文/李文杰

德國老人的養(yǎng)生準(zhǔn)則

文/李文杰

德國是世界上十大長壽國之一，根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示，其人均壽命為80歲。有關(guān)專家經(jīng)過長期研究后表示，德國老人的長壽與他們的飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣、注重養(yǎng)生觀念等有著密切的關(guān)系?，F(xiàn)即總結(jié)介紹一下德國老人的一些養(yǎng)生準(zhǔn)則，大家不妨加以借鑒。

抵制抽吸香煙：每一支香煙都在增加“煙民”心肌梗死和中風(fēng)的發(fā)病率。平均而言，吸煙的人比不吸煙的人早五年半死于心臟病。但值得慶幸的是，戒煙從來都不晚。德國癌癥研究中心的專家發(fā)現(xiàn)，即便一個人在60歲時才開始戒煙，其心肌梗死和中風(fēng)的發(fā)病率在幾年內(nèi)也會明顯下降。堅持15年后，這位“煙民”的心肌梗死和中風(fēng)發(fā)病率會與不吸煙的人幾乎持平。

保證睡眠充足：研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不充足或不規(guī)律的人很容易患糖尿病、心肌梗死和肥胖癥。因此，老年人要學(xué)會規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有10小時左右的睡眠時間。

聽優(yōu)美的歌曲：閑暇時聽一聽歌曲，其優(yōu)美動聽的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的感覺。

堅持進(jìn)行運動：亞特蘭大的艾默里大學(xué)提交了一份調(diào)查報告，報告中指出，不參加運動會使心肌梗死和中風(fēng)的發(fā)病率翻倍，而堅持運動，進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉的人更有可能長壽。運動還可以提高身體免疫力，緩減焦慮癥狀，預(yù)防糖尿病、肥胖癥及骨質(zhì)疏松，活躍因年老而衰退的大腦機(jī)能。事實上，運動從來都不晚，即便一個人正在步入老年，這時開始運動都會對身體有很大的積極作用。

保持大腦活力：老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋等，培養(yǎng)多種興趣愛好。研究表明，經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

注意文體轉(zhuǎn)換：在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換為另外一種不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動的方式。此外，經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，也可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

參加社體活動：多參加一些社會活動，結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的社會體育活動可消除疲勞，增強體質(zhì)，使身心更健康。

注意調(diào)節(jié)飲食：做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄。多吃蔬菜水果，以及含維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，如桑葚、薺菜、芝麻、胡桃仁、百合、紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、豬腦、豬心、木耳等，少吃些動物脂肪和含糖類食物。壽