◎宋廣生

這樣的房子防病

◎宋廣生

舒適的居室環(huán)境不僅能令人快樂(lè)，更能預(yù)防疾病，增強(qiáng)體魄。

室溫：20℃

恒定的室溫對(duì)健康有重要的意義。20℃左右的室溫，人最舒服。這個(gè)溫度有利于身體散發(fā)多余的熱量，如果室溫超過(guò)25℃，人體就開(kāi)始從外界吸收熱量，會(huì)有熱的感覺(jué)。相反，當(dāng)溫度在8℃～18℃時(shí)，人體會(huì)向外散熱；當(dāng)室溫低于4℃，就會(huì)感到寒冷。20℃也是最佳睡眠溫度。

濕度：40%

當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%的時(shí)候，灰塵、細(xì)菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發(fā)咳嗽，同時(shí)容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

濕度太大也不利于健康，人們可能會(huì)感到惡心、食欲不振、煩躁、疲倦、頭暈等。按照我國(guó)室內(nèi)空氣標(biāo)準(zhǔn)，夏季室內(nèi)濕度以40%～80%為宜，冬季應(yīng)控制在30%～60%。老人和小孩適合的室內(nèi)濕度為45%～50%，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病患者適宜的室內(nèi)濕度在40%～50%之間。

通風(fēng)：每天保證半小時(shí)

通風(fēng)換氣是改善室內(nèi)空氣的有效方法。每天9時(shí)～11時(shí)、14時(shí)～15時(shí)是最佳換氣時(shí)間，可將廚房、浴室、客廳通風(fēng)半小時(shí)。如果遇到霧霾，少開(kāi)窗通風(fēng)，搭配使用空氣凈化器和加濕器。廚房應(yīng)安裝凈化效果好的抽油煙機(jī)，盡量減少高油煙污染的煎炒烹炸，更不要在室內(nèi)吸煙。

燈光亮度：不超90%

屋內(nèi)燈具過(guò)多、過(guò)亮不但浪費(fèi)資源，還會(huì)對(duì)眼球造成很大刺激，易引起情緒煩躁。家居中各空間功能不同，對(duì)光照強(qiáng)度的要求也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，客廳、書(shū)房、餐廳等空間的亮度要比臥室、廚房等空間強(qiáng)些，這樣比較符合人體作息規(guī)律。室內(nèi)光線應(yīng)盡量保持柔和、均勻、無(wú)炫目和陰影?？烧{(diào)光源的亮度最好控制在60%～80%，最大亮度別超過(guò)90%。另外，從顏色上講，應(yīng)該避免五顏六色的旋轉(zhuǎn)彩燈。

綠植：10平方米放兩盆

應(yīng)根據(jù)房間面積的大小選擇和擺放植物。陽(yáng)臺(tái)、大廳等陽(yáng)光充足處適合擺放綠植。一般情況下，10平方米左右的房間，1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放綠植，既能吸收塵土，凈化空氣，防止干燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、葉子多的，如金鉆、綠蘿、萬(wàn)年青、綠霸王等。

日照：每天至少2小時(shí)

陽(yáng)光是生命的必要條件。居室日照每天不應(yīng)少于2小時(shí)。采光好的房間，對(duì)心理和生理的影響都很大，特別是老人和孩子。

摘自《養(yǎng)生保健指南》2017年第3期 圖/廖新生