文｜寒玉（國(guó)際母乳會(huì)哺乳輔導(dǎo)） 編輯｜柳佳

不健康給吃乳喝房，“添堵”

文｜寒玉（國(guó)際母乳會(huì)哺乳輔導(dǎo)） 編輯｜柳佳

希望能順順利利地度過(guò)哺乳期，可還是有很多媽媽在這條路上不斷“打怪升級(jí)”。

乳汁淤積，俗稱(chēng)的“堵奶”，就是這樣一個(gè)大怪物，一旦遇到，非常痛苦。不給乳房添堵，一定要小心吃喝。

出現(xiàn)堵奶，原因很多：排出乳汁不夠及時(shí)？錯(cuò)過(guò)了一次哺乳？乳頭破損？胸罩太緊，乳房受壓迫了？哺乳媽媽太勞累……

除了這些原因之外，最常見(jiàn)的因素就是哺乳媽媽的飲食。飲食不對(duì)，常常會(huì)給乳房“添堵”！

哺乳期慎補(bǔ)下奶湯，你不知道的4個(gè)真相

下奶湯，是哺乳媽媽最需要關(guān)注的一類(lèi)食物。按照坐月子的習(xí)慣，喝下奶湯、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)豐富的食物才能夠讓乳汁源源不斷。但其實(shí)，關(guān)于下奶湯有很多真相，哺乳媽媽并不知道。

真相1泌乳（下奶）是身體的本能，跟下奶湯關(guān)系不大！

事實(shí)上，有研究顯示，懷孕的媽媽在孕中晚期就已經(jīng)有初乳了，大自然已經(jīng)早早地為新生的寶寶做好了準(zhǔn)備。寶寶出生后，一旦胎盤(pán)離開(kāi)母體，泌乳的機(jī)制就開(kāi)始發(fā)揮作用。在泌乳素和催產(chǎn)素的雙重作用下，媽媽的身體就會(huì)自然產(chǎn)生乳汁。雖然量很少，但跟寶寶小小的胃是相匹配的。

產(chǎn)后幾天，寶寶的吸吮就是在向媽媽下訂單，吸吮得越多，媽媽的乳房受到得刺激越多，奶量也就產(chǎn)得越多。所以，實(shí)際上，媽媽并不需要喝大量的湯水才能產(chǎn)奶。泌乳是媽媽身體的本能，是寶寶和媽媽共同配合的和諧之舞。

真相2哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)再多500千卡就夠，不要太多下奶湯！

在懷孕期間，媽媽的身體已經(jīng)為哺乳做好了充分的準(zhǔn)備。媽媽在孕期增加的體重，就是提前為哺乳儲(chǔ)備的能量。每制造100毫升的乳汁，平均能消耗60～70千卡的熱量，1～6個(gè)月的寶寶，平均每天的奶量大約是780毫升左右，那媽媽能消耗500千卡左右的熱量。所以哺乳期的媽媽每天只需要額外補(bǔ)充約500千卡的熱量就夠了。

所以在哺乳期，媽媽的身體不需要再額外地增加更多的補(bǔ)充，增加得越多，日后瘦身就需要付出更大的努力。此外，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的肥胖也同樣會(huì)讓媽媽的身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，也不利于哺乳媽媽的長(zhǎng)期健康。

真相3身體會(huì)優(yōu)先滿足乳汁的供給，下奶湯與對(duì)乳汁產(chǎn)量無(wú)關(guān)

事實(shí)上，研究顯示，飲食對(duì)母乳的影響是不大的，媽媽只要不是中重度營(yíng)養(yǎng)不良，乳汁的產(chǎn)量和質(zhì)量受到的影響是很微小的。媽媽的身體會(huì)優(yōu)先滿足乳汁的供給，各種礦物質(zhì)和微量元素都會(huì)在乳汁中有所體現(xiàn)。

真相4大量的補(bǔ)品、濃湯，大大提高了乳汁淤積的風(fēng)險(xiǎn)

相反，攝入大量的湯水尤其是脂肪含量很高的雞湯、豬蹄湯等，一定程度上它會(huì)讓乳汁變得濃稠，這樣的乳汁就不容易通暢地被吸出，堵奶的風(fēng)險(xiǎn)就增加了。

哺乳期飲食，跟平時(shí)飲食區(qū)別不要太大

其實(shí)，哺乳期媽媽的飲食與普通人是相差不大的。合理安排，均衡飲食也是哺乳媽媽科學(xué)飲食的健康原則。在合理的飲食指導(dǎo)下，哺乳媽媽是可以做到喂奶和瘦身兩不誤的。

食物多樣，谷類(lèi)為主

平均每天攝入12種以上的食物，每周25種以上。每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類(lèi)250～400克，其中全谷物和雜豆類(lèi)50～150克，薯類(lèi)50～100克。

多吃蔬菜水果、奶類(lèi)、大豆

最好每天的蔬菜攝入量為300～500克，深色蔬菜占1/2，200～350克新鮮水果，而不是果汁。

適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

普通人平均每天的攝入總量120～200克。哺乳媽媽可以適量增加25克左右的蛋白質(zhì)。

注意多喝水或奶

普通人的水?dāng)z入量是1500～1700毫升，哺乳媽媽可以根據(jù)自己的需求而適當(dāng)增加。

萬(wàn)一遇到乳汁淤積，這樣處理！

● 保持情緒上的穩(wěn)定，相信只要及時(shí)處理，積極應(yīng)對(duì)，其實(shí)不會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。

● 做冷敷。試著用卷心菜敷在乳房上，避開(kāi)乳頭的部位，能非常有效地改善堵奶部位的紅腫問(wèn)題。

● 抱著寶寶一起洗個(gè)熱水澡，邊洗邊吃奶也很管用。

● 頻繁喂奶。讓寶寶的下巴對(duì)準(zhǔn)有腫塊的位置，多讓寶寶吸，有的時(shí)候經(jīng)過(guò)寶寶一個(gè)晚上的努力，情況就會(huì)大大的改善，而不會(huì)往壞的方向發(fā)展下去。配合使用輕柔的按摩，一場(chǎng)小虛驚可能就解決了。

● 清淡飲食，注意休息。多喝白開(kāi)水，蔬菜湯。媽媽放下手中的工作，和寶寶一起多休息，給自己減減壓，也許危機(jī)很快就過(guò)去了。