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        老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則

        2017-09-15 13:33:43喬風(fēng)
        益壽寶典 2017年22期
        關(guān)鍵詞:節(jié)氣陰陽(yáng)天氣

        文/喬風(fēng)

        老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則

        文/喬風(fēng)

        處暑后白天熱,早晚涼,晝夜溫差大,降水少,空氣濕度低。在這樣的環(huán)境下,人容易出現(xiàn)口鼻干燥,咽干唇焦的燥癥。中醫(yī)養(yǎng)生,講究按時(shí)令調(diào)整身體,修養(yǎng)身心。那么,老年人處暑節(jié)氣養(yǎng)生原則有哪些呢?

        ◆ 原則一 ◆防?。罕E馈袄厦 睆?fù)發(fā)

        不少關(guān)節(jié)炎患者因?yàn)榱⑶镞^(guò)后不注意保暖,還經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇,結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。此外,像肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等“老毛病”,在這個(gè)階段復(fù)發(fā)的概率也很高。

        除了慢性頑疾外,這時(shí)候也是老毛病易發(fā)期,像秋后腹瀉、胃炎和腸炎等,在這個(gè)季節(jié),稍不注意,也很容易發(fā)作,而且久治難愈。另外,老人在這個(gè)多變的季節(jié)里,也容易感冒、發(fā)熱。因此,專家提醒,在立秋過(guò)后,每日早晚的溫差較大,老年人在入秋后更要特別注意保健防病。除此之外,肺炎、哮喘等呼吸道疾病,也容易在季節(jié)交替的時(shí)候發(fā)作,抵抗力較弱的老年人,除了要留意溫差變化,適當(dāng)添衣之外,在平時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)。

        另外,夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”,如不要吃過(guò)多的冷飲料,不要用冷水洗澡、洗腳;夏天時(shí)很多人喜歡開(kāi)空調(diào)睡覺(jué),但立秋以后的睡眠,要特別避免受涼氣侵襲,晚上睡覺(jué)溫度低時(shí),要注意保暖。老年人起床動(dòng)作宜緩慢,做到“三個(gè)半分鐘”:起床前伸個(gè)懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘,然后洗臉、刷牙,適量飲水。

        ◆ 原則二 ◆精神:宜安靜性情

        處暑后天氣變涼,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,此時(shí)起居作息要相應(yīng)地調(diào)整,爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)。一般而言,秋季睡眠以晚上9至10點(diǎn)入睡,早晨5至6點(diǎn)起床為宜,中午時(shí)分應(yīng)注意午休,有利于保養(yǎng)精氣。老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。精神調(diào)養(yǎng)宜收斂神氣,以利于氣機(jī)通暢,氣血和調(diào),提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。

        養(yǎng)生專家說(shuō),我國(guó)自古以來(lái)就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語(yǔ)。因此,秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄,陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要,適當(dāng)凍一凍。但“秋凍”不能局限于未寒不忙添衣上,還要注意天氣變化來(lái)決定,只是不宜添得過(guò)多,以自身感覺(jué)不過(guò)寒為好。特別是老年人,代謝功能下降,血液循環(huán)減慢,既怕冷,又怕熱,對(duì)天氣變化非常敏感,更應(yīng)及時(shí)增減衣服。

        另外,睡覺(jué)時(shí)還要關(guān)好門(mén)窗,腹部蓋薄被,以防脾胃受涼。白天只要室內(nèi)溫度不高,就不宜開(kāi)空調(diào),可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)。室內(nèi)可養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

        對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),隨著年齡的增長(zhǎng),氣血陰陽(yáng)俱虧,會(huì)出現(xiàn)晝不精,夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生專家認(rèn)為,老年人適宜“遇有睡意則就枕”,這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)的。古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺(jué)的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)人睡),認(rèn)為子午之時(shí),陰陽(yáng)交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡,必欲靜臥,等候氣復(fù)。

        ◆ 原則三 ◆運(yùn)動(dòng):增加戶外活動(dòng)項(xiàng)目

        處暑之后,秋意漸濃,這時(shí)候可以多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),如登山、慢跑、郊游等。但要多注意滋脾補(bǔ)筋。因?yàn)榍锾旖钊菀卓吮荆问侵鹘畹?。所以,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意不要?jiǎng)×?,做好?zhǔn)備活動(dòng),避免傷筋。

        運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人是非常重要的一方面,養(yǎng)生專家建議,老人早晚可去室外散步。早晚氣溫相對(duì)低,因此老人可以在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如快走、打太極拳……適量做些運(yùn)動(dòng),既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精神。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所差異。

        但要注意的是,夏秋季節(jié),中午氣溫偏高,應(yīng)盡量避免室外活動(dòng),特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人,室外炎熱的天氣,會(huì)使血壓急劇升高,增加了心腦血管意外的發(fā)生率。

        ◆ 原則四 ◆飲食:多吃清熱安神食物

        隨著炎夏的“淡出”,天氣轉(zhuǎn)涼,人們應(yīng)該感覺(jué)舒服,可為何出現(xiàn)了困倦疲乏的感覺(jué)呢?原來(lái),在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下,人體會(huì)有不同的反應(yīng),這種生理變化實(shí)際上是身體機(jī)能的一種自動(dòng)調(diào)節(jié),以便盡快地適應(yīng)新的環(huán)境,而這種調(diào)節(jié)需要消耗一定的體能。加上夏天的高溫、潮濕、低氣壓天氣,使人的體能消耗透支,“秋乏”就這樣產(chǎn)生了。也就是說(shuō),“秋乏”是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的一種自然反應(yīng),是人體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的一種保護(hù)性機(jī)制。

        如何解決這種現(xiàn)象?這時(shí)可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整。養(yǎng)生專家建議,保持飲食清淡,不吃或少吃辛辣燒烤食物。多吃含維生素的食物,如西紅柿、梨等;多吃堿性食物,如蘋(píng)果、海帶以及新鮮蔬菜等。壽

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