文/胡大一

血管強韌壽更長

文/胡大一

專家簡介

胡大一

首都醫(yī)科大學(xué)心臟病學(xué)系主任、心血管疾病研究所所長，中華醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會主任委員，國家重點學(xué)科心血管內(nèi)科負責(zé)人。

血管與生命息息相關(guān)，血管越干凈，人的壽命就越長。流淌在血管中的血液是給身體各個器官、組織、細胞輸送氧氣和營養(yǎng)不可缺少的物質(zhì)，它就像是人體的養(yǎng)料工廠，沒有了養(yǎng)料，人體就很難維持“青春和活力”，就像植物沒有養(yǎng)料和水分會加速其干枯和死亡一樣。因此，通暢的血管、清潔的血液，是人體抵抗衰老、保持年輕的重要屏障。

血管、血液異常的身體信號

眾所周知，血管就像一條管道，血液就像是水，流經(jīng)哪里，哪里就會被滋養(yǎng)。而在日常生活中由于受個人生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的影響，不論血管還是血液很容易出現(xiàn)問題。一旦問題發(fā)生，我們的身體便會以不同的信號反映出來。

1. 血管“生病”的身體信號

(1)水腫：導(dǎo)致機體出現(xiàn)水腫的原因有很多，除心血管疾病外，腎臟疾病、肝臟疾病、甲狀腺功能減退、服用某些藥物（如鈣拮抗劑等）、經(jīng)常長時間站立工作等，也會出現(xiàn)不同程度、不同部位的水腫。沒有器質(zhì)性心、腎疾病的女性也常有下肢水腫。

(2)記憶力下降、癡呆：如果血液循環(huán)不暢，提供給大腦的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、能量就會大打折扣，就會影響大腦的工作。這樣一來，記憶力下降、健忘甚至癡呆都有可能出現(xiàn)。

(3)頭痛、頭暈：在門診中，最多見的是血管性頭痛。不同的腦血管疾病的頭痛特點會不同，如整個頭部都痛，可能是蛛網(wǎng)膜下腔出血、顱內(nèi)感染、顱內(nèi)占位性病變；一側(cè)或雙側(cè)偏頭痛常見于血管神經(jīng)性疾?。磺邦~部疼痛常見于三叉神經(jīng)痛、鼻竇炎，一般并發(fā)面部疼痛和流濃涕等；頭痛部位不定，多見于焦慮或抑郁癥狀，常有睡眠不好等。

頭暈常和頭痛同時發(fā)生。頭暈的人會感覺頭昏、頭脹、頭重腳輕、腦內(nèi)搖晃、眼花等。常見于發(fā)熱性疾病、高血壓、腦動脈硬化、顱腦外傷綜合征、焦慮等。而貧血、心律失常、心力衰竭、低血壓等也會導(dǎo)致頭暈。雖然頭暈可單獨出現(xiàn)，但常與頭痛并發(fā)出現(xiàn)。

(4)肚子大起來：如果腹圍過大會損害肝臟健康，引起脂肪肝、擾亂新陳代謝，引發(fā)糖尿病。另外，還會導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以排出，為多種心腦血管疾病埋下風(fēng)險。同時，腹部肥胖也說明血管和血液可能存在如血脂異常、血液黏稠等問題。

(5)四肢麻木：血液循環(huán)不暢是麻木的直接原因。人的手和腳都處于血管的末端，如果一個人的血液循環(huán)不好，那么四肢所得到的營養(yǎng)和氧氣就會少，末端的神經(jīng)和細胞就會表現(xiàn)為發(fā)麻。

2. 血液“臟了”，身體也會通知你

(1)經(jīng)常便秘：便秘和血管之間有密切關(guān)系。便秘會導(dǎo)致腸道內(nèi)的糞便產(chǎn)生腐敗氣體，這些氣體被腸壁吸收進入血液。腐敗氣體中含有毒素，毒素會污染血液并使血液變得黏稠、流動不暢，從而導(dǎo)致手足等末端的毛細血管血流循環(huán)不暢。如果毛細血管長期得不到血液的灌溉，就會加重便秘。

(2)抵抗力變差：由于各種原因，導(dǎo)致人體的免疫系統(tǒng)不能正常工作，免疫力下降，致使細菌、真菌等侵入，最直接的表現(xiàn)就是容易生病，如感冒、腹瀉、扁桃體炎癥等。免疫力下降會直接反映到血液上面。

(3)易過敏：過敏時血液細胞會出現(xiàn)異常。有些人過敏時，體內(nèi)的血液細胞數(shù)量會出現(xiàn)異常情況，如有些過敏性鼻炎，會出現(xiàn)紅細胞增多的情況。白細胞增多是免疫系統(tǒng)過量工作、產(chǎn)生過敏反應(yīng)時容易出現(xiàn)的現(xiàn)象。出現(xiàn)細胞、病毒感染時，白細胞也會增多。

(4)肩膀酸痛：肩胛骨部位屬末梢循環(huán)，長時間保持一個姿勢，會導(dǎo)致頸部和肩部的肌肉緊張。此時若再缺乏活動，就會導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)不暢，營養(yǎng)成分不能很好地到達肌肉，肌肉活動所必需的葡萄糖得不到完全燃燒，因此乳酸等疲勞物質(zhì)就會堆積下來。“疲勞物質(zhì)”是導(dǎo)致肩膀酸痛的禍水。

(5)手腳發(fā)涼：由于血液循環(huán)不暢，血液從心臟到手腳的流動時間較長，處于人體末端的手腳所需的血液得不到及時的輸送，就會使一些人經(jīng)常感到手腳冰涼。處于特殊時期的女性更容易手腳冰涼。

(6)皮膚問題：皮膚細胞能不斷再生，是由于血液為表皮深處的年輕細胞源源不斷地輸送營養(yǎng)。如果血液循環(huán)不暢，便會導(dǎo)致營養(yǎng)供給受阻，皮膚煩惱便會接踵而至。

打造強韌的血管

目前，我國患心血管疾病的人數(shù)已超過2億，每年死于心血管疾病的人數(shù)達到300萬，心血管病死亡約占總死亡原因的41%，居各種死因的首位。據(jù)預(yù)測，未來20年我國35～84歲人群中，發(fā)生心血管事件的人數(shù)將增加超過50%，加強對心血管病的防治刻不容緩。

1. 獲取一氧化氮有益于心血管

一氧化氮扮演著血管“清道夫”的作用，可帶走血管壁上的脂肪、膽固醇，促進血液循環(huán)，保持血管潔凈流暢，防治心腦血管疾病。一氧化氮的獲取主要來自食物，魚肉及海產(chǎn)品最佳；黃豆、大蒜等次之。要避免油炸食品、點心，以幫助維護心腦血管的健康。根據(jù)身體情況，每周至少進行5次有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車等，每次20分鐘，都可幫助提高人體一氧化氮的含量。

2. 定時檢查血管健康

中老年人每年至少要檢查一次血脂，血脂已出現(xiàn)異常情況時，更要密切關(guān)注血脂變化，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，并定期檢查治療效果和安全性，根據(jù)病情變化調(diào)整治療方案。

3. 他汀類藥物和依折麥布治療心血管疾病

如果已患了冠心病（心肌梗死、支架式搭橋手術(shù)后）、缺血性卒中或已患有多年糖尿病或者老年高血壓者，有頸動脈斑塊，就要在運動與營養(yǎng)處方的同時，通過服用降膽固醇的藥物來保護血管。

(1)他汀類藥物對冠心病有神奇功效：他汀類藥物的主要作用是抑制肝臟合成膽固醇，降低低密度脂蛋白，同時具有較小的降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白的作用。他汀類藥物已成為治療心血管疾病的首選。

(2)他汀伴侶——依折麥布：依折麥布能減少腸道對膽固醇的吸收。他汀的劑量倍增，僅使降膽固醇的療效增加6%，而他汀的副作用主要見于劑量過大時。常規(guī)劑量他汀加上依折麥布，可以使降膽固醇的療效增加20%，他汀10毫克+依折麥布10毫克≥他汀80毫克。

增強血管韌性和彈性的方法

隨著年齡的增長，血管會慢慢衰老，同時，也會出現(xiàn)一系列血管問題，而如何預(yù)防和遠離這些問題，就需要從飲食、生活、心情等各方面綜合調(diào)理，那么，下面我們就針對各種血管疾病的預(yù)防，教大家一些實操方法。

1．預(yù)防血管變脆，避免腦出血、心肌梗死、血脂異常

一個人血管變脆、彈性下降有很多表現(xiàn)，如腦力和體力下降、胸痛、心悸、出汗、眩暈、易疲倦。而一旦血管的彈性下降，患高血壓、血脂異常、腦出血、心肌梗死的機會大大增加。這些血管疾病會加重血管脆性，使血管彈性下降，而吸煙、運動不足也是其中的重要原因。

支招：拍打四肢，“按摩”血管，改善血液循環(huán)，有效保持血管彈性。

方法：拍打上肢：①左臂垂直放松，右手五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈成空心掌；②從上到下或從下向上反復(fù)拍打手臂，也可用拳頭或掌根擊打；③兩臂交替進行，做50～80次。拍打下肢：①雙手五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈成空心掌；②雙手分別從上到下拍打同側(cè)的腿部，可同時進行或間隔進行，做50～80次。

2．預(yù)防血管壁增厚，避免高血壓、腦血栓、動脈硬化、心肌梗死

血管壁增厚，通常表現(xiàn)為血管內(nèi)膜增厚，常發(fā)生在一些大的動脈血管。血管內(nèi)膜增厚的原因是不良的飲食和生活習(xí)慣，高血壓、糖尿病、血脂異常。隨著時間的延長，血管腔變得越來越窄。

支招：10分鐘血管按摩操，幫助擴張血管，改善血流狀況，助降壓，促排毒。

方法：①頭部：用指腹或掌心畫圓按揉太陽穴；雙手手指分別向前、后、左、右推壓頭頂；再用兩手掌心上下左右推壓額頭，捏住耳垂根部往下牽拉，使鼓膜感到有振動感即可。②腕部：用手捏住腕部，左右轉(zhuǎn)動，再上下搓動，使皮膚和腕骨有種分離感。③手部：用指腹搓揉手背和手心，用大拇指和食指捏住每根手指側(cè)面，從根部往指頭方向輕輕搓揉，左右手交替進行。④腿部：用雙手手指用力按揉大腿根部腹股溝部位（腹部與下肢連接處），用手依次從大腿開始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉動。⑤腳部：畫圈轉(zhuǎn)動腳腕；用指腹搓揉腳背、腳底；用拇指和食指捏住腳趾側(cè)面，上下捻動。

3．預(yù)防血液黏稠，避免高血脂、腦血栓、動脈硬化

血液黏稠由血流速度變慢引發(fā)，隨年齡增加，發(fā)生率也會增加。血液黏稠并不是獨立性的疾病，它本身不可怕，可怕的是它所引起的后遺癥，如高血脂、高血壓、糖尿病、腦卒中，涉及的人群主要是中老年群體。

支招：慢跑或快走有助于降低“血稠”，能預(yù)防、調(diào)節(jié)和改善高血脂，緩解焦慮、抑郁癥狀。

方法：可從100步/分鐘開始，每次不少于10分鐘；1～2周后，每次30～60分鐘。老年人以50%的最大攝氧量強度，每天堅持慢跑30～60分鐘，每周3～6次。

注意：選擇慢跑或快走，脈搏要維持在(170-年齡)次/分鐘；運動后，不會氣喘吁吁、喘不過氣，沒有惡心、嘔吐等現(xiàn)象；運動后5～10分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)到正常水平。

4．預(yù)防血糖升高過快，避免高血糖癥、糖尿病及各種并發(fā)癥

正常人空腹血糖應(yīng)為3.9～6.1毫摩爾/升，餐后兩小時血糖在3.3～7.8毫摩爾/升。如果血糖高于這個值，并且升高過快，就可能導(dǎo)致高血糖癥或糖尿病。糖尿病最危險的后果是發(fā)生動脈粥樣硬化性心血管疾病——心肌梗死和缺血性卒中。

支招：幾個小動作防止走入“糖尿病區(qū)”。

方法：①坐著的時候抬抬腿：端坐在椅子上，雙腿伸直與地面形成一定角度，堅持3～4分鐘。吸氣，收回左腿，同時盡量抬起右腿與腰同高，自覺氣已吸夠時再返回地面，同時呼氣。換左腿進行。左右腿各做3～5次。②站起來做做后抬腿：雙手扶穩(wěn)椅背，將左腿向后上抬起，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。吸氣，同時頭向后轉(zhuǎn)，雙眼注視腳跟方向；感覺氣吸夠時緩慢放回，同時呼氣，頭眼轉(zhuǎn)向前方平視。換右腿操作。左右腿各做3～5次。壽