十種快餐式休息讓你“滿血復(fù)活”

小憩20分鐘多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，休息后你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學(xué)家也證實，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏；也更有利于心臟健康。

認真伸一個懶腰工作學(xué)習(xí)時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

喝一杯熱茶繁忙之中的你可能并沒有意識到，身體缺水正在加重你體內(nèi)的壓力和疲憊。只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復(fù)活力。

發(fā)呆5分鐘研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

做個工間操運動是種積極的休息。工作學(xué)習(xí)累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復(fù)活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。

來個頭部按摩簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种?。這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3-5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

吃點健康零食在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇

出門曬曬太陽上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15-20分鐘為宜。

和別人分享一件趣事歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。

用溫水洗把臉疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發(fā)。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。（環(huán)球網(wǎng)）