馬樂虹，孫 陽

(1.牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157011； 2.黑龍江工業(yè)學(xué)院，黑龍江 雞西 158100)

極限訓(xùn)練對不同受眾人群的效果及其應(yīng)用研究

馬樂虹1，孫 陽2

(1.牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157011； 2.黑龍江工業(yè)學(xué)院，黑龍江 雞西 158100)

隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，體育事業(yè)也隨之迎來了一個高峰時期。除了我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢體育項目之外，包括田徑等領(lǐng)域的原屬弱勢體育項目的成績也在不斷提升。體育成績的提高與運動員日常訓(xùn)練體系的安排密不可分。尤其是在對爆發(fā)力要求較高的項目上，極限訓(xùn)練已經(jīng)成為了一種必要的手段。為此，擬以耐力型、力量型兩種極限訓(xùn)練方法為手段，對不同的受眾人群(以運動類型為區(qū)分)的效果進行研究，并以此為依據(jù)提出此種訓(xùn)練模式的不同應(yīng)用環(huán)境，旨在為后續(xù)的運動員科學(xué)訓(xùn)練提供必要的基礎(chǔ)與保障。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不同類別極限訓(xùn)練對于不同受眾人群的影響不一；其中對應(yīng)性的強化訓(xùn)練對于運動員的提高最為顯著，耐力性提高比例為24.80%；力量型的提高比例為20.80%；二者的強化訓(xùn)練在1周內(nèi)對于技巧型運動員提高比例較大，分別為6.23%和14.46%，但是在2周后，會出現(xiàn)顯著下降。因此，在實際的科學(xué)訓(xùn)練過程中應(yīng)該根據(jù)運動員類型予以具體構(gòu)建。

高強度；極限訓(xùn)練；不同受眾群體；效果；應(yīng)用分析

體育運動是世界范圍內(nèi)的競技項目。在我國全民體育、舉國體育的政策背景下，運動員的成績更是集中了社會各界的目光與廣泛的關(guān)注。為此，針對運動員訓(xùn)練模式的科學(xué)構(gòu)建成為了現(xiàn)階段的研究重點。就現(xiàn)有研究現(xiàn)狀我們不難看出，極限訓(xùn)練與間歇性訓(xùn)練成為了兩種不同的體系。其中間歇性訓(xùn)練的有效性相對較高，但是極限訓(xùn)練也具有自身的優(yōu)勢和特點，具有間歇性訓(xùn)練不可比擬的地方。然而，在極限訓(xùn)練的過程中根據(jù)不同的運動項目與受眾人群的訓(xùn)練績效有著很大的差別。簡而言之，力量型(爆發(fā)型)與技巧型群體更是以此種訓(xùn)練模式為主，而耐力型運動員訓(xùn)練人群則相對較差。上述結(jié)論更多的是在定性分析的基礎(chǔ)上提出的。就現(xiàn)有的研究體系中缺乏相關(guān)的數(shù)據(jù)予以定型支撐。本文基于上述背景與目標(biāo)，采用定量的方式對極限訓(xùn)練中不同受眾人群的有效性展開分析，并提出一定的應(yīng)用意見，旨在為后續(xù)科學(xué)訓(xùn)練體系的建立提供必要的理論基礎(chǔ)與實踐指導(dǎo)。

1 實驗設(shè)計

根據(jù)現(xiàn)有的訓(xùn)練體系以及本文的研究目的，設(shè)置了包括訓(xùn)練項目與受眾人群的雙向交叉實驗，具體實驗設(shè)置如下表(表1)。

表1 實驗安排及變量設(shè)置統(tǒng)計表

從表1中我們可以看出，在本文實驗設(shè)計的過程中，主要選取了兩種極限訓(xùn)練模式與三種受眾人群。其中訓(xùn)練模式分別對應(yīng)了耐力型訓(xùn)練與力量型訓(xùn)練。

耐力型訓(xùn)練安排：以自然日為單位，其訓(xùn)練日程如下：進行0.5h熱身訓(xùn)練；1.5h/5000m跑(1000m為單位，中間有間隔)；休息2h(包括飲食時間)；2.0h/5000m跑(1000m為單位，中間有間隔)；休息3h(包括飲食與睡眠)；3.0h/10000m跑(5000m為單位，中間有間隔)；一天訓(xùn)練結(jié)束，持續(xù)2周。

力量型訓(xùn)練安排：以自然日為單位，其訓(xùn)練日程如下：進行0.5h熱身訓(xùn)練；1.5h/5000m跑(1000m為單位，中間有間隔)；休息2h(包括飲食時間)；2.0h/力量訓(xùn)練(平衡上下肢訓(xùn)練時間，中間有間隔)；休息3h(包括飲食與睡眠)；3.0h/力量訓(xùn)練(力量訓(xùn)練配合爆發(fā)性400m短跑，中間有間隔)；一天訓(xùn)練結(jié)束，持續(xù)2周。而不同的受眾人群則分為三類，即耐力型、力量型與技巧型。其中耐力型選擇長跑運動員作為研究對象；力量型選擇舉重、摔跤運動員作為研究對象；技巧型選擇羽毛球、籃球運動員作為研究對象。

通過本文的實驗體系設(shè)定能夠探究不同訓(xùn)練模式對不同受眾人群的具體效果，以教練評分以及模擬比賽成績?yōu)樵u定標(biāo)準(zhǔn)，具體得分采用五級制方式進行量化，最終成績通過數(shù)理統(tǒng)計的方式為后續(xù)結(jié)論提供依據(jù)。

2 實驗結(jié)果

根據(jù)本文的實驗設(shè)計，在2周后對相關(guān)不同受眾人群進行效果評價，結(jié)論如下。

2.1 極限訓(xùn)練對耐力型人群的效果分析

耐力型人群對于兩種高強度極限訓(xùn)練的效果不同，其中更多的遵從性表現(xiàn)在耐力型間歇訓(xùn)練模式上，具體效果統(tǒng)計如下圖(圖1)：

圖1 耐力型人群對于不同極限訓(xùn)練模式的效果影響統(tǒng)計示意圖

由圖1我們可以看出，耐力型受眾人群(長跑運動員)對于不同的訓(xùn)練模式有著不同的遵從度，其中遵從度越高說明運動員在相應(yīng)的訓(xùn)練時間內(nèi)，運動素質(zhì)以及運動成績的提高比例越大。從圖1中我們可以看出，在對照中，即正常的訓(xùn)練模式下，運動員訓(xùn)練效果評分為3.71±0.17；而在兩種極限強化訓(xùn)練體系下，其訓(xùn)練效果評分分別為4.63±0.24(耐力型)與4.18±0.11(力量型)。二者的訓(xùn)練效果評分均顯著高于對照組的平均水平，提高比例分別為24.80%和12.67%。這說明兩種強化訓(xùn)練均能夠在客觀上影響運動員的訓(xùn)練水平，與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式相比，強化訓(xùn)練對于運動員的成績提升效果更為明顯。而從兩組實驗對比中我們可以發(fā)現(xiàn)，耐力型強化訓(xùn)練對于耐力型人群的效果更好，其與力量型訓(xùn)練模式相比，增幅提高了約12個百分點。

此種效果的差異性，表征了不同受眾人群對于不同極限訓(xùn)練的接受效果，也進一步證實了訓(xùn)練模式對于不同受眾人群的重要意義。從其效果提升的根本原因?qū)用嫒シ治?，我們發(fā)現(xiàn)，耐力型極限訓(xùn)練與受眾人群的日常比賽與成績表征形式更為貼近。因此，除了其對于運動員自身素質(zhì)的提高有較為明顯的效果之外，還能夠顯著地降低運動員的比賽心理壓力，進而更有助于耐力型運動員的成績提高。

此外，在耐力型訓(xùn)練的體系安排過程中主要通過早休、午休將訓(xùn)練過程進行有效的間隔。而不同間隔區(qū)域內(nèi)完成的訓(xùn)練主項也存在明顯差異，此種差異表現(xiàn)為熱身、基礎(chǔ)訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練等兩個方面。尤其是耐力訓(xùn)練以5000m為間歇單位，對于打破運動員自身耐力的極限以及發(fā)現(xiàn)運動員在耐力方面存在的問題具有更高的意義。

2.2 極限訓(xùn)練對力量型人群的效果分析

力量型人群對于兩種極限訓(xùn)練的效果不同，其中更多的遵從性表現(xiàn)在力量型極限訓(xùn)練模式上，具體效果統(tǒng)計如下圖(圖2)。

圖2 力量型人群對于不同極限訓(xùn)練模式的效果影響統(tǒng)計示意圖

由圖2中我們可以看出，力量型受眾人群(舉重、摔跤運動員)對于不同的訓(xùn)練模式有著不同的遵從度，其中遵從度越高說明運動員在相應(yīng)的訓(xùn)練時間內(nèi)，運動素質(zhì)以及運動成績的提高比例越大。從圖2中我們可以看出，在對照中，即正常的訓(xùn)練模式下，運動員訓(xùn)練效果評分為3.53±0.09；而在兩種極限強化訓(xùn)練體系下，其訓(xùn)練效果評分分別為3.79±0.24(耐力型)與4.26±0.16(力量型)。二者的訓(xùn)練效果評分均高于對照組的平均水平，提高比例分別為7.37%和20.80%。這說明兩種強化訓(xùn)練均能夠在客觀上影響運動員的訓(xùn)練水平，與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式相比，極限強化訓(xùn)練對于運動員的成績提升效果更為明顯。值得注意的是，在力量型運動員訓(xùn)練過程中耐力型訓(xùn)練體系雖然在平均水平上高于對照，但是二者并沒有產(chǎn)生顯著性關(guān)系，說明在力量型運動員訓(xùn)練過程中，單一的針對耐力訓(xùn)練會有一定的提高效果，但是卻并不存在顯著的差異，其中個體的差異化是產(chǎn)生此種現(xiàn)象的根本原因。而從兩組實驗對比中我們可以發(fā)現(xiàn)，力量型強化訓(xùn)練對于力量型人群的效果更好，其與耐力型訓(xùn)練模式相比，增幅提高了約7個百分點。

此種效果的差異性，表征了不同受眾人群對于不同極限訓(xùn)練的接受效果，也進一步證實了訓(xùn)練模式對于不同受眾人群的重要意義。從訓(xùn)練體系方面入手我們發(fā)現(xiàn)，除熱身部分之外，耐力型與力量型在訓(xùn)練方式與訓(xùn)練手法方面存在較大差異。通過耐力型訓(xùn)練更多的是針對長跑運動員而制定的相關(guān)方案；而力量型訓(xùn)練更多的為平衡上下肢力量水平，并通過力量極限來刺激運動員的爆發(fā)力，對于培養(yǎng)運動員力量具有更為顯著的影響。

2.3 極限訓(xùn)練對技巧型人群的效果分析

針對技巧型運動員的強化訓(xùn)練與上文中的兩種群體相同，在此階段的研究過程中我們發(fā)現(xiàn)，其與訓(xùn)練持續(xù)的時間有著明顯的關(guān)系，更多的遵從度表現(xiàn)在實驗持續(xù)1周后，而在2周后則出現(xiàn)了顯著的下降。而從訓(xùn)練模式的有效性來看，技巧型人群對于兩種極限訓(xùn)練的效果不同，其中更多的遵從性表現(xiàn)在力量型極限訓(xùn)練模式上，具體效果統(tǒng)計如下圖(圖3)：

圖3 技巧型人群對于不同極限訓(xùn)練模式的效果影響統(tǒng)計示意圖

由圖3中我們可以看出，技巧型受眾人群(羽毛球、籃球運動員)對于不同的訓(xùn)練模式有著不同的遵從度，其中遵從度越高說明運動員在相應(yīng)的訓(xùn)練時間內(nèi)，運動素質(zhì)以及運動成績的提高比例越大。從圖3中我們可以看出，在對照中，即正常的訓(xùn)練模式下，運動員訓(xùn)練效果評分為4.05±0.09；而在兩種極限強化訓(xùn)練體系下，其訓(xùn)練效果評分分別為3.76±0.22(耐力型)與4.17±0.13(力量型)。二者的訓(xùn)練效果評分均高于對照組的平均水平，提高比例分別為7.16%和2.96%。這說明兩種強化訓(xùn)練均能夠在客觀上影響運動員的訓(xùn)練水平，其中耐力訓(xùn)練會降低技巧型運動員的運動水平，而力量訓(xùn)練能夠?qū)ζ洚a(chǎn)生正面影響。值得注意的是，在技巧型運動員的訓(xùn)練過程中，不同持續(xù)時間表現(xiàn)出的趨勢存在顯著的差異。其中在訓(xùn)練開展后的1周內(nèi)，運動員的訓(xùn)練有效程度以及相關(guān)的競技水平得到了顯著的提升，提高比例分別為6.23%(耐力型)和14.46%(力量型)。而到了第2周的訓(xùn)練之后，相關(guān)的訓(xùn)練效果與經(jīng)濟水平則出現(xiàn)了明顯的下滑，其中以耐力型訓(xùn)練模式的下滑最為顯著。造成此種現(xiàn)象的根本原因在于不同受眾群體的體系極限與體力需求方面。雖然技巧型運動員更多地依靠技巧來參與體育競技，然而耐力與力量是支撐其參與體育競技與取得勝利的根本因素。為此，在針對耐力與力量的強化訓(xùn)練過程中對其訓(xùn)練效果的提升具有顯著的影響。然而，在體能強化訓(xùn)練的過程中勢必會帶來專業(yè)技巧訓(xùn)練時間的減少，而體力的大量流失也會影響相關(guān)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，因此針對技巧型運動員的耐力與力量訓(xùn)練要求的時間間隔科學(xué)化安排更高。

總結(jié)

本文采用不同極限訓(xùn)練對不同受眾進行實驗性訓(xùn)練，對其訓(xùn)練效果與體育競技成績評價作為訓(xùn)練方式有效性的表征。通過研究發(fā)現(xiàn)，針對運動項目類型配合對應(yīng)的項目強化訓(xùn)練能夠有效地提高其訓(xùn)練效果。希望通過本文的研究能夠為今后的相關(guān)體育訓(xùn)練體系的構(gòu)建及其實踐操作提供必要的理論基礎(chǔ)與實踐指導(dǎo)。

[1]李衛(wèi)平，畢道遠，劉喜友. 運用極限爆發(fā)訓(xùn)練法提高籃球運動員彈跳力的實驗研究[J].體育與科學(xué),2000(2).

[2]孟龍. 體育高考考生現(xiàn)狀及訓(xùn)練影響因素和對策研究分析[J]. 當(dāng)代體育科技,2014(4):32-33.

[3]梁豐,王磊,曹震宇,王尊,晁敏. 高強度間歇性耐力訓(xùn)練對大學(xué)生心肺功能的影響[J]. 中國康復(fù),2014(6):436-438.

[4]王京京,韓涵,張海峰. 高強度間歇訓(xùn)練對青年肥胖女性腹部脂肪含量的影響[J]. 中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2015(1):15-20+30.

AnalysisofEffectsofBlastingonDifferentAudiences

Ma Yuehong1, Sun Yang2

(1.Mudanjiang Normal University, Mudanjiang, Heilongjiang 157011,China; 2.Heilongjiang University of Technology, Jixi, Heilongjiang 158100，China)

With the development of economy in our country, the sports career has ushered in a peak period. For the physical demands project, high intensity intermittent training has become a necessary means. The effect of two kinds of high-intensity intermittent training (endurance, strength) to different audiences (type, such as to distinguish) are studied. We puts forward a training mode to improve the athlete's scientific training. Through this research we found that different types of high intensity intermittent training for different audiences have different effects; The intensive training for athletes can increase the percentage of endurance to 24.80%.The improvement of strength ratio is 20.80%. For skills increase within a week, it is 6.23% and 14.46% respectively. But after 2 weeks later, there will be a significant decline. In the process of actual training, it should be constructed depending on the type of player.

high strength; blasting; different audience; effect; application analysis

G808.1

：A

(責(zé)任編輯：宋瑞斌)

1672-6758(2017)09-0017-4

馬樂虹，在讀碩士，牡丹江師范學(xué)院。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練學(xué)。 孫陽，碩士，副教授，黑龍江工業(yè)學(xué)院。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練學(xué)。

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