馬春彪

摘 要：通過對寧?？h大佳何中學校籃球隊員的心理素質訓練的研究，提出了對中學生籃球隊員進行心理訓練的重要性和必要性，同時分析了中學生籃球運動員出現(xiàn)不良心理狀態(tài)及對比賽的影響，并闡述了培養(yǎng)良好心理狀態(tài)的措施，從而促進學?；@球隊良好、持續(xù)的發(fā)展。

關鍵詞：籃球運動員；良好心理狀態(tài)；運動水平

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.04.023

前言

當今的籃球運動已經成為一項具有對抗激烈，形式多變，技戰(zhàn)術復雜，勝負轉換經常性的集體項目。在這樣一場緊張激烈，形式多變的比賽中，籃球隊員的身體素質和技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮起著至關重要的作用，但是在比賽膠著情況下，具有良好心理素質的籃球隊往往成為比賽最后的勝利者。因此可以說運動員的身體素質是比賽的基礎，技戰(zhàn)術水平的高低是獲得比賽的保障，而良好的心理素質卻是發(fā)揮技戰(zhàn)術水平的先決條件。先要充分發(fā)技戰(zhàn)術水平和利用自身的身體素質，將其發(fā)揮到極致，必須要有良好的心理狀態(tài)來決定，只有心理狀態(tài)良好，才可能收到意想不到的效果。如果運動員心理狀態(tài)不佳，在比賽中就會出現(xiàn)思維和判斷力的誤差，造成各種動作的變形和失常，影響到比賽最后的結果。因此，培養(yǎng)中學籃球運動員良好的心理狀態(tài)，是使籃球運動員保持良好競技狀態(tài)，提高籃球比賽觀賞性，爭取比賽勝利的不可忽視的因素。

1 培養(yǎng)中學生籃球隊員具有良好心理狀態(tài)的重要性和必要性

心理狀態(tài)是指人在某一時刻的心理活動水平。中學階段是學生心理變化和成熟的關鍵時期，教師在進行學科教學的同時能結合學科對學生進行心理輔導，無疑對學生的成長具有重要作用。而學生的運動心理健康卻是我們比較容易疏忽的問題。籃球比賽的特點是：對抗性強、形式多變、競爭激烈，結合籃球運動的特點就要求籃球隊員不僅要具有良好的身體素質和訓練有素的技戰(zhàn)術水平，同時更要具備良好的心理素質。在我從事籃球教學和籃球隊訓練的工作中，參加過眾多的籃球比賽，有過成功的喜悅和失敗的教訓。不管是在取得勝利的比賽中，還是在失利的比賽中，籃球隊員除了身體素質的強弱和技戰(zhàn)術發(fā)揮好壞的因素之外，具有良好并且穩(wěn)定的心理素質，也是比賽中的重要因素。培養(yǎng)一名優(yōu)秀的籃球隊員，教練員在選擇運動員時，不僅要注重運動員的身體素質，并進行嚴格體能和技戰(zhàn)術訓練，還要對運動員進行有目的和針對性的心理訓練。也就是說，作為一名優(yōu)秀的籃球隊員，平時的訓練不僅包括各種高強度的身體素質的練習，還包括各種復雜的技戰(zhàn)術的訓練，同時更要進行各種心理機能的自我調節(jié)。為使運動員能夠具有籃球項目所要求的各種心理品質，并且在訓練和比賽中能克服各種不良的心理障礙，從而發(fā)揮最佳運動水平，就有必要對籃球隊員進行各種心理訓練，從而使其具備取得比賽優(yōu)異成績的良好的心理狀態(tài)。

2 中學籃球隊員可能出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)的成因分析

從時間上看，籃球隊員出現(xiàn)一些不良心理狀態(tài)可分為：賽前、賽中和賽后，主要有以下幾點：

2.1 賽前或賽中過分激動

這種心理狀態(tài)是指運動員爆發(fā)迅速但是時間上比較短暫，反應卻比較強烈的情緒體驗。主要表現(xiàn)為在比賽過程中，容易出現(xiàn)發(fā)怒、甩球、動手動腳等行為，特別是當場上出現(xiàn)沖撞或裁判員出現(xiàn)比較明顯的錯漏判等情況表現(xiàn)尤其強烈，并且不聽教練員的指揮，這種情緒持續(xù)時間較長，難以平復。

2.2 賽前或賽中過度緊張

這是運動員在面對競賽時的各種環(huán)境和各種刺激，表現(xiàn)得不夠自信，而顯得無所適從的一種心理壓力。特別是在比賽中由于太看重比賽的勝負，而顯得過度緊張。在比分領先較大時，容易出現(xiàn)松懈，盲目自大等，比分落后時，表現(xiàn)自信心不足，比分膠著時易出現(xiàn)緊張，怕?lián)熑蔚那榫w。出現(xiàn)這一系列的心態(tài)變化，均會影響籃球的技術動作，出現(xiàn)出手較隨意或不敢出手等行為，從而影響整個比賽的走勢。

2.3 賽前過于淡漠

主要表現(xiàn)為籃球隊員對比賽缺乏熱情，自信心不足，從而導致在賽場上反應遲鈍，動作遲緩，全身乏力等。多發(fā)生在意志品質薄弱或長期由于傷病等引起的自信心不足的運動員身上，引起情緒低落和行動上的松懈，表現(xiàn)極端的可能會出現(xiàn)不想比賽的狀態(tài)。

2.4 賽前盲目自信

賽前高估了自己的力量，自信心爆棚，缺乏對比賽的困難和復雜程度估計，過于相信自己。主要表現(xiàn)為在賽場上，注意力下降，思想松動，對于比賽的投入不夠認真。一旦對手在比賽中表現(xiàn)得十分強硬，或者在防守上過于嚴密，而裁判沒有判罰時，就容易出現(xiàn)情緒上的波動，表現(xiàn)出“以牙還牙”的硬方式，技戰(zhàn)術的運用就簡單化，最后可能就會導致比賽的失利。

2.5 賽后搶功推責

比賽結束后，不僅身體疲勞，心理也會疲勞。比賽中產生的沖突或矛盾會帶到比賽后爆發(fā)。尤其是當比賽失利后，更會推卸責任，遷怒于其他人，如果比賽勝利，則可能會產生驕傲自滿的情緒。

3 培養(yǎng)中學籃球運動員良好心理素質的措施和方法

針對運動員出現(xiàn)的各種不良的心理狀態(tài)，我們在平時的選材、訓練、比賽中就要采取必要的措施和方法，盡量將影響比賽的不良心理狀態(tài)降低或減少，從而培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，以此來提高比賽成績。

3.1 注重學生的個性差異，激發(fā)其運動興趣

興趣是最好的老師，要想讓學生喜歡籃球運動，就首先要從激發(fā)其對籃球運動的興趣開始。我們通過觀察學生在學習、訓練和生活中的一些表現(xiàn)，掌握并了解到學生的不同的個性特點，根據(jù)學生的一些個性差異，有針對性地進行個性化的教學和訓練。比如通過在平時上課時增加一些籃球項目的游戲，觀察學生對籃球項目的投入程度，初步培養(yǎng)學生對于籃球運動的興趣。在此基礎上進行合理的選材，并對選出的學生進行有針對性的專項訓練，培養(yǎng)基本的籃球技能，達到初步選材的目的。在學生掌握一定的籃球技能后就安排一些行之有效的實戰(zhàn)和比賽，在比賽中慢慢讓他們體會籃球運動的樂趣，感受到籃球運動的無限魅力，從而更進一步激發(fā)他們對于籃球運動的愛好和興趣。同時，我們也在平時加強與學生的交流，經常性的談心，關心他們的生活，建立相互的信任感，使他們尊敬你、依賴你。那么，他們就會在訓練中更加積極主動，對于技戰(zhàn)術的掌握會更快、更有效，從而在比賽中能更好的發(fā)揮，并取得優(yōu)異的成績。endprint

3.2 培養(yǎng)學生的注意能力，促進教學效果

注意品質是一種并不穩(wěn)定的心理特征，每個人對于一件事物注意力持久性的保持都是有限的，而籃球運動作為一項集體運動項目，對于技戰(zhàn)術的運用和形式多變的賽場的把握，又需要每名隊員保持高度的專注力，才能贏得比賽的勝利。因此，針對籃球隊員容易出現(xiàn)的注意力的不持久、不穩(wěn)定、注意范圍不大的特點，我們在訓練中著重增加了運動員對于注意力指向性和持續(xù)性的練習。主要采取的措施有：

（1）一手運球、一手傳接球練習。這種練習手段，不僅使運動員熟悉了球性，還提高了運動員的專注度，同時也擴大了他們的視野，可謂一舉多得。

（2） 針對場上瞬息萬變形式，不僅要求學生對比賽要有預見性，而且還能及時應付。比如：防守中的“人球兼顧”，不僅做好自己的防守隊員的防守，還要隨時注意球的位置，及時改變防守策略。在進攻中，學會“眼觀六路、耳聽八方”，要了解球場上的形式，采取合理的處理球的方式。

（3）為激發(fā)學生各種思維的發(fā)展，我們選擇了多樣化的手段，讓學生學會和掌握對于多種情況的應對措施。如在進攻中男女對抗，不同年級對抗和以少打多等的練習，這樣讓學生在練習中不僅能夠熟練技戰(zhàn)術，加強隊員間的配合，同時還加強了學生注意的穩(wěn)定性。

3.3 培養(yǎng)良好的意志品質，不斷克服困難

良好意志品質的形成，并不是一蹴而就的，我們必須要遵循其客觀規(guī)律，要循序漸進。在訓練中，我們通過逐步增強運動負荷，并對練習的內容進行調整，逐步增加練習難度，讓運動員不斷挑戰(zhàn)自我，并突破自我，達到鍛煉運動員心理承受能力的目的，培養(yǎng)一顆勇敢的心，這對于運動員在克服困難過程中形成和發(fā)展良好的意志品質有特別重要的意義。

總之，一名具有良好心理素質的籃球運動員的培養(yǎng)，要求我們從小做起，從現(xiàn)在做起。作為一名基層的普通的教練員，我們要有清醒的頭腦，我們的責任和義務就是去幫助青少年籃球愛好者樹立積極、認真的訓練和比賽態(tài)度，并且對于比賽成功和失敗，榮譽和責任要有正確的認識，做到勝不驕，敗不餒，充滿信心地向既定目標努力，這還需要我們的不斷探索。

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