陳衛(wèi)衛(wèi)

著名的社會(huì)活動(dòng)家、文學(xué)家李仲南先生壽高107歲，是“南社”成員中的長(zhǎng)壽第一人。李老100歲時(shí)，曾站在南京的講臺(tái)上作了長(zhǎng)達(dá)一個(gè)多小時(shí)的長(zhǎng)壽報(bào)告，中途沒(méi)有喝過(guò)一口水，臺(tái)下的聽(tīng)眾無(wú)不為老人健康的體魄、敏捷的思維而驚嘆不已。

1900年，李仲南出生于江蘇揚(yáng)州。他從少年時(shí)代起就養(yǎng)成了良好的生活和飲食習(xí)慣。對(duì)于健康，李老說(shuō)：“人的健康，應(yīng)該是生理和心理兩條線的平衡。氣出來(lái)的病，是由于心理不平衡；吃出來(lái)的病，是由于營(yíng)養(yǎng)不平衡；累出來(lái)的病，是由于生理不平衡。所以，生活起居都要講究個(gè)適當(dāng)，做好自我調(diào)節(jié)，使自己的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都保持平衡。一個(gè)人活在世上，總難免有很多的煩惱，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我欣賞、自我解脫、坦然面對(duì)生活中發(fā)生的一切?！?/p>

李老把自己的長(zhǎng)壽秘訣歸納為“起得早、睡得好、七成飽、多跑跑、常笑笑、莫煩惱”這六點(diǎn)。幾十年來(lái)，他一直堅(jiān)持“二動(dòng)”和“三不”的生活原則：“二動(dòng)”是適當(dāng)勞動(dòng)、輕松運(yùn)動(dòng)；“三不”是不抽煙、不喝酒、不賭博。

起得早睡得好

李老的生活相當(dāng)有規(guī)律。每天早晨5時(shí)，他就起床打掃院落，他說(shuō)：“掃地時(shí)既要彎腰，又要?jiǎng)油群蛣?dòng)手，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可以算做一種輕松運(yùn)動(dòng)。掃完后看到干干凈凈的地面，心情也格外的舒暢?！敝形缡抢罾峡磿?shū)讀報(bào)、與來(lái)客交談的時(shí)間，他把這看作是一種腦運(yùn)動(dòng)。晚飯后，他一般看中央電視臺(tái)的《新聞聯(lián)播》《焦點(diǎn)訪談》等節(jié)目，因此對(duì)于國(guó)內(nèi)外發(fā)生的大事，他基本上都知道。到了22點(diǎn)鐘，他必定會(huì)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，而且只要上床幾分鐘，心無(wú)掛慮的他就睡著了，從來(lái)不用吃安眠藥。這也可以佐證，豁達(dá)坦蕩的陽(yáng)光心態(tài)是最好的催眠劑。

古代養(yǎng)生家有“吃得好不如睡得好”的說(shuō)法。像李老這樣從年輕時(shí)就有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，能夠每天獲得高質(zhì)量的睡眠，對(duì)于健康長(zhǎng)壽是至關(guān)重要的。

七成飽拒煙酒

李老的一日三餐相當(dāng)簡(jiǎn)單，吃得很清淡。他以蔬菜為主，不挑食，早晨是很稠的稀飯加饅頭，中午是面條和干飯，喜歡吃煮干絲、香菇和蛋湯，很少吃豬肉、甲魚(yú)和黃鱔之類的食品。對(duì)于晚飯，李老喜歡吃容易消化的食物，主要是面條、餛飩之類。

李老主張少食多餐，這也是他的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)之談。在上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)和晚上9點(diǎn)，李老要讓水果、芋頭、芝麻糊等副餐來(lái)“輪流執(zhí)政”。由于老年人的代謝機(jī)能降低、體力活動(dòng)較少，所以他堅(jiān)持以每餐七成飽為最佳。

李老滴酒不沾。對(duì)于抽煙，他說(shuō)香煙對(duì)人體有害無(wú)益，還危及他人健康，何必去做既費(fèi)錢(qián)又傷身害人的事情呢？

多跑跑常動(dòng)腦

生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則通，通則氣順血暢。李老認(rèn)為，老人如果飽食終日又少動(dòng)，久而久之就會(huì)得“老年癡呆癥”。而且人的衰老始于雙足，防衰老首先要防足衰老，所以他經(jīng)常到處走動(dòng)。

另外，李老喜歡做“腦運(yùn)動(dòng)”，一生出書(shū)不輟，百歲時(shí)還出版了一本《隨學(xué)制齋吟集》。中醫(yī)認(rèn)為，腦強(qiáng)必多壽。要保持生命的活力，首先要使自己的思維處于健康清醒的狀態(tài)，不要讓頭腦“生銹”。大腦的運(yùn)動(dòng)就是思維和記憶，正因?yàn)榍谟谟媚X，李老在100多歲時(shí)，依然思維敏捷、耳聰目明。

常笑笑莫煩惱

想得開(kāi)、放得下、超然淡然，是李老保持心態(tài)平衡的良方。他常常對(duì)別人說(shuō)：“人生哪有事事稱心呢？來(lái)自社會(huì)的、家庭的煩惱事情多著呢。心一煩，會(huì)使血?dú)獠豁槪膊【鸵疑祥T(mén)。有了煩惱，要用積極的態(tài)度去解決，能解決多少就多少，解決不了也不要生氣。不管你是什么人，難免有不善的人想要來(lái)氣你、讓你不快樂(lè)，我的態(tài)度是：你不讓我快樂(lè)，我偏要快樂(lè)！因?yàn)楫?dāng)對(duì)方看到你依然笑口常開(kāi)，對(duì)他一點(diǎn)都不在乎，而且他的行為對(duì)你根本不構(gòu)成傷害，反而會(huì)不好過(guò)起來(lái)，你也就徹底戰(zhàn)勝了他?！?/p>

正因?yàn)槔罾稀皼](méi)心沒(méi)肺”，凡事不往心里去，從來(lái)不生悶氣，也不記過(guò)去那些恩恩怨怨，所以又能吃又能睡。遇到煩惱的時(shí)候，李老就自我排除，哼上幾段梅蘭芳的唱腔，再多想想開(kāi)心的事，哈哈一樂(lè)，心情就自然好轉(zhuǎn)了。

李老還告訴人們：“影響健康最危險(xiǎn)的因素，是急躁易怒。上了年紀(jì)的人，切忌發(fā)怒，因?yàn)樯鷼馐前俨≈础！痹谏钪?，他主張要不斷地培養(yǎng)自己的寬容心和克制力，感覺(jué)到要發(fā)怒時(shí)，就想一想這是傷人不利己的，那就來(lái)個(gè)反其道，以笑代怒，就能做到健康長(zhǎng)壽。