文/姚扶有

冬季抑郁癥是指一些人一到冬季情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞、食欲減退、睡眠質(zhì)量下降、精力缺乏、注意力分散、自我評(píng)價(jià)低、精神運(yùn)動(dòng)遲滯等。一旦氣候轉(zhuǎn)暖，大地回春，這些癥狀便會(huì)自行消失，情緒與神志也會(huì)恢復(fù)正常。出現(xiàn)冬季抑郁癥的原因，是冬季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。輕微的情緒障礙我們可以靠自我調(diào)節(jié)和親朋的疏導(dǎo)緩解，如果不良反應(yīng)持續(xù)2周以上，不良情緒長(zhǎng)時(shí)間不能及時(shí)宣泄，就會(huì)積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者有抑郁傾向，最好盡早前往精神專科醫(yī)院就診或是尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)。

要想疏導(dǎo)消極情緒，緩解冬季抑郁癥也是有法可循的。

1.色彩增“熱”法。穿著顏色明快的外套，紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。尤其是黃色，它是一種象征健康的顏色，因?yàn)樗枪庾V中最易被吸收的顏色。

2.光照增“熱”法。冬季多曬太陽(yáng)，增加光照。美國(guó)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。在陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，要盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內(nèi)明亮。人在這種光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。

3.飲食增“熱”法。冬季，可多吃一些熱量高的豆類、水果、肉類及雜糧。能有效改善疲憊、無(wú)力的狀況。草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。一些粗糧、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。

4.運(yùn)動(dòng)增“熱”法。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，腎上腺素分泌也會(huì)增多，可以使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。集體運(yùn)動(dòng)能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開(kāi)朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加1次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。

5.音樂(lè)增“熱”法。平時(shí)可多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

6.社交增“熱”法。在很多的情況下，一些情緒抑郁的人放棄了最能使他們得到樂(lè)趣的娛樂(lè)活動(dòng)，而讓自己處在孤獨(dú)寂寞的氛圍中。多參加朋友、同學(xué)之間社交娛樂(lè)活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，充實(shí)生活。