文/（美）安德魯·韋爾

防老抗衰，該如何優(yōu)化我們的自愈力？

文/（美）安德魯·韋爾

生命在來(lái)到時(shí)，一位“隨身醫(yī)生”就在我們身體里安家落戶了，體內(nèi)的每一處器官的每一種分泌物，都是他信手拈來(lái)的好藥材。生活中，小毛病往往不需要吃藥就能好，疑難雜癥自然痊愈的例子并不鮮見(jiàn)，這種神奇的力量，就是自愈力。求醫(yī)用藥是治療疾病的必要手段，但痊愈歸根結(jié)底要靠人體自愈力，所以我們要學(xué)會(huì)優(yōu)化自愈力。

消除削弱自愈力的因素

1. 避免組織細(xì)胞中毒

人體許多疾病是由于毒素破壞了免疫系統(tǒng)而導(dǎo)致的，所以健康第一要?jiǎng)?wù)就是及時(shí)排出體內(nèi)的毒素。人體主要的排毒通道有腸道、尿道、氣道、皮膚汗腺等。而對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，保證有效的排毒對(duì)身體健康非常重要的。

2. 避免組織細(xì)胞缺氧

德國(guó)著名醫(yī)學(xué)家、1931年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者海因里?！ね郀柋ぐl(fā)現(xiàn)，當(dāng)組織細(xì)胞中的氧含量低于正常值的65%時(shí)，缺氧的組織細(xì)胞就容易癌變?，F(xiàn)代人的心肺功能都較弱，使人體的組織細(xì)胞經(jīng)常缺氧。因此，一定要避免這種情況發(fā)生。

3. 細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不均衡

美國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、兩次諾貝爾獎(jiǎng)獲得者鮑林發(fā)現(xiàn)，當(dāng)正常細(xì)胞經(jīng)常缺乏一定的營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，就容易患上各種疾病。 現(xiàn)實(shí)情況是很多人不懂得科學(xué)飲食和合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。保守一點(diǎn)說(shuō)，許多慢性病的發(fā)生發(fā)展50%與飲食結(jié)構(gòu)和飲食方式的不合理有關(guān)。

4. 組織細(xì)胞缺水

水是生命之源，組織細(xì)胞經(jīng)常缺水，就會(huì)使組織細(xì)胞不能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)和及時(shí)排出細(xì)胞代謝廢物和毒素，從而導(dǎo)致組織細(xì)胞病因引起的各種疾病。正常人體每天需要2000毫升的飲水量，而現(xiàn)在許多人一天的飲水量不足1000毫升，甚至更少。所以，養(yǎng)成好的飲水習(xí)慣是人體健康的重要保證。

5. 微循環(huán)不暢通

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，微循環(huán)不暢通導(dǎo)致局部組織細(xì)胞缺氧、缺水、缺營(yíng)養(yǎng)，代謝產(chǎn)物和毒素不能及時(shí)排除，使組織細(xì)胞病變而發(fā)生各種慢性病。中醫(yī)所說(shuō)的“通則不痛，不通則痛”，也表述了微循環(huán)不暢通而致病的原理。

這樣優(yōu)化自愈力

1. 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可提高體溫，改善血液循環(huán)。定期做適度運(yùn)動(dòng)的人，可增強(qiáng)身體的免疫能力，不易受病原體感染。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦組織中的下視丘會(huì)釋放出具有鎮(zhèn)靜作用的化學(xué)傳導(dǎo)物腦內(nèi)啡肽和多巴胺，可使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生興奮的感覺(jué)，使身心得以輕松。讓交感與副交感神經(jīng)活動(dòng)恢復(fù)協(xié)調(diào)和平衡，提升自然治愈力。

2. 減壓

強(qiáng)烈或持久的精神壓力可以摧毀人的自愈力，這一點(diǎn)已經(jīng)被無(wú)數(shù)事實(shí)證明。幽默和笑有消除壓力的作用，可以緩解緊張、憤怒、疲勞、混亂等負(fù)面情緒。抑制疼痛，使自律神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，激活免疫系統(tǒng)，進(jìn)而提升身體的自然治愈力。

3. 均衡營(yíng)養(yǎng)

均衡的飲食，意味著能夠提供有效的新陳代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但又不會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致疾病。我們首先應(yīng)通過(guò)均衡飲食提高自愈潛力，并注意攝入體內(nèi)缺乏的免疫增強(qiáng)食物。如保證維生素的攝入；多喝酸奶；多吃海鮮；經(jīng)常喝茶；適當(dāng)吃一點(diǎn)動(dòng)物肝臟；適當(dāng)補(bǔ)鋅；補(bǔ)充谷氨酰胺；補(bǔ)充精氨酸：海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免疫力；多吃提高免疫力的食品：新鮮蘿卜、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、灰樹(shù)花、花椰菜、百合等，有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；木瓜汁中含有可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。

4. 規(guī)律作息，勞逸適度

過(guò)度勞累，作息不合乎自然規(guī)律和人體生物鐘，天長(zhǎng)日久則會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，生命力衰退，目光呆滯無(wú)神，極大地削弱免疫力。若能勞逸結(jié)合，規(guī)律作息，就能保持精力充沛、生命力旺盛、面色光澤、目光炯炯、神采奕奕。所以，一定要建立有規(guī)律的生活，做到勞逸適度，這是優(yōu)化自愈力的重要原則。