文｜玉玲 指導(dǎo)專家｜劉崇東（北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師） 編輯｜嚴(yán)芳

產(chǎn)后7大身體危機(jī)擊破新媽媽

文｜玉玲 指導(dǎo)專家｜劉崇東（北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師） 編輯｜嚴(yán)芳

終于生了，卸下甜蜜的負(fù)擔(dān)，從此只要快樂地帶好寶寶就行了？還有一群麻煩正等著偷襲新媽媽呢，它們是產(chǎn)后脫發(fā)、乳房下垂、骨盆變形、水桶腰……稍不留神就可能中招，快來看看如何通過科學(xué)恢復(fù)，一一擊退它們吧。

藍(lán)莉生完寶寶沒多久，小寶寶竟然把睡眠搞得黑白顛倒了，這下全家都雞犬不寧。藍(lán)莉身心疲憊，頭發(fā)開始大把地掉，可愛子心切的她只能將自己的所有精力都集中在寶寶身上，全然忘記了自己身體也需要恢復(fù)。閨密很心疼她：女人產(chǎn)后不好好保養(yǎng)，會給身體留下健康隱患，以后會衰老得更快。藍(lán)莉也確實覺得自己產(chǎn)后身心狀態(tài)等各方面都不如從前了，有些變化連自己也不敢相信，可對于如何全面恢復(fù)身體，她還從沒上心呢。

NO1.乳房變得松弛、下垂

由于乳房沒有肌肉組織，寶寶吸吮對乳頭的牽拉，以及孕期乳房受重力影響，會使新媽媽乳房懸韌帶松弛，造成乳房下垂。其實，只要新媽媽護(hù)理得當(dāng)，不僅可以維持乳房原貌，甚至可以使乳房變得更加豐滿、結(jié)實。

拯救秘籍：

● 哺乳時，兩個乳房要交替喂奶，如果寶寶只吃空一側(cè)乳房，媽媽可用吸奶器將另一側(cè)吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。

● 不戴胸罩，乳房會明顯下垂，因此，哺乳期也要堅持戴胸罩。要選擇大小合適、質(zhì)地柔軟、吸水性強(qiáng)的胸罩，給乳房以恰到好處的支撐。

● 著急節(jié)食減肥，乳房組織會隨之受累。產(chǎn)后體重的恢復(fù)，需要1年左右的時間，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其他方法。

● 新媽媽應(yīng)在產(chǎn)后堅持每天做健胸運(yùn)動。每次哺乳后，以食指、中指、無名指并攏放于對側(cè)的乳房上，托起乳房以乳頭為中心順時針向內(nèi)側(cè)畫圈，再逆時針向外側(cè)畫圈，兩側(cè)各10次，以增加局部血液循環(huán)。用花灑冷熱交替噴澆乳房，有助于提高胸部皮膚的張力，防止乳房下垂。

母乳喂養(yǎng)，并不會改變?nèi)榉康纳斫M織結(jié)構(gòu)，所以也不會引起乳房形狀的改變，相反還會使乳房看起來更加豐滿。而至于那些反映乳房下垂、形狀改變的孕媽咪多半是源于產(chǎn)后沒有及時呵護(hù)和保養(yǎng)乳房。如果媽媽在哺乳期間，選戴合適的棉質(zhì)乳罩，并多按摩乳房，則可以在很大程度上避免乳房變形。

NO2.產(chǎn)后脫發(fā)來襲

一些新媽媽會在產(chǎn)后約1～4個月間出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況，這主要和激素變化有關(guān)。在妊娠期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素水平很高，使頭發(fā)的生長期延長，大量頭發(fā)“超期服役”，分娩后體內(nèi)雌激素水平恢復(fù)正常，那些“超期服役”的頭發(fā)成批“退役”，就出現(xiàn)了產(chǎn)后脫發(fā)現(xiàn)象。另外，產(chǎn)后休息不好、精神緊張，護(hù)理不當(dāng)也會加劇產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)生。

拯救秘籍：

● 蛋白質(zhì)是頭發(fā)最重要的營養(yǎng)來源，新媽媽可適當(dāng)多攝入牛奶、蛋類、魚類等富含蛋白質(zhì)的食物；鈣和鐵可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，防止斷發(fā)；維生素A、B、C、D、E可強(qiáng)韌頭發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)生長，新媽媽注意多吃蔬菜和水果。

● 充足的睡眠才能夠增進(jìn)新陳代謝，使頭皮血液供應(yīng)順暢，毛囊獲得足夠養(yǎng)分。新媽媽不僅要 做到早睡早起，而且要爭分奪秒抓地緊時間休息。

● 經(jīng)常洗頭，使用具有防脫發(fā)功效的洗發(fā)產(chǎn)品，保持頭皮清潔；避免拉扯、染燙頭發(fā)，防止加劇脫發(fā)；經(jīng)常用木梳梳頭；用手指有節(jié)奏地按摩、刺激頭皮，以促進(jìn)血液循環(huán)。越緊張越脫發(fā)。在月子期間，新媽媽要保持舒暢、樂觀的心情，家人更需要給予新媽媽最大的情感支持。另外，不要太擔(dān)心和焦慮，即便脫發(fā)，新的頭發(fā)也會很快長出來。

NO3.難看的蝴蝶斑

懷孕后，由于孕期黑色素細(xì)胞受到雌激素的刺激而增加的緣故，準(zhǔn)媽媽身體多處皮膚色素明顯加深，并在顴、鼻、額、口周圍出現(xiàn)黃褐色或咖啡色斑點(diǎn)，形成黃褐斑或蝴蝶斑。如果孕期維生素C攝入不足或是沒有做好防曬，色素沉著的情況會更加嚴(yán)重。在多數(shù)情況下，分娩之后，妊娠期形成的蝴蝶斑等,不經(jīng)治療也會慢慢消失，只是持續(xù)時間長短不一,有些需要一年以上。但是，新媽媽依然要重視皮膚的護(hù)理。

拯救秘籍

● 繼續(xù)選用溫和的潔面產(chǎn)品和面霜，刺激皮膚的產(chǎn)品會使問題更加嚴(yán)重，如果感覺斑很明顯，可以使用遮瑕化妝品，比如BB霜。

● 需要保護(hù)好皮膚，避免陽光傷害，繼續(xù)涂用防曬霜，遮擋皮膚，中午時間避免日曬。另外，還可口服維生素C片等，以減少黑色素的合成。

在多數(shù)情況下，妊娠斑不經(jīng)治療也會慢慢消失，請保持一定的耐心。如果生完寶寶幾個月后，妊娠斑還沒有消退，那么你可以去醫(yī)院皮膚科看看，醫(yī)生會根據(jù)你的情況給予適合的建議和方案。

NO4. 妊娠紋何時消失？

在孕期，大約70%～90%準(zhǔn)媽媽的乳房、下腹部以及大腿處可能會出現(xiàn)妊娠紋。產(chǎn)后3個月是淡化妊娠紋的最佳時機(jī)。一般來說，使用妊娠紋修復(fù)產(chǎn)品淡化妊娠紋應(yīng)該在分娩后進(jìn)行。

拯救秘籍：

● 建議新媽媽在家做一些簡單的運(yùn)動，如抬腿等。此外，勤按摩，多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、羊蹄等，多吃富含維生素C的新鮮果蔬。平時還應(yīng)該堅持對肌膚進(jìn)行護(hù)理，保證充足的睡眠，讓皮膚恢復(fù)彈性，淡化妊娠紋。

● 現(xiàn)在不少美容院也推出了祛妊娠紋的服務(wù)項目，通過專用磁場祛妊娠紋治療儀等去除色素及紋路，美容師還會使用祛妊娠紋產(chǎn)品加上專業(yè)的按摩手法來祛除妊娠紋。

● 現(xiàn)在醫(yī)學(xué)美容方面推出了各種各樣的淡化妊娠紋的方法。產(chǎn)后受到妊娠紋困擾的女性可以通過醫(yī)學(xué)美容來淡化，或減少妊娠紋的外觀和范圍。除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，新媽媽還要保持合理的飲食，避免攝入過多高脂肪、高熱量的食物（比如甜食、油炸食品、動物油、肥肉等），而是講求蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物的合理搭配，吃新鮮水果，少喝果汁；喝脫脂奶，少喝全脂奶；喝清湯，少喝油性很大的濃湯。妊娠紋其實應(yīng)該從孕早期開始預(yù)防，比如，孕期堅持適度的運(yùn)動，控制體重過度增長，調(diào)整飲食習(xí)慣，少吃刺激性食物，選用適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)產(chǎn)品，并堅持按摩，等等，這些方法對預(yù)防和減輕妊娠紋很有效果。

NO5.腰腹贅肉甩不掉

寶寶生出來了，體重也減少了，可腰腹部一圈圈的贅肉卻怎么也甩不掉？N個小妙招精準(zhǔn)瘦腰腹，讓你以最快的速度告別游泳圈。

拯救秘籍：

● 產(chǎn)后及時使用收腹帶。順產(chǎn)當(dāng)天就可以使用，剖宮產(chǎn)等傷口愈合后使用。腰帶式收腹帶幫助收腹，而內(nèi)褲式的還有提臀的作用。只要不長期使用，沒什么副作用。

● 各大品牌都有局部纖體霜，可除去腰腹部堆積的脂肪，建議浴后使用，并配合按摩腹部要以 整個手掌往同一個方向打圈，而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩，按摩時稍稍用力。

● 可以多做一些有氧運(yùn)動，比如慢跑，轉(zhuǎn)呼啦圈、跳肚皮舞，注意要先熱身。

● 多食粗纖維食物，如芹菜、韭菜、菠菜、藕、蘋果等，多飲普洱茶，同時要遠(yuǎn)離那些高淀粉、糖分、脂肪的食物。

NO6. 骨盆損傷——屁股變大，憋不住尿

女性盆底是一個由肌肉及韌帶組成的吊床結(jié)構(gòu)，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，懷孕時子宮受壓下移，盆底肌肉長時間過重負(fù)荷會逐漸變得松弛。若是分娩時遇難產(chǎn)、產(chǎn)程延長、產(chǎn)鉗操作等，更會加重盆底功能障礙。超過40%的新媽媽產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良，常見的癥狀有尿失禁、便秘、性生活不滿意，嚴(yán)重的還可能造成子宮脫垂。

拯救秘籍：

● 產(chǎn)后及時使用骨盆矯正帶，能使骨盆下方產(chǎn)生適度縮緊，支撐骨盆，極大緩解產(chǎn)后媽媽因骨盆松弛帶來的痛苦。使用時注意時間間隔，睡覺時必須取下，如感覺不適，應(yīng)及時中止。

● 及時進(jìn)行骨盆底肌練習(xí)。選擇舒適坐姿或仰臥屈膝平躺，坐骨打開，關(guān)注會陰處，呼氣時，讓會陰有控制，就像上樓梯感覺一樣，一層一層向上提升；吸氣時，讓會陰像下樓一樣有控制地一層一層向下放松，最后完全放松；連續(xù)做10次為一組，重復(fù)做4～5組。剖宮產(chǎn)和側(cè)切的新媽媽要注意自己的身體狀況，避免用力過度。

● 骨盆恢復(fù)，補(bǔ)鈣不可少。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。

● 在產(chǎn)后6～8周時，新媽媽可去醫(yī)院婦科進(jìn)行咨詢，根據(jù)身體情況，進(jìn)行有針對性的產(chǎn)后盆底肌治療，包括電刺激、生物反饋等方法。

不要以為剖宮產(chǎn)就可以避免盆底肌肉松弛，其實剖宮產(chǎn)同樣會導(dǎo)致盆底肌肉功能削弱。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負(fù)荷，激素水平導(dǎo)致盆底肌肉薄弱，所以，即使剖宮產(chǎn)媽媽也不可輕視骨盆修復(fù)。

NO7.情緒經(jīng)常忽上忽下

寶寶出生后，家人會將大部分注意力從準(zhǔn)媽媽身上轉(zhuǎn)移到小寶寶身上，很多新媽媽常感周圍人不夠關(guān)心自己，情緒低落，委屈、落淚、發(fā)脾氣成為家常便飯。由于體內(nèi)激素水平的急劇下降，以及睡眠的嚴(yán)重不足、身體的疲乏，還要面對家庭復(fù)雜的人際關(guān)系，情緒上的波動是非常正常的。如果這時候老公表現(xiàn)不夠給力，你可能就更郁悶了。

拯救秘籍：

● 充足的睡眠可以讓身心保持最佳的狀態(tài)。利用一切可能的時間抓緊休息，能倒頭就睡最好，如果心里老惦記小寶寶實在睡不著，就閉目養(yǎng)養(yǎng)神。

● 很多新媽媽容易焦慮。要適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，避免過度關(guān)注寶寶，可以想想產(chǎn)假后的工作，適當(dāng)運(yùn)動，聽聽音樂等等。

● 及時釋放負(fù)能量，外向型的媽媽可以在脾氣發(fā)作時摔枕頭，內(nèi)向型的媽媽可以在覺得委屈想哭的時候，找老公等信任的人傾述。負(fù)向能量釋放出來了，心情就會好很多。

● 不要硬撐，要適當(dāng)尋求別人的幫助，照顧新生兒不是新媽媽一個人的工作。需要提醒的是，家人七手八腳，新媽媽不要對別人所做的事情太挑剔，育兒本來就沒有嚴(yán)格的一定之規(guī)。

新媽媽適當(dāng)學(xué)習(xí)育兒知識很有必要。多看育兒書籍，和有經(jīng)驗的媽媽交流養(yǎng)育經(jīng)驗，并靈活運(yùn)用到自己的實踐中。新手難免出錯，寶寶這次少喝了5毫升奶，或者比平均體重輕了50克，那也沒什么大不了的，放輕松！