流言：俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”不少人對此深信不疑，他們在炎炎烈日下鍛煉身體，認(rèn)定“只有讓汗出透了，身體才舒服”。

真相：專家提醒，健身不能盲目追求運動快感，特別是在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者運動時更要把握度，以免消耗過多，使人體某些機(jī)能受損。

因此，夏季要適當(dāng)出汗，但并非要大汗淋漓才好。事實上，出汗過多很容易造成身體脫水。同時，夏季運動后，人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易中暑。所以，一般人應(yīng)避免進(jìn)行極限運動和無氧運動，最好采用有氧勻速運動，心率控制在小運動量區(qū)域，即120次每分鐘左右即可。中老年人還應(yīng)該慢一些，因為中老年人如果盛夏過度運動，出汗多會導(dǎo)致血液黏稠，再加上天氣炎熱，很可能健身不成，反而導(dǎo)致心臟病和腦梗的發(fā)生。

夏季長時間在陽光下運動，會加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。因此，在運動前、中、后，均應(yīng)該喝些淡鹽水或運動飲料，大約每半小時喝50～100毫升。

此外，夏季運動比較適宜選擇早晨或傍晚，地點選擇在能遮陽的地方。運動持續(xù)時間不宜過長，以30～60分鐘為宜，可根據(jù)個人體質(zhì)和運動強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)。endprint