文 錢琦

夏日健身易被人忽視的細(xì)節(jié)

文 錢琦

健身貴在堅(jiān)持，為了鞏固自己長(zhǎng)時(shí)間的健身成果，許多人習(xí)慣頂著烈日運(yùn)動(dòng)。夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)然無(wú)可厚非，但更要注意方式方法。

夏天來(lái)了，到健身房或戶外鍛煉的人越來(lái)越多。在健身房?jī)?nèi)，健身人的著裝可謂形形色色。有人穿著皮鞋、打著領(lǐng)帶在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)；也有人穿著拖鞋，甚至光著腳進(jìn)行器械練習(xí)；還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……

夏季健身時(shí)的衣物選擇

運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，得體的鞋和衣，對(duì)運(yùn)動(dòng)有支持和保護(hù)作用，而隨意穿衣，不但不能在健身時(shí)保護(hù)相關(guān)部位，而且可能對(duì)人體造成損傷，因此健身者運(yùn)動(dòng)時(shí)穿衣莫隨意。

健身時(shí)腳下的鞋要選擇好。應(yīng)穿合腳的、彈性較好的鞋，可以選跑步鞋、綜合運(yùn)動(dòng)鞋等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在跑跳時(shí)，地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)腳上的鞋向上傳導(dǎo)，對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都有不同程度的沖擊。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)造成關(guān)節(jié)的勞損和其它部位的不良反應(yīng)，如頭暈、惡心。質(zhì)量較好的鞋可以緩沖地面的沖擊力，減少人體受傷的可能性。穿硬底鞋跑步、打球非常危險(xiǎn)。

喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。另外，這種衣服會(huì)阻礙身體活動(dòng)，影響鍛煉效果。經(jīng)常做器械運(yùn)動(dòng)的男士穿緊身彈力背心為好，下配寬松的短褲，不要扎皮帶。推舉杠鈴時(shí)最好配上護(hù)腕、腰板帶。

健身后更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣要及時(shí)，并盡快清洗，以免產(chǎn)生異味。清洗時(shí)水溫不宜過(guò)高，浸泡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，5～10分鐘即可，并要單獨(dú)洗，以免混洗時(shí)染色，最好用手洗法。若用洗衣機(jī)洗，應(yīng)先裝入內(nèi)衣洗衣袋中。洗完后應(yīng)用清水沖洗凈。放在陰涼通風(fēng)處晾干，以免太陽(yáng)直接照射破壞運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的彈性。剛洗過(guò)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣不宜掛在潮濕的衛(wèi)生間內(nèi)，以防細(xì)菌滋生。注意運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的壽命，若感覺(jué)穿著時(shí)不如從前舒適，應(yīng)及時(shí)更新。

健身貴在堅(jiān)持，為了鞏固自己長(zhǎng)時(shí)間的健身成果，許多人習(xí)慣頂著烈日運(yùn)動(dòng)。夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)然無(wú)可厚非，但更要注意方式方法。要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會(huì)適得其反。因此夏季里健身一定要了解其“運(yùn)動(dòng)紀(jì)律”。

夏季健身時(shí)的其他注意事項(xiàng)

避免高溫“作業(yè)”。夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800ml水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

合理攝入食物。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。

運(yùn)動(dòng)后飲水不可過(guò)量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，使人更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出更多汗，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

降溫不可太急。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更加熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

莫忘防暑措施。如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)種類。夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不太適宜進(jìn)行，因此，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步。在炎熱的夏天里，最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，不僅能夠鍛煉身體，而且還能讓人享受泳池的冰涼舒適，可謂一舉兩得。

（編輯 高翔）