劉勇

摘要：太極拳是一種內外兼修，動靜結合的拳術，是我國特有的健身武術之一，是一種溫和的全身運動，對身心健康都有很大的好處，其適合年老、體弱和病情較輕的患者練習、強烈均可，老幼皆宜。

關鍵詞：太極；運動；身心健康

我通過數(shù)年的楊氏太極拳和養(yǎng)生太極拳的練習，早已深深地喜歡上了這項運動。在武術大師王代友老師的精心指導下，每天堅持練拳，享受著其中的寧靜和愜意。每每練功后，心情舒暢、精神飽滿。多年的腰酸背疼等毛病練功不久就消失了，體檢時，身體的多項指標轉為正常，原來急躁的性格也越發(fā)變得平和了，在身心方面有了很好的調整，感悟很深，受益匪淺。同時，帶有好奇的開始了探索。粗淺地探究了太極運動對身心健康的保健功效。

一、對于神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的影響

我們知道，神經系統(tǒng)是調節(jié)與支配人體所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐，內分泌系統(tǒng)對生長發(fā)育和新陳代謝有重要作用，而太極拳的優(yōu)越之點就在于能增強中樞神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的機能。

練太極拳要求“心靜”，講究“用意”，這些都對神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳要求動作“完整一氣”，由眼神到軀干、上肢、下肢，上下左右毫不散亂，前后連貫，同時由于動作的某些部分要求較高，需要有良好的綜合平衡能力，需要大腦集中精力完成，這也對中樞神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)起著訓練作用，從而提高和加強了中樞神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的功能。

二、對于呼吸系統(tǒng)的影響

氧是我們生命生存不可缺少的物質。一些人尤其是老年人，由于年齡等原因，呼吸肌萎縮，肺泡擴大，泡壁變薄，彈性減少，胸廓活動受限，導致呼吸和代償能力減低，造成肺泡內二氧化碳增高，動脈血氧飽和度下降，肌體缺氧，易患肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，引起組織衰老。練太極拳時要求呼吸綿綿，“意守丹田”，達到“丹堅稍充”、“胸寬實腹”狀態(tài)，使呼吸遂漸調節(jié)到深長、細均，增強了人體從外界攝取氧氣的能力，使氧氣進入了循環(huán)血流，二氧化碳從血液經過肺泡排出體外，同時又促進了組織內所進行氧化過程，增強二氧化然向血流中排出以及從血流中吸取氧氣。

三、對于心血管系統(tǒng)的影響

預防心血管疾病，除了戒煙和調節(jié)飲食外，最主要的手段是運動，而練太極拳對心血管系統(tǒng)極為有利。很多人身體衰老首先從心血管開始，而太極拳運動的松靜自然和連綿不斷，有利于微循環(huán)功能的增加及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織對氧的作用，減少肌肉內乳酸的堆積。同時練太極拳能促進高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度值蛋白，保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時，練拳能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進靜脈血液回流。此外，練太極拳時胸廓的放松擴大，使心肌外圍壓力減少，容積增大，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多，這樣就能防止心臟和動靜脈以及數(shù)量眾多的毛細血管的阻塞，從而防止人們罹患心血管疾病，因此有人將太極拳譽為“心血管的保護神”。

四、對于消化系統(tǒng)的影響

太極拳活動需要不停的松腰轉腰。腰的轉動帶動了胃、腸、肝、膽、胰的轉動。同時，深、長、細、均的呼吸，橫膈肌活動范圍的擴大，加強了胃腸的蠕動，促進消化液的分泌，進而改善整個消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。

有專家研究，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，其中膽固醇較高的老人，下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)言經過五到六個月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究表明，太極拳對脂類、蛋白類和多種營養(yǎng)的代謝影響良好。

五、對于運動系統(tǒng)的影響

運動系統(tǒng)通常由骨、骨連接和骨骼肌組成。在神經系統(tǒng)的支配下骨骼肌伸縮，牽引所附著的骨骼產生運作。

打太極拳對運動系統(tǒng)的影響很突出。以脊柱為例：經常練太極拳，無論對脊柱的形態(tài)還是組織結構都有良好作用。據(jù)統(tǒng)計，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的為29%，而一般老人則為47%。駝背是典型的老年畸形，但是經常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少內骨礦物質的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調節(jié)骨鈣、血鈣平衡。

六、對于修身養(yǎng)性的影響

練習太極拳非常有利于修養(yǎng)身形。根據(jù)我的經歷和體會，練太極拳進入一定境界后，練拳時那種恬靜、悠閑安逸、渾然忘我的感覺不僅是一種生活的享受，同時也陶冶了情操、完善了性格，此情此景大概只有“淡泊明志、寧靜致遠”或者“采菊東籬下，悠然見南山”這樣的句子可以做以描述。試想。經常處于這種感受中的人應該是怎樣的修養(yǎng)和性情？觀察到大量事例證明，凡是長期堅持習練太極拳的人，絕大多數(shù)舉止沉穩(wěn)，性情溫和，談吐不俗，甚至氣質高雅。練太極拳是身心兼修、高級典雅的文化活動和健身運動，是多少代人通過實踐得出的結論。

綜上所述，練太極拳是一種很好健身運動和修身養(yǎng)性的方法，對提高人的身心素質極為有利。它集武術、藝術、醫(yī)術、氣功為一體，是東方文化的瑰寶，是中華武術園地的一支奇葩。它幾乎適應各種人體慢性疾病的康復，是一種老少咸宜的養(yǎng)生保健和修身養(yǎng)性運動。有病助康復，無病助健康，值得大力學習和推廣。

莫笑太極像摸魚，松靜深揉把病祛。

太極行功莫要快，呼吸均長除病害。

內外兼修練太極，動靜結合多收益。

老人要想活百年，就要常練太極拳。endprint