石家莊二中第一實(shí)驗(yàn)小學(xué) 趙 郡

如何疏導(dǎo)考前焦慮

石家莊二中第一實(shí)驗(yàn)小學(xué) 趙 郡

教師來(lái)信：

尊敬的趙老師，您好！我是一名高三年級(jí)班主任。臨近高考，常有學(xué)生向我傾訴，說(shuō)自己時(shí)常會(huì)心慌，甚至緊張得手心出汗。他們希望高考能夠考好，也很想做好最后沖刺，卻總是擔(dān)心：如果考不好怎么辦？考場(chǎng)上緊張?jiān)趺崔k？最后一段時(shí)間生病了怎么辦……

緊張的氣氛使我也跟著焦慮起來(lái)。我發(fā)現(xiàn)班會(huì)上講的道理并不能有效緩解學(xué)生的緊張情緒。誰(shuí)都想考試時(shí)正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，誰(shuí)都不希望與高考無(wú)關(guān)的事情影響到自己?？墒牵鯓硬拍茏龅竭@一點(diǎn)，怎樣幫助學(xué)生在高考前保持一顆平常心、竭盡全力搏一番呢？請(qǐng)趙老師幫忙想想辦法吧！

一位與學(xué)生同戰(zhàn)高三的班主任

郡與解惑：

每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)高三生活的人，都能感受到信中所描述的這種焦慮。在我看來(lái)，這種焦慮是一種向上的力量，值得欣喜。凡是有所追求的人，都會(huì)經(jīng)歷適度焦慮。因?yàn)槲覀兿胍龅礁茫覀兿胍慕Y(jié)果比目前擁有的實(shí)力要更美好些。

應(yīng)該值得慶幸：好在我們還有時(shí)間和機(jī)會(huì)為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力。正如信中所言，只要學(xué)生做出努力，完全可以比現(xiàn)在做得更好！

當(dāng)我們站在這樣的視角積極看待自身所經(jīng)歷的焦慮時(shí)，眼前就會(huì)豁然開(kāi)朗。其實(shí)，焦慮本身并不能困擾我們，困擾我們的是如何看待這一情緒體驗(yàn)和如何看待我們的經(jīng)歷與未來(lái)。

站在當(dāng)下，心里憂慮的是“未來(lái)如果不理想、如果出了差錯(cuò)怎么辦？”這時(shí)，我們仿佛感受到那些不如意的結(jié)果變成現(xiàn)實(shí)時(shí)的心情，于是會(huì)難過(guò)。但是時(shí)間并不會(huì)等著我們，它會(huì)無(wú)情地流逝。當(dāng)憂慮未來(lái)的我們回過(guò)頭來(lái)再看當(dāng)下時(shí)，只能惋惜時(shí)間浪費(fèi)了很多、實(shí)力卻不曾增長(zhǎng)。于是，心里更加沒(méi)有底氣，更慌張、更焦慮。而后，便在這種惡性循環(huán)的怪圈里徘徊，焦慮情緒逐漸加重。

怎樣改變這種現(xiàn)狀呢？其實(shí)，我們完全可以找到一個(gè)切入口，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。首先應(yīng)明確：我想要的結(jié)果是什么或是我想要的進(jìn)步是什么？找到自己堅(jiān)定的目標(biāo)追求后，再問(wèn)自己：現(xiàn)在擁有的資源和實(shí)力是怎樣的，搞清楚自己的現(xiàn)有水平。然后，從目標(biāo)回望當(dāng)下：自己需要做些什么才能盡可能地達(dá)到理想的高度，才能實(shí)現(xiàn)這一階段的追求。

具體到高考，可以這樣思考：自己想要報(bào)考的大學(xué)和專業(yè)是什么，需要的高考參考分?jǐn)?shù)是多少？自己現(xiàn)在的平均分?jǐn)?shù)和總分是多少，這和目標(biāo)差多少分，還有多少天可以努力？在現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)上，可以從哪些學(xué)科入手復(fù)習(xí)，需要在哪一部分做出怎樣的努力？每天應(yīng)完成多少任務(wù)，高考前如果遇到特殊情況該怎樣應(yīng)對(duì)，在應(yīng)對(duì)過(guò)程中注意的關(guān)鍵點(diǎn)有哪些？

這些問(wèn)題都分析清楚后，可以結(jié)合時(shí)間表列出倒計(jì)時(shí)計(jì)劃，確定下來(lái)就義無(wú)反顧地按計(jì)劃執(zhí)行。在執(zhí)行過(guò)程中，遇到知識(shí)性問(wèn)題或?qū)W習(xí)內(nèi)容方面的困惑，可以咨詢老師和同學(xué)，也可以自己尋找答案。關(guān)鍵是不留隱患，當(dāng)天問(wèn)題當(dāng)天解決。遇到情緒性問(wèn)題時(shí)，不妨反問(wèn)自己：目標(biāo)在哪里，腳下是哪里，對(duì)于達(dá)成目標(biāo)的渴望有多強(qiáng)烈？想一想目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)自己的心情和想法，通常能激勵(lì)當(dāng)事人。當(dāng)能想到的最糟糕的狀況也事先有了預(yù)案時(shí)，心中便少了一分慌張，多了一分自信。

所以說(shuō)，緩解焦慮的根本在于讀懂自己和自己所面對(duì)的選擇，然后堅(jiān)定地走自己選擇的道路。單純的想象和思考并不能解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，只有方向正確的行動(dòng)才能幫助人達(dá)成目標(biāo)?！跋胧菃?wèn)題，做是答案”，行動(dòng)才是緩解一切焦慮和猶豫的良方。

只知道適度焦慮是有益的還不夠，還需要明確焦慮產(chǎn)生的原因與緩解的方法，明確焦慮與人之間的關(guān)系、思考與行動(dòng)之間的關(guān)系、目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系。

總之，正向思考，正向行動(dòng)，堅(jiān)持不懈，焦慮自然無(wú)影蹤。