文/李云

這些“懶病”毀了健康

文/李云

天熱了不愛出門，打個電話外賣就送上門了；遇到問題不想動腦，手指一敲鍵盤就能得到答案；晚上熬夜太晚，早晨起不了床，早飯懶懶就省了……如今，隨著科技的發(fā)展，我們的生活越來越便捷，但也讓人變得越發(fā)“懶惰”?！皯卸琛痹诓恢挥X中危害著人們的身體健康，懶得動腦讓我們的記憶力下降，懶得走路引發(fā)各種慢性病，懶得上廁所導(dǎo)致各種泌尿疾病……

現(xiàn)象一：懶得運動，骨質(zhì)疏松纏上中青年人

前幾天，40歲的張女士被查出患有骨質(zhì)疏松癥。這個檢查的結(jié)果讓她不禁疑惑：骨質(zhì)疏松不都是老年人的病嗎？自己怎么就得上了呢？

原來，張女士平時的生活習慣以能不動就不動為原則?？偟膩碚f，就是以車代步；只坐電梯不走樓梯；進入室內(nèi)就盡量不踏出門外?！斑\動量不足是加速骨鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因?！惫强茖＜医榻B，一般來說，骨質(zhì)疏松都是老年人才會得的疾病，不過現(xiàn)在確實有中青年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。專家強調(diào)，在骨骼的保健方面，適當?shù)倪\動非常關(guān)鍵。

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從增加骨量和減少骨流失兩方面入手。前者從兒童期就應(yīng)該開始，首先注意從飲食中攝入足量的鈣，其次要多做戶外活動以增加鈣的吸收，另外還要避免吸煙、嗜酒和偏食等不良習慣。

對策：為防止因懶惰造成的骨質(zhì)疏松癥，專家建議，可以堅持適度的有氧代謝運動，特別是進行負重鍛煉。骨細胞對運動和負重鍛煉這一機械性的刺激可產(chǎn)生積極的效應(yīng)，自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用進入體內(nèi)的鈣質(zhì)，并不斷地在骨骼中儲蓄鈣，以增加骨密度的峰值，使骨結(jié)構(gòu)得以充實和健壯，這就是運動“補鈣”的科學道理。

現(xiàn)象二：懶得動腦，腦子越來越不靈光

都說腦子越用才會越靈，張江是做廣告創(chuàng)意工作的，前一陣總覺得腦中資源枯竭，想不出什么東西來?！靶萘藘蓚€月的病假，沒用大腦，感覺整個人都變懶了?！睆埥χf道。

對此，腦科專家介紹，目前臨床上并沒有正式的醫(yī)學研究表明，不動腦就會對記憶力造成明顯的負面影響。但是一般認為，記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰減。可是記憶下降的程度，每個人的表現(xiàn)卻有很大差異，有的人雖然年齡很高卻記憶仍好，被周圍人譽為“電腦”。也有人未老先衰，整日丟三落四，如上街買東西忘帶錢。

美國愛因斯坦醫(yī)學院的弗吉斯博士開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果提示，軀體活動能改善健康情況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學外語，都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。

對策：對于新的事物要有好奇感及學習心，越是新的挑戰(zhàn)，越有助延緩腦力退化。有時間多鍛煉一下身體，看看喜歡的書，學點喜歡的東西，總之不能讓腦子閑著。腦子越用越靈活。對于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補，如反復(fù)強調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過不斷學習來開發(fā)自己新的知識領(lǐng)域，這些都可以促進記憶力更長時間的保留，避免快速衰退。

現(xiàn)象三：懶得吃飯，胃病、“三高”找上門

陳先生是一位網(wǎng)絡(luò)寫手，一天下來，大部分的時間都在電腦前完成，寫作的興致上來時，飯也吃得不規(guī)律。時間久了，陳先生開始頻繁出現(xiàn)胃腸絞痛的情況，檢查后得知由于無規(guī)律的飲食患上了胃病，他這才后悔不已。

專家表示，餓了的時候卻不及時吃飯，很容易導(dǎo)致急慢性胃炎或潰瘍。而餓急了之后暴飲暴食，還有可能誘發(fā)胰腺炎。特別是懶得吃早餐的年輕人更應(yīng)注意，不吃早餐時，大腦會釋放需要高熱量的信號，導(dǎo)致攝取垃圾食品的幾率大增，容易使“三高”找上門來，導(dǎo)致患心臟病的風險增加27%。經(jīng)常不按時吃飯還會給人體帶來很多危害，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良、膽結(jié)石等疾病。

對策：民以食為天，進食保健是保健養(yǎng)生中的重要一環(huán)，應(yīng)予以足夠重視。進食時應(yīng)該將頭腦中各種瑣事盡量拋開，把注意力集中到飲食上來。吃飯時專心致志，既可品嘗食物的美味，又有助于消化吸收，同時，也可增進食欲。另外，吃飯時在安靜愉快的情緒中有利于胃的消化，樂觀的情緒和高興的心情都可使食欲大增，這就是中醫(yī)所說的肝疏泄暢達則胃健。故飲食前后，均應(yīng)注意保持樂觀情緒，力戒憂愁惱怒，不使其危害健康。

怎么改善懶人病

很多人的“懶”是多年養(yǎng)成的不良生活習慣，要想真正改過來，必須制訂具體、可行的計劃，確立目標，一步一步執(zhí)行。

例如，可以把每天從早到晚的生活習慣記錄下來，對比健康的生活方式，查找漏洞，并進行完善。比如針對懶得運動的人，可以遵循359原則。即每次運動三公里，每周運動五次，每次運動心跳維持在90跳左右。

另外，執(zhí)行計劃過程中，千萬不要跳過不喜歡的事，而應(yīng)先做困難的事，再做稍困難的，這是一種對前面行動的強化，如此繼續(xù)，可摒棄惰性。如果怕自己一個人堅持不下來，也可以和身邊的親朋好友一起建立計劃，共同執(zhí)行，相互鼓勵、監(jiān)督。在堅持了一段時間后，可以進行自我考核。如果自己確實做到了，可以適當給自己一些獎勵。