小碩

經(jīng)歷了冬季的嚴寒和干燥，春天的暖意正漸漸顯露出來，但空氣中的水分依然不那么充沛，我們的皮膚依然干澀。皮膚干燥時，證明它已經(jīng)開始缺乏維生素、骨膠原等重要營養(yǎng)元素，此時護膚品當然必不可少，但更不能缺乏的是內養(yǎng)。唯有從飲食、運動以及生活方式中尋找“補水因子”，才能呈現(xiàn)完美的水嫩肌膚。

內補法，吃進皮膚的營養(yǎng)素

內補猶如皮膚的地基，通過美食中的護膚精華，享受美味的同時，也讓皮膚得到水潤的感覺。除此之外，飲食習慣也是決定膚質的重要條件，只有做到“有所為，有所不為”，才能打造光滑肌膚。

你要補充

動物內臟——尋找輔酶Q10

在很多護膚品中總能看到輔酶Q10的身影。它不但能為肌膚補充水分，更可以提升肌膚的鎖水功能，但它只能滋養(yǎng)表皮層，唯有食用含有輔酶Q10的美食，才能讓營養(yǎng)內外呼應，達到完美的滋潤效果。輔酶Q10僅存在于動物的內臟中，因此干燥的季節(jié)里不妨多吃豬心、豬肝、雞心、雞肝等。煮著吃最為合適，這樣能有效保持其營養(yǎng)成分，且更容易吸收。

紅肉——尋找鐵元素

為了減肥，很多女性拒絕吃肉，但如此一來，皮膚干燥現(xiàn)象就在所難免，而且膚色也會缺乏應有的光澤，這其實與體內缺鐵有關。雖然蔬菜中的鐵很豐富，但并不容易被人體吸收，只有紅肉中的鐵才能與皮膚更好地“配合”。由此看來，豬肉、羊肉、牛肉是補鐵的“主力隊員”，用它們煲湯，美容養(yǎng)顏效果最佳。

堅果——尋找維生素E

當天氣干燥、輻射越發(fā)嚴重時，肌膚的水分就會加速流失。此時肌膚需要維生素E，它是不可多得的抗氧化劑，可抑制身體皮膚的過氧化脂質形成，減緩衰老。而在所有美食中，堅果的維生素E含量最為豐富，且容易被身體吸收，所以在下午茶時間多吃些榛子、開心果、芝麻，在抗氧化的同時，能讓肌膚更瑩潤。

要拒絕

過多食鹽——增加鎖水負擔

初春的氣溫依然不高，為了保存體溫，很多人的口味變得很重。這樣一來，不但加大了心臟的負擔，還會加速肌膚水分流失，毛孔也會隨之增大。因此，烹飪時少放鹽同樣是干燥季節(jié)的護膚秘籍。

燒烤煎炸——蒸發(fā)皮膚水分

聚會時，燒烤、煎炸食品成為最受歡迎的美味，但大量食用后，需補充大量水分。當水分補充不及時，人體就會調動體內存儲的水分，運輸?shù)礁鱾€器官，以便維持體內正常循環(huán)。但同時，滋養(yǎng)皮膚的水分就會大大減少。因此，最好以蔬菜、水果沙拉以及口感極佳的煮制肉食為主。

碳酸飲料——補水不足惹的禍

水是最好的護膚品，但這其中并不包括碳酸飲料，因其含有的檸檬酸、乳酸等，容易造成酸性體質。體內血液的酸度增高時，血液流通速度減慢，會導致皮膚粗糙。最好選擇過濾的堿性水，當肌膚的酸堿度達到正常值時，就會呈現(xiàn)光滑的蘋果肌。

外修法，細節(jié)決定膚質

美食的護膚魅力固然重要，但生活中的一些小細節(jié)對肌膚光滑度的影響也不容小視，在運動與生活習慣中找出有益于皮膚水潤的“精華成分”，才能與食補一起，為肌膚筑起一道內外兼顧的屏障。

你需要

裸睡——讓皮膚呼吸新鮮空氣

如果睡眠時依然有睡衣“礙手礙腳”，會剝奪身體皮膚呼吸新鮮空氣的最佳時間?？梢栽谒邥r“甩”掉所有身體“負擔”，來個不折不扣的裸睡，讓皮膚得到最佳的呼吸。

快節(jié)奏運動——加快皮膚鎖水能力

快節(jié)奏的有氧運動，讓毛孔舒展開來，對護膚品、美食中補水精華的營養(yǎng)成分吸收更加全面。一項健康研究結果表明，在節(jié)拍超過100的音樂中跳舞，肌膚的代謝能力更強，血液循環(huán)更加流暢。

泡浴——皮膚的最佳“晚宴”

沐浴是對身體皮膚最直接的呵護，而泡浴的效果最好。將沐浴液涂抹全身后，便可以在按摩過程中讓有效的護膚成分達到最大限度的吸收。

要拒絕

腰帶太緊——皮膚循環(huán)變緩

腰帶過緊，會令身體皮膚的血液循環(huán)變慢，代謝能力也隨之減弱。與此同時，水分的蒸發(fā)速度就會加快，造成皮膚的異常干燥。所以，腰帶要松緊適度，讓身體皮膚恢復正常循環(huán)，吸收水分的能力也會增強。

衣著選化纖——靜電導致干燥肌

化纖面料的服飾產生的靜電足以帶走你身上的水分，并讓皮膚感覺不適。還是選擇莫代爾面料吧，其柔軟的品質、絲滑的質感，會讓皮膚感覺舒適，并保護皮膚的水分。竹炭纖維的面料也不錯，不但可以鎖住身體熱量，而且透氣性好，讓皮膚可以保持良好的呼吸能力。

無計劃瘦身——讓營養(yǎng)失去平衡

很多女人是根據(jù)心情來決定自己是否需要瘦身的，時而減肥、時而放棄，這會導致體內營養(yǎng)元素迅速流失。而皮膚松弛，水分流失的速度也會越來越快。保持身材是循序漸進的過程，為自己制定科學而長期的塑形計劃才是潤膚大計。

（摘自《健康之友》）