陳慈林

家住“天堂”杭州，已堅(jiān)持健走了11年。觸發(fā)健走的緣由純屬“被迫”：2006年體檢，我身高不到1.7米，體重卻已達(dá)91.5公斤；血糖、血壓指數(shù)均處臨界點(diǎn)，甘油三脂、膽固醇遠(yuǎn)超標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)論是“重度脂肪肝”。醫(yī)生警告：再不鍛煉后果叵測，醫(yī)囑六字真言“管住嘴、邁開腿”。

年甫“知天命”就歸入亞健康人群，局部影響正常工作；特別在上樓梯時(shí)，三層以上就累得氣喘吁吁，開始引起家人擔(dān)憂，此情何以堪？健身方式雖不少，但我一缺時(shí)間、二缺金錢、三缺經(jīng)驗(yàn)，打球、攀巖、學(xué)瑜伽、去健身館之類方式，貌似沒有一款適合我，借一句魯迅先生的話——“為了愛我和我愛的人”，我選擇了最便捷、最經(jīng)濟(jì)、技術(shù)含量最低的健身方式——健走。

家住京杭大運(yùn)河畔，健走的路線就選在它兩側(cè)的游步道上。走路貌似誰都會(huì)，但真正走起來才知道，要適應(yīng)并堅(jiān)持實(shí)非易事：開初時(shí)剛走三五公里就大汗淋漓、直喘粗氣，腳底起泡、鞋子夾腳，腰痛背酸。更感覺這漫漫長途、寂寞乏味，此“藥”之苦，不遜藥石。

冬季寒風(fēng)凜冽、夏天酷暑逼人。好幾次路遇陣雨，瞬間淋成“落湯雞”。某年深秋晚，出發(fā)時(shí)還是月白風(fēng)清，豈料半途突然變天，狂風(fēng)暴雨劈頭蓋臉、瞬間濕身，此時(shí)如選擇躲雨，必然感冒。只得硬著頭皮在路人詫異目光中冒雨疾走，到家喝了兩大碗姜茶才緩過氣來。

為解漫漫路途寂寞，也為利用時(shí)間為自己“充電”，我用手機(jī)“懶人聽書”下載了《百萬英鎊》《巴黎圣母院》《儒林外史》《平凡的世界》《南渡北歸》等中外名著，健走“健腦”兩不誤，至今至少已“讀”完上百部平時(shí)沒時(shí)間讀的書。

隨著健走效果初現(xiàn)，心態(tài)也漸入佳境，開始邊走邊欣賞美景：游步道側(cè)，櫻花、玉蘭、桃樹、臘梅、桂樹、樟樹和柳樹列隊(duì)相迎，猶如天然氧吧，漫步其間，神清氣爽?；ɑ茈S四季交替次第綻放：春風(fēng)習(xí)習(xí)，櫻花絢麗、桃花夭夭、鳥語花香；秋風(fēng)送爽，金銀爭妍、丹桂飄香、心曠神怡；瑞雪初降，月下賞梅、暗香浮動(dòng)、恍若仙景。

炎炎夏日雖無花卉悅目，那仿古畫舫運(yùn)河夜游卻仿佛流動(dòng)風(fēng)景線。我在岸上邊走邊觀賞畫舫，亦有舫中游客把岸上的我當(dāng)作風(fēng)景攝入眼簾和鏡頭。

一般我每月堅(jiān)持走20天以上、每天10公里左右、耗時(shí)約100分鐘，年復(fù)一年，不知不覺已達(dá)11年。開始幾年只顧獨(dú)自埋頭走，缺乏記錄和交流。2015年12月7日起，開啟了微信運(yùn)動(dòng)功能，捆綁了健身軟件咕咚，從此每天健走數(shù)據(jù)記錄翔實(shí)，日、周、月、年數(shù)據(jù)還分門別類、一目了然。

每天健走結(jié)束，數(shù)據(jù)上傳微信朋友圈，看到“微友”們都在“力爭上游”。打開微信朋友圈，大家關(guān)心的是誰占據(jù)了當(dāng)天微信運(yùn)動(dòng)“封面”，再互相點(diǎn)贊鼓勵(lì)。占據(jù)我朋友圈“封面”者日行記錄皆超過20000步，我每天15000步左右的成績，只能算是“中游”。

自開啟微信運(yùn)動(dòng)至今年6月30日，我已健走480次，總里程4030公里，共耗時(shí)680小時(shí)40分鐘，已消耗卡路里297912大卡……按此推算，11年中，我至少已健走25000公里以上。二萬五千里長征我竟然走了個(gè)往返，內(nèi)心洋溢滿滿的成就感。

健走的健身效果更明顯，最近體檢，我的主要指標(biāo)全部在正常范圍內(nèi)，重度脂肪肝已逆轉(zhuǎn)為“傾向”，體重也基本穩(wěn)定在75公斤上下。去年報(bào)名參加“迎G20杭州毅行大會(huì)”15公里健走，我在出發(fā)時(shí)誤看指示牌、比別人多走3公里的情況下，最終以2小時(shí)45分的成績走到終點(diǎn)。

與任何事物都有兩面性一樣，健走不當(dāng)也容易使膝蓋受傷。我把健走11年來獲得的幾點(diǎn)心得與大家分享：一是要選擇略大一碼和防滑的鞋子，穿適度寬松的運(yùn)動(dòng)衣褲；二是每天健走距離和速度要循序漸進(jìn)、量力而行，須知欲速則不達(dá)；三是除天氣特別惡劣或身體確有不適外，都要長期堅(jiān)持，不能一曝十寒、半途而廢；四是選擇正確走姿和路徑，特別在上下臺(tái)階和登坡時(shí)，要防止膝蓋和腰背受傷，對此我有切膚之痛。