文/田建卿

對(duì)付高血糖不用藥的9種辦法

文/田建卿

專家簡(jiǎn)介

田建卿

蘭州軍區(qū)烏魯木齊總醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師，新疆醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)委員，新疆心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，人民衛(wèi)生出版社健康促進(jìn)委員會(huì)專家組成員等。

俗話說(shuō)：“孤掌難鳴，一個(gè)巴掌拍不響?！边@句話用在糖尿病上再合適不過(guò)了，因?yàn)樘悄虿∈嵌嘁蛩貙?dǎo)致的結(jié)果。因此在和糖尿病的斗爭(zhēng)中，也需要多路伸張“正義”的力量一起出擊，盡可能把糖尿病背后的推手一一干掉。

糖尿病的治療要采用綜合療法，包括藥物療法和非藥物療法，二者缺一不可，互相依賴，誰(shuí)也離不開誰(shuí)。

藥物療法，口服降糖藥、各種胰島素相信很多病友都已經(jīng)了解了不少，今天我們重點(diǎn)來(lái)談?wù)勅绾巫龊锰悄虿〉姆撬幬锆煼?，真正做到藥物和非藥物療法雙管齊下，和高血糖徹底說(shuō)再見。

方法1：飲食控制

俗話說(shuō)：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充?！边@告訴我們病友健康的飲食是什么都要吃一點(diǎn)，因?yàn)闆]有一種天然食物能包含人體所需要的各類營(yíng)養(yǎng)素，能為我們提供健康生存所需要的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

古人早就有“饑傷腸、飽傷胃”的說(shuō)法，所以我們?cè)谶x擇了什么都要吃一點(diǎn)的同時(shí)，還要知道身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求也是有一定限度的。過(guò)少，營(yíng)養(yǎng)不良，生活沒有質(zhì)量；過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重增加，不利于控制血糖，因此這就要求我們什么都要少一點(diǎn)，做到“均衡”。

日常生活中病友可以按照個(gè)人的需要，如年齡、勞動(dòng)情況、健康狀況的不同，做到飲食有節(jié)，既不能暴飲暴食，也不能饑餓失度。

飲食原則是：多干少稀、多菜少飯、先菜后飯、細(xì)嚼慢咽。

方法2：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，沒有糖尿病，也需要鍛煉，有了糖尿病，每天的運(yùn)動(dòng)更是必不可少。糖尿病病友可以按照“1357原則”運(yùn)動(dòng)：即運(yùn)動(dòng)通常安排在餐后1小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)不超過(guò)170-年齡的程度。糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30～60分鐘，時(shí)間太短達(dá)不到效果，時(shí)間太長(zhǎng)則運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)效果適得其反。

推薦糖尿病病友運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)伴而行，切記運(yùn)動(dòng)貴在安全，運(yùn)動(dòng)中注意預(yù)防低血糖及意外傷；選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)和合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，貴在堅(jiān)持，持之以恒尤為重要。

方法3：監(jiān)測(cè)規(guī)律

糖尿病病友都知道，糖尿病控制得好不好，血糖是硬指標(biāo)。自我血糖監(jiān)測(cè)是糖友在家中自己給自己測(cè)血糖，這種血糖監(jiān)測(cè)方法適用于所有的糖尿病病友。

大學(xué)生的自主學(xué)習(xí)實(shí)際上是人格的自我完善和非智力因素的培養(yǎng)過(guò)程，是個(gè)體終身發(fā)展的基礎(chǔ)。大學(xué)生的自身發(fā)展必須建立在自主性的基礎(chǔ)上。自主性是現(xiàn)代人應(yīng)具備的道德特征，是人的主體性最核心的規(guī)定，通過(guò)自主學(xué)習(xí)能夠發(fā)展培養(yǎng)人的自主性。[1]

血糖監(jiān)測(cè)時(shí)間點(diǎn)包括：餐前血糖（其中包含早餐前的血糖，又稱之為空腹血糖）、餐后血糖、睡前血糖（防治夜間低血糖）、夜間血糖（防治夜間低血糖）、隨機(jī)血糖（任何時(shí)間出現(xiàn)低血糖或懷疑低血糖時(shí)監(jiān)測(cè)）、劇烈運(yùn)動(dòng)前后。

血糖不穩(wěn)定、病情重時(shí)每天均要監(jiān)測(cè)血糖，包括餐前、餐后、睡前血糖，必要時(shí)監(jiān)測(cè)夜間血糖，即每天監(jiān)測(cè)4～8次血糖。血糖控制穩(wěn)定的糖友每周監(jiān)測(cè)l～2天的餐前、餐后及睡前血糖。

特別注意如準(zhǔn)備去醫(yī)院就診，請(qǐng)?jiān)诰驮\前l(fā)周內(nèi)連續(xù)監(jiān)測(cè)3天血糖，每天監(jiān)測(cè)7個(gè)點(diǎn)的血糖，包括三餐前后共6次和睡前1次。

除了測(cè)血糖，另外還需要測(cè)糖化血紅蛋白。糖化血紅蛋白可反映近期2～3個(gè)月的血糖控制情況，糖化血紅蛋白的檢測(cè)不需要空腹，可以在任意時(shí)間采血，不受飲食、運(yùn)動(dòng)等生活方式變化的影響，一般每3個(gè)月檢測(cè)1次。

方法4：情緒平和

日子，過(guò)的是心情；生活，要的是質(zhì)量。人的一生長(zhǎng)度有限，人間的是是非非又何苦去計(jì)較。糖尿病病友的壞情緒影響了心情，還會(huì)助長(zhǎng)升血糖的力量，很多病人的血糖高高低低就是壞情緒在作梗。只要心情好，一切都會(huì)好，快樂(lè)也要活著，痛苦也要活著，還是快樂(lè)地活著好。心情好了，一切天高云淡。

方法5：規(guī)律生活

“日出而作，日落而息。”這是老祖宗代代相傳的人體生物鐘。一天之計(jì)在于晨，慵懶的身體被清晨的第一縷陽(yáng)光喚醒，煥發(fā)出一天的活力；操勞了一天的身體在月光的安撫下，逐漸進(jìn)入修養(yǎng)生息的模式。

這個(gè)生物鐘已經(jīng)是根深蒂固了，你若想改變它，那肯定是不行的，會(huì)影響到身體的健康，包括血糖，因此什么時(shí)間干什么事，規(guī)律生活很重要。

方法6：調(diào)節(jié)二便

糖尿病又稱消渴癥，即煩渴、多飲、多尿，故小便異常多見。小便的異常主要表現(xiàn)為小便不利，包括小便次數(shù)、量的異常，還包括小便時(shí)的異常感覺，如澀、痛、熱、灼等。糖尿病病友每天保持一定的飲～水量，保持小便通暢，切忌憋尿等，以避免發(fā)生尿路感染，從而影響到血糖。

糖尿病病友常伴有大便異常，主要表現(xiàn)在排便次數(shù)、量的多寡、大便性狀以及排便時(shí)有無(wú)異常感覺等，其中便秘最為常見。便秘使得食物殘?jiān)谀c道長(zhǎng)時(shí)間停留，易導(dǎo)致血糖升高，血糖升高又進(jìn)一步加重便秘。

糖尿病患者應(yīng)該合理膳食、定時(shí)排便、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持樂(lè)觀，這樣就可以緩解便秘的問(wèn)題，平穩(wěn)血糖。

方法7：合理睡眠

睡眠是消除身體疲勞、身體內(nèi)環(huán)境逐步恢復(fù)平衡穩(wěn)定的主要方式。睡眠不足者常常煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退及抵抗力下降。經(jīng)常熬夜的病友由于身體得不到自我恢復(fù)的機(jī)會(huì)，內(nèi)在的平衡被打破，升血糖的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于降血糖的力量，故常常是血糖居高不下。

反之，晚上不睡、早上不起，看似睡眠充足，實(shí)則也是破壞了身體的節(jié)律，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。因此還是應(yīng)了哪句兒時(shí)就知道的真理：“早睡早起，身體好”，這對(duì)糖尿病病友尤顯重要。糖尿病病友應(yīng)保持6～8小時(shí)的睡眠。

方法8：戒煙限酒

吸煙有百害而無(wú)一利，煙草中的尼古丁是血管的最大殺手，目前認(rèn)為糖尿病就是心血管病，為了您和家人的健康，請(qǐng)戒煙。

適量飲酒可以，往往就怕貪杯。酒精需要肝臟來(lái)代謝，因此大量飲酒往往會(huì)抑制肝臟升高血糖的作用，感覺是好事，其實(shí)是壞了大事。為什么呢？飲酒時(shí)往往吃主食較少，血糖來(lái)源大大減少，血糖容易減低，加之肝臟升高血糖的能力大大削弱，因此大量飲酒會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，發(fā)生了低血糖有時(shí)又難以與醉酒相區(qū)分，有時(shí)耽誤了低血糖的救治，留下終身遺憾。

因此，飲酒要適量，把握好度，如果你不能控制好度，還是不喝酒為好。

方法9：給自己減壓

緊繃的弦總有一天會(huì)斷。人也是如此，一顆心若是禁錮得太久，總有一天會(huì)失去平衡。長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，會(huì)影響心情，損害健康，打破體內(nèi)的平衡，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。我們需要放飛心靈，讓心翱翔在自由的天空，開開心心、輕輕松松地過(guò)好每一天，這樣血糖才不會(huì)總是來(lái)找麻煩。

這9種糖尿病非藥物治療方法，您都記住了嗎？