專家最想提醒你的“防病重點”

10-20歲：男性防生殖疾病，女性防痛經(jīng) 青春期是男性睪丸生長發(fā)育的關鍵期，隱睪、睪丸扭轉(zhuǎn)等發(fā)病率較高。家長應關注男孩的生殖健康，盡量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運動。另據(jù)調(diào)查顯示，痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%。青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng)，需要在母親幫助下關注生理期的護理。

20-30歲：男性護前列腺，女性防偏頭痛 30歲左右男性，前列腺疾病發(fā)病率為30%。久坐、不愛運動、作息不規(guī)律等與之相關。多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規(guī)律、洗溫水澡、勞逸結合、減少心理壓力等有利于前列腺健康。另外，我國有1000-2599萬人患偏頭痛，多發(fā)年齡為25-35歲，女性居多。女性應盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質(zhì)。

30-40歲：男性防消化疾病，女性護子宮三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝病、胃病、炎癥性腸病最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應酬。另據(jù)統(tǒng)計，我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%-15%，25-45歲高發(fā)。建議女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動；經(jīng)期不過性生活，減少經(jīng)血逆流的幾率；避免重體力勞動。

40-50歲：男性防高血壓，女性防更年期 四五十歲的男人常因吃肉過多導致三高。建議吃飯要細嚼慢咽，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果；堅持鍛煉，每周至少做2-3次步行、慢跑、游泳等運動；戒煙并遠離二手煙。而中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點，最好晚9點后就應保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態(tài)。

50-60歲：男性防糖尿病，女性防心臟病統(tǒng)計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發(fā)病高峰，男性患病率超女性2倍。中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風險降低50%。另外，女性50歲后心臟病患病風險大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關。因此中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60-70歲：男性防腦卒中，女性防骨折據(jù)統(tǒng)計，64%的腦卒中發(fā)生在55-75歲，并有年輕化趨勢。男性患腦卒中風險略高于女性。戒煙對預防腦卒中意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下者高2倍。男性可通過轉(zhuǎn)移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達60%-70%。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。女性可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導下進行雌激素替代治療。

70-80歲：男性防血管疾病，女性防認知障礙癥一旦某處血管出問題，對全身都是打擊，可以說“病在身上，險在心腦”。從預防上講，生活節(jié)奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經(jīng)常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指甲別太靠近皮膚等。另據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國75歲以上認知障礙癥患者為11.5%。絕經(jīng)后女性患此病幾率高于男性3倍，這與雌激素水平下降有關。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練等。

（《生命時報》）