，人不是被事情（考試）困擾，而是被對事情的看法所困擾。如果你察覺到外在事件（考試）的要求與你本身可達到的狀態(tài)有差距，這種差距愈大，你所體驗到的焦慮和壓力也就愈大。

那么，解決問題的最好辦法是什么呢？第一，做好充分準備，反復對自己進行自測訓練。你進行的自測次數(shù)越多，自信心就越強。因為你已多次向自己證明，你掌握了知識，并能夠在需要時回想起來。第二，理性認識高考的意義。試想，如果你賦予高考過大的決定性，認為“萬一考壞了，這么多年的努力就毀了，前途就完了”，你怎么能不焦慮呢？然而，這種想法是不合理的，因為人生有很多種活法，高考不見得就是唯一的光明大道。過分擔心，只會干擾自己，不僅于事無補反而有害。第三，告訴自己緊張是正常的反應，擔心和不安都是考試前的正常感覺，不會影響正常發(fā)揮。事實上，適度的壓力和焦慮可提高人的反應速度，讓自己更專注于答題。

信號三 內(nèi)心驅(qū)動力不足

人的每個行為都基于愛或恐懼，所以，你的每個行為也都出于這兩種可能存在的思想：愛的思想或者恐懼的思想。在高壓下學習也一樣，恐懼和愛的情感都可以作為我們從事學習的內(nèi)心驅(qū)動力。如果驅(qū)動力不足，你就有可能產(chǎn)生念不進書的問題。

//狙擊方法//

“適者生存，強者勝利”，這是社會亙古不變的生存法則。要在社會上立足，人必須有“資本”。在這里，我們不談錢，而是談“身份資本”。

“身份資本”是我們每個人資產(chǎn)的總和，是隨著年齡增長而累積的個人技能資源?！吧矸葙Y本”包括你講話的方式、出身以及解決問題的技巧，甚至包括你的長相?！吧矸葙Y本”還包括你的測驗成績、學習經(jīng)歷、工作經(jīng)驗、參加的活動等。隨著時間推移，每個人的社會價值最終將由他積攢的“身份資本”來界定。

“身份資本”可以買什么呢？ 在社會這個市場里，“身份資本”就像貨幣，我們可以用它買到職位、婚姻以及想要的生活。如果你不努力學習，成績不好，上不了好學校，最后沒有證明學習能力的文憑，你就會找不到好工作；由于你一直在學校里混，沒有了解社會的機會，沒有適應社會的人際交往能力……你的“身份資本”會接近于無，最后什么都買不到。

對我們的一生來說，具有深刻影響的是在青春期我們怎樣編織自己的人生。所以，想清楚“你是誰”“你要過怎樣的生活”“你喜歡什么”，想清楚你現(xiàn)在做的事對你的未來會有什么影響……將你的過去、現(xiàn)在和將來組合成一個有機體，用飽滿的激情、十足的馬力樹立自己當下的理想，對未來的發(fā)展做出自己的思考和選擇，你才能編寫出屬于自己最精彩的人生故事。

事不宜遲，同學們，現(xiàn)在就開始行動吧！